{"id":12264,"date":"2020-11-26T22:44:40","date_gmt":"2020-11-26T19:44:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1257"},"modified":"2025-06-16T08:53:23","modified_gmt":"2025-06-16T05:53:23","slug":"ioga-para-os-pes-impacto-das-asanas-nos-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/ioga-para-os-pes-impacto-das-asanas-nos-pes\/","title":{"rendered":"P\u00e9 saud\u00e1vel e seu impacto no corpo"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de yoga<\/a>, focadas nos p\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Neste artigo, exploraremos o papel desta parte do corpo, aparentemente “despercebida”, e analisaremos o impacto do yoga para os p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Durante a gravidez, o ganho de peso afeta n\u00e3o s\u00f3 as costas, mas tamb\u00e9m os p\u00e9s. \u00c0s vezes – as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e tornozelos. Aliviar a dor, relaxar e reduzir o incha\u00e7o podem ser alcan\u00e7ados tanto com exerc\u00edcios especiais quanto com asanas.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Embora geralmente as asanas para os p\u00e9s sejam inofensivas, tente levar em considera\u00e7\u00e3o les\u00f5es anteriores – fraturas, luxa\u00e7\u00f5es etc.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios para os p\u00e9s ajudam a corrigir problemas de todo o corpo, al\u00e9m de preparar as pernas para cargas mais intensas.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Por que os p\u00e9s doem?<\/h2>\n\n\n\n

No sentido metaf\u00f3rico, os p\u00e9s representam nossa estabilidade. Assim, o qu\u00e3o firmemente e com confian\u00e7a estamos no ch\u00e3o se reflete em nosso estado psicol\u00f3gico e vice-versa.<\/p>\n\n\n\n

Parece que na vida cotidiana quase n\u00e3o prestamos aten\u00e7\u00e3o neles. No entanto, os p\u00e9s t\u00eam uma import\u00e2ncia ainda maior para o organismo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00e9 a base de todo o sistema locomotor;<\/li>\n\n\n\n
  • s\u00e3o \u201camortecedores\u201d confi\u00e1veis para todo o corpo;<\/li>\n\n\n\n
  • segundo a medicina oriental, os p\u00e9s s\u00e3o uma proje\u00e7\u00e3o da sa\u00fade dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como mencionamos acima, gr\u00e1vidas s\u00e3o um dos grupos vulner\u00e1veis de pessoas com p\u00e9s \u201cproblem\u00e1ticos\u201d. Al\u00e9m do peso, os p\u00e9s tamb\u00e9m respondem sensivelmente \u00e0 falta de micronutrientes no corpo. Por isso sofremos com dor, c\u00e3ibras e \u00e0s vezes dorm\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    Por isso \u00e9 t\u00e3o importante, durante a espera do beb\u00ea, consultar um nutricionista-dietista. Para saber mais detalhes, inscreva-se no programa de prepara\u00e7\u00e3o para o parto \u201cMomsLab\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0s vezes, a causa \u00e9 banal. Por exemplo, a m\u00e3e n\u00e3o percebeu que, durante a gravidez, o tamanho do p\u00e9 aumentou um pouco, mas continua insistindo em usar os sapatos antigos. O que \u00e9 pior – os sapatos que j\u00e1 eram desconfort\u00e1veis para ela.<\/p>\n\n\n\n

    Se durante a gravidez voc\u00ea n\u00e3o se livrar de tais cal\u00e7ados, inevitavelmente distribuir\u00e1 o peso de maneira errada sobre o p\u00e9. Afinal, como acontece? Em primeiro lugar, o dedo esfrega, e n\u00f3s o apertamos, etc. O arco do p\u00e9 muda sua forma natural. Em segundo lugar, isso pode levar ao agravamento do p\u00e9 chato, desvio em valgo das pernas, bem como ao crescimento de um osso no p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Por essa raz\u00e3o, recomendamos incluir posturas especiais diariamente como forma de preven\u00e7\u00e3o. Apenas 10-15 minutos por dia ajudar\u00e3o, se n\u00e3o a resolver rapidamente o problema, pelo menos a retardar sua piora.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga para os p\u00e9s: gin\u00e1stica para o arco do p\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

