{"id":12256,"date":"2020-11-26T21:58:04","date_gmt":"2020-11-26T18:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1242"},"modified":"2025-06-16T08:52:28","modified_gmt":"2025-06-16T05:52:28","slug":"yoga-no-combate-a-depressao-e-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-no-combate-a-depressao-e-estresse\/","title":{"rendered":"Yoga na Depress\u00e3o – Ser\u00e1 que Ajuda?"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios antiestresse para ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Muitos notam que ap\u00f3s a pr\u00e1tica de yoga, o humor melhora e os estados de melancolia s\u00e3o minimizados. Agora podemos falar sobre o impacto positivo da yoga tamb\u00e9m de uma perspectiva cient\u00edfica!<\/p>\n\n\n\n

Yoga contra a depress\u00e3o \u00e9 eficaz. Devido ao aumento do conte\u00fado do \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico no corpo durante a pr\u00e1tica de asanas, sentimos uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, o mesmo evento antes e depois da pr\u00e1tica tem influ\u00eancias diferentes sobre uma pessoa. Os neur\u00f4nios n\u00e3o est\u00e3o t\u00e3o excitados quanto poderiam estar. Portanto, \u00e9 mais dif\u00edcil para voc\u00ea ser levado a emo\u00e7\u00f5es fortes, como preocupa\u00e7\u00f5es ou raiva. No entanto, isso n\u00e3o significa passividade. Pelo contr\u00e1rio, voc\u00ea est\u00e1 alerta, mas calmo!<\/p>\n\n\n\n

Importante! O yoga na depress\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 se voc\u00ea gostar das pr\u00e1ticas. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio seguir programas onde a carga \u00e9 otimizada e segura para voc\u00ea. Por exemplo, nas pr\u00e1ticas do “MomsLab”, sempre consideramos o estado atual do corpo da mulher.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asanas como um m\u00e9todo para melhorar o estado<\/h2>\n\n\n\n

Para gestantes, \u00e9 especialmente importante considerar n\u00e3o apenas o fator humor, mas tamb\u00e9m o trimestre e o desenvolvimento da gravidez. N\u00e3o esque\u00e7amos que as m\u00e3es t\u00eam diferentes n\u00edveis de prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

As pr\u00e1ticas abaixo s\u00e3o bastante simples de realizar, mas ainda assim \u00e9 melhor consultar seu m\u00e9dico, bem como um treinador qualificado especializado em yoga para gestantes.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/strong> \u00e9 uma das posturas mais simples e eficazes. Pode ser executada de v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Desenrole o tapete. Coloque uma almofada ou qualquer outra eleva\u00e7\u00e3o est\u00e1vel sob o quadril, como um bloco de yoga ou um livro grosso. Certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 “sentado” sobre os ossos do quadril, sem inclinar a parte inferior das costas para tr\u00e1s. N\u00e3o force nem empurre as omoplatas uma contra a outra. Mantenha as costas retas, expandindo o t\u00f3rax e assegurando uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel sobre os ossos do quadril abaixo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pegue um bolster ou forme um tipo de “casulo” com um cobertor grosso. Coloque-o verticalmente atr\u00e1s de voc\u00ea e deite-se suavemente ao longo do bolster. Acomode confortavelmente a cabe\u00e7a e as costas. Os joelhos devem ser dobrados, como na varia\u00e7\u00e3o anterior, separados para os lados. Mantenha os p\u00e9s o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do quadril.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Preste aten\u00e7\u00e3o! Se houver dores ou desconforto na regi\u00e3o p\u00e9lvica, coloque eleva\u00e7\u00f5es sob os joelhos – almofadas, livros, etc. Permane\u00e7a na zona de alongamento confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

    Permanecemos nesta posi\u00e7\u00e3o por at\u00e9 10 minutos. Respiramos calmamente e tentamos “capturar” a pausa depois da inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Prasarita Padottanasana – n\u00e3o s\u00f3 um bom humor, mas tamb\u00e9m al\u00edvio para as costas<\/h4>\n\n\n\n

    Novamente, pode ser executada, contanto que n\u00e3o haja dor na regi\u00e3o p\u00e9lvica. Nesse caso, fa\u00e7a apenas a varia\u00e7\u00e3o leve da pose e em hip\u00f3tese alguma transfira o peso apenas para uma perna! Distribua a carga suavemente e de maneira uniforme.<\/p>\n\n\n\n

    Ordem de execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Fique ao longo do tapete e afaste os p\u00e9s o m\u00e1ximo que o corpo permitir.<\/li>\n\n\n\n
    2. Incline-se para frente. O abd\u00f4men se “acomoda” entre as coxas.<\/li>\n\n\n\n
    3. Se conseguir, toque o tapete com a palma da m\u00e3o ou at\u00e9 mesmo com os cotovelos. Mas fa\u00e7a isso apenas se estiver confort\u00e1vel!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Preste aten\u00e7\u00e3o especial ao aumento da press\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 recomendado em casos de hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Balasana – a posi\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a<\/h4>\n\n\n\n

      Provavelmente, a posi\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel e relaxante do yoga, que tamb\u00e9m compensa a tens\u00e3o nas costas e na lombar. Ser\u00e1 especialmente agrad\u00e1vel para gr\u00e1vidas.<\/p>\n\n\n\n

