{"id":12298,"date":"2020-11-27T17:22:03","date_gmt":"2020-11-27T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1348"},"modified":"2025-06-16T09:04:16","modified_gmt":"2025-06-16T06:04:16","slug":"segundo-trimestre-fazendo-apenas-exercicios-uteis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/segundo-trimestre-fazendo-apenas-exercicios-uteis\/","title":{"rendered":"Quais exerc\u00edcios s\u00e3o eficazes no segundo trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Rotinas de yoga seguras para mulheres gr\u00e1vidas<\/h2>\n\n\n\n

Dando mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica, voc\u00ea aumentar\u00e1 significativamente as chances de que seu estado durante o parto esteja est\u00e1vel e que o beb\u00ea nas\u00e7a saud\u00e1vel. Ent\u00e3o – segundo trimestre: os exerc\u00edcios que podem ser realizados j\u00e1 est\u00e3o limitados. Portanto, para evitar consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis, escolha qualquer “esporte” de que goste: combine pilates<\/a>, yoga e outras t\u00e9cnicas relaxantes.<\/p>\n\n\n\n

Quais exatamente s\u00e3o relevantes no segundo trimestre – contamos no artigo.<\/p>\n\n\n\n

Yoga para gestantes: asanas do segundo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do primeiro trimestre, no segundo voc\u00ea pode se permitir um pouco mais em termos de atividade f\u00edsica. Use tanto as poses que praticou no in\u00edcio da gravidez quanto adicione novas.<\/p>\n\n\n\n

Abrir e fechar a pr\u00e1tica com a tranquila Sukhasana – sente-se com as pernas cruzadas e prepare a respira\u00e7\u00e3o, suavizando a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Neste trimestre, \u00e9 adequado realizar asanas com t\u00e9cnicas para gestantes. Portanto, para conforto, coloque duas almofadas, cobertores enrolados ou mantas sob as pernas. Se houver dor na pelve, evite a postura ou limite o tempo para minimizar a press\u00e3o e a tens\u00e3o nas pernas.<\/p>\n\n\n\n

Adote a postura de Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro) para prevenir ou aliviar a constipa\u00e7\u00e3o. Ao mesmo tempo, voc\u00ea alongar\u00e1 as costas e as pernas, al\u00e9m de abrir a regi\u00e3o do ombro para facilitar a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E quanto ao Fitball<\/a> no segundo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n

Nos centros esportivos, os fitballs s\u00e3o usados at\u00e9 em exerc\u00edcios comuns, e alguns especialistas recomendam utiliz\u00e1-lo no parto. Mas voc\u00ea pode come\u00e7ar a explorar o fitball em casa.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e1 uma lista de exerc\u00edcios \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sente-se em um passo, espalhe os p\u00e9s amplamente e coloque as palmas das m\u00e3os nos joelhos. Usando os quadris e sem mover as pernas, mova o fitball sob voc\u00ea. Para a esquerda e direita, para tr\u00e1s e para frente.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levante os bra\u00e7os na altura do peito e comece a afastar suavemente, juntando as esc\u00e1pulas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Estenda o tapete e sente-se no ch\u00e3o. Apoie-se atr\u00e1s do corpo. Depois disso, dobre as pernas e prenda a bola entre os joelhos. Repita a compress\u00e3o e o relaxamento v\u00e1rias vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Segundo<\/figure>\n\n\n\n

    Exerc\u00edcios no segundo trimestre. Elementos de pilates para futuras mam\u00e3es<\/h2>\n\n\n\n

    Para as mam\u00e3es, o pilates \u00e9 \u00fatil porque combina carga est\u00e1tica, alongamento e gin\u00e1stica segura.<\/p>\n\n\n\n

    Tente exerc\u00edcios como estes:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Sente-se no ch\u00e3o, espalhe as pernas e estenda os bra\u00e7os para os lados. Comece a girar suavemente o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita.<\/li>\n\n\n\n
    2. Fique de p\u00e9 e levante os bra\u00e7os enquanto inspira. Ao expirar, abaixe os bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ajoelhe-se em quatro apoios. Coloque as m\u00e3os diretamente sob as articula\u00e7\u00f5es dos ombros e os joelhos sob o quadril. Arqueie as costas ao inspirar e levante, trazendo o quadril para dentro ao expirar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Parece simples? Se voc\u00ea tentar seguir a t\u00e9cnica rigorosamente, os primeiros resultados – relaxamento, al\u00edvio, melhora do humor e abertura do t\u00f3rax – ser\u00e3o sentidos muito em breve!<\/p>\n\n\n\n

      Alongamento correto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Em primeiro lugar, o alongamento ajudar\u00e1 a se preparar adequadamente para o parto, al\u00e9m de garantir um bom fluxo sangu\u00edneo, para que o beb\u00ea l\u00e1 dentro n\u00e3o sofra de falta de oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

      Claro, no segundo trimestre a barriga aumentou significativamente e n\u00e3o adianta esperar que voc\u00ea possa se alongar t\u00e3o profundamente quanto antes. O beb\u00ea pressiona a \u00e1rea abdominal e os pulm\u00f5es, e as costas se esfor\u00e7am mais devido \u00e0 carga. Da\u00ed vem a dor, dificuldades com falta de ar e outros problemas.<\/p>\n\n\n\n

      A regra de ouro \u00e9 n\u00e3o negligenciar o alongamento e fazer o que \u00e9 confort\u00e1vel para o corpo. Sentiu uma resist\u00eancia natural? Pare por a\u00ed e n\u00e3o v\u00e1 al\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

      O que fazemos:<\/p>\n\n\n\n