    Esta gin\u00e1stica \u00e9 boa porque n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio pegar o tapete de yoga a cada vez e encontrar uma hora para o treino. Quase sempre \u00e9 poss\u00edvel encontrar um minuto para o exerc\u00edcio necess\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • acordou de manh\u00e3 e sentou-se na cama;<\/li>\n\n\n\n
    • no sof\u00e1 em frente \u00e0 televis\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
    • enquanto trabalha no computador, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba 1<\/h3>\n\n\n\n

      Cada perna recebe at\u00e9 quinze segundos. Se sentir que pode fazer mais, aumente para 3 s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

      Sente-se na beirada da cama\/sof\u00e1, com as pernas \u00e0 frente no ch\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

      – estique os dedos dos p\u00e9s ao m\u00e1ximo para si e para longe de si, n\u00e3o tenha pressa – sinta cada movimento;<\/p>\n\n\n\n

      – descreva um c\u00edrculo com os p\u00e9s, sem tir\u00e1-los do ch\u00e3o, – primeiro em uma dire\u00e7\u00e3o, depois na outra;<\/p>\n\n\n\n

      – espalhe com for\u00e7a os dedos dos p\u00e9s, mantenha por alguns segundos, depois aperte com for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba 2<\/h3>\n\n\n\n

      Sentado na cama, coloque uma perna dobrada sob voc\u00ea e estique a outra. Pegue um el\u00e1stico de ioga, um cinto ou uma toalha. Quanto mais largo for o suporte, melhor, para n\u00e3o apertar o p\u00e9. Coloque o el\u00e1stico sobre o p\u00e9 esticado \u00e0 sua frente de forma que ele forme um “casulo suave” ao redor da perna. Em hip\u00f3tese alguma aperte o p\u00e9 – n\u00e3o deve doer.<\/p>\n\n\n\n

      Agora puxe o el\u00e1stico com as m\u00e3os e sinta a resist\u00eancia com o p\u00e9. Sua tarefa \u00e9 fazer o p\u00e9 trabalhar, como se estivesse empurrando o el\u00e1stico para longe de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba 3<\/h3>\n\n\n\n

      Uma bola densa ajuda bem a relaxar e a aliviar o p\u00e9. Pode ser uma bola de t\u00eanis, voc\u00ea tamb\u00e9m pode “emprestar” uma bola de brinquedo das crian\u00e7as ou at\u00e9 mesmo do animal de estima\u00e7\u00e3o. Fique sobre a bola alternando diferentes partes do p\u00e9 – tente transferir completamente o seu peso e sinta onde n\u00e3o “cede”. Este \u00e9 o que chamamos de ponto de gatilho. Continuaremos a desenvolver esse ponto, sem ultrapassar o limiar da dor.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo n\u00ba 4<\/h3>\n\n\n\n

      Se poss\u00edvel, sente-se e dobre as pernas sob si. As n\u00e1degas devem fixar os p\u00e9s, pressionando-os contra o ch\u00e3o com seu peso. Tente levantar os joelhos da superf\u00edcie alternadamente, e depois ambos os joelhos ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

      Complexo N\u00ba5<\/h3>\n\n\n\n

      Apoiado na parede, certifique-se de que est\u00e1 de p\u00e9 corretamente. Abra o peito e alinhe a pelve.<\/p>\n\n\n\n

      Realize uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

      – levante e abaixe os calcanhares – para intensificar o efeito, fa\u00e7a isso ao ar livre, de p\u00e9 na borda da cal\u00e7ada, ou em casa use um bloco de yoga;<\/p>\n\n\n\n

      – caminhe do in\u00edcio ao fim do tapete usando a parte interna dos p\u00e9s;<\/p>\n\n\n\n

      – agora ao contr\u00e1rio – na parte externa.<\/p>\n\n\n\n

      A asana “Cachorro olhando para baixo” ajuda a alongar os m\u00fasculos dos p\u00e9s, permitindo rolar os p\u00e9s em c\u00edrculos com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

      Compare suas sensa\u00e7\u00f5es antes e depois de realizar os exerc\u00edcios. Por exemplo, fa\u00e7a o exerc\u00edcio em uma perna e sinta o quanto a perna “que trabalhou” relaxou, e quanta tens\u00e3o ainda h\u00e1 na outra.<\/p>\n\n\n\n

      Desejamos a todas as mam\u00e3es p\u00e9s saud\u00e1veis!<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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