      Fique de quatro. Desloque suavemente os quadris para tr\u00e1s, colocando o tronco suavemente sobre os joelhos. As palmas das m\u00e3os permanecem estendidas \u00e0 frente ou descansam ao longo do corpo com as palmas voltadas para cima.<\/p>\n\n\n\n

      Para as gr\u00e1vidas, ser\u00e1 mais confort\u00e1vel afastar os joelhos e juntar os p\u00e9s, o que ser\u00e1 mais confort\u00e1vel para o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Viparita Karani – contra apatia e varizes<\/h2>\n\n\n\n

      Vers\u00e3o simplificada do \u201cb\u00e9tula\u201d para gr\u00e1vidas, visando melhorar o fluxo venoso.<\/p>\n\n\n\n

      T\u00e9cnica:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. coloque o tapete pr\u00f3ximo a qualquer superf\u00edcie vertical est\u00e1vel – por exemplo, na parede;<\/li>\n\n\n\n
      2. coloque um travesseiro ou almofada perto da parede;<\/li>\n\n\n\n
      3. flexione as pernas e deite-se de lado perpendicularmente \u00e0 parede;<\/li>\n\n\n\n
      4. comece a girar lentamente para deitar de costas de modo que a lombar fique sobre o travesseiro e as pernas na parede.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Permanecer nessa posi\u00e7\u00e3o por 1-2 minutos para come\u00e7ar. Tente relaxar e ouvir seu corpo. Depois da posi\u00e7\u00e3o, \u00e9 \u00fatil deitar-se e relaxar com as pernas esticadas.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Sarvangasana<\/a> – vers\u00e3o dif\u00edcil<\/h2>\n\n\n\n

        Se voc\u00ea \u00e9 mais avan\u00e7ado e pratica yoga h\u00e1 algum tempo, a posi\u00e7\u00e3o anterior pode ser intensificada usando um apoio mais alto – uma cadeira est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

        V\u00e1 levantando gradualmente as pernas retas, em seguida o quadril – na regi\u00e3o da lombar, apoie-se com as m\u00e3os. Certifique-se de n\u00e3o sobrecarregar a zona do pesco\u00e7o. Deixe o peso repousar principalmente sobre os ombros.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Ananda Balasana – como uma crian\u00e7a feliz!<\/h2>\n\n\n\n

        Al\u00e9m de ser uma pose “divertida e f\u00e1cil”, tamb\u00e9m ajuda bem com problemas gastrointestinais. E \u00e9 muito agrad\u00e1vel de fazer:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. deite-se no tapete – pode haver uma pequena almofada sob a regi\u00e3o lombar;<\/li>\n\n\n\n
        2. dobre os joelhos, abra-os para os lados at\u00e9 sentir um alongamento confort\u00e1vel e segure os p\u00e9s com as m\u00e3os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Deixe o peso das pernas fazer todo o trabalho, n\u00e3o tensione os abdominais.<\/p>\n\n\n\n

          O exerc\u00edcio relaxa e aumenta a mobilidade da articula\u00e7\u00e3o do quadril, o que \u00e9 bom durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

          Savasana – parte final e obrigat\u00f3ria de uma boa pr\u00e1tica<\/h4>\n\n\n\n

          Alguns acham que podem facilmente passar sem savasana, mas na verdade a pose tem um significado mais profundo para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo. Prepare um cobertor confort\u00e1vel, deite-se no ch\u00e3o – certifique-se de que a coluna est\u00e1 reta e de que a cabe\u00e7a n\u00e3o est\u00e1 caindo para os ombros. As palmas das m\u00e3os e os p\u00e9s est\u00e3o relaxados.<\/p>\n\n\n\n

          Se deitar de costas j\u00e1 se tornou desconfort\u00e1vel, voc\u00ea pode colocar um travesseiro debaixo de um lado para mais conforto.<\/p>\n\n\n\n

          Yoga para estresse e depress\u00e3o – adicionando medita\u00e7\u00f5es<\/a><\/h2>\n\n\n\n

          Durante a shavasana ou qualquer outra pose relaxante, recomendamos incluir t\u00e9cnicas meditativas, cujas grava\u00e7\u00f5es s\u00e3o apresentadas nos programas da \u00abMomsLab\u00bb. N\u00e3o se esforce para se livrar repentinamente de todos os pensamentos. Isso \u00e9 imposs\u00edvel, portanto, no est\u00e1gio inicial, apenas observe cada um deles.<\/p>\n\n\n\n

          Imagine que cada pensamento seu \u00e9 uma pedra preciosa que voc\u00ea segura na m\u00e3o. Coloque-a em um ba\u00fa imagin\u00e1rio. Em seguida, fa\u00e7a o mesmo com cada pensamento seguinte que surgir. Mais cedo ou mais tarde, o fluxo de pensamentos ansiosos diminuir\u00e1. Feche o ‘ba\u00fa’ e prometa a si mesma voltar a ele mais tarde, ap\u00f3s o t\u00e9rmino da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Conecte tamb\u00e9m t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxante. Bastam 10 minutos por dia para sentir um resultado imediato. Inclua pr\u00e1ticas meditativas ao longo do dia, enquanto realiza a\u00e7\u00f5es rotineiras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Exerc\u00edcios antiestresse para ansiedade Muitos notam que ap\u00f3s a pr\u00e1tica de yoga, o humor melhora e os estados de melancolia s\u00e3o minimizados. 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