{"id":12254,"date":"2020-11-26T21:46:21","date_gmt":"2020-11-26T18:46:21","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1236"},"modified":"2025-06-16T08:52:11","modified_gmt":"2025-06-16T05:52:11","slug":"yoga-em-par-asanas-para-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-em-par-asanas-para-treinamento\/","title":{"rendered":"Yoga em Par: Asanas para Treinamento"},"content":{"rendered":"\n

Aulas de ioga para casais<\/h2>\n\n\n\n

Um dos nomes da ioga em dupla \u00e9 ioga da confian\u00e7a. E embora a pr\u00e1tica com um parceiro tenha muitos outros nomes, provavelmente \u00e9 esse que reflete a verdadeira ess\u00eancia dos treinos em dupla.<\/p>\n\n\n\n

\"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

Escolhendo um parceiro<\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica das posturas de ioga em dupla desenvolve compreens\u00e3o m\u00fatua, fortalece a confian\u00e7a e proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a. Por isso, \u00e9 mais comum recomendar a pr\u00e1tica de ioga em dupla com o c\u00f4njuge ou um amigo pr\u00f3ximo. Em aulas em grupo, \u00e9 poss\u00edvel, claro, escolher um par para treino entre outras pessoas solteiras, mas somente se houver uma simpatia m\u00fatua segura.<\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes, a ioga a dois \u00e9 praticada por m\u00e3es e filhos: para essas aulas, foram desenvolvidos complexos especiais para diferentes idades.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 recomendado para iniciantes praticarem yoga em dupla em casa: o risco de les\u00e3o \u00e9 muito alto. No entanto, se pelo menos um dos parceiros for um praticante experiente e puder garantir a seguran\u00e7a do treino, pode-se praticar em casa, utilizando videotutoriais<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Yoga em dupla – pr\u00e1tica para pregui\u00e7osos ou uma outra dimens\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n

Existe um mito de que na yoga em dupla os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados em um estado bastante relaxado, e, portanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio dar cem por cento de si. Afinal, em par com o parceiro, muitas asanas exigem menos esfor\u00e7o f\u00edsico, e por isso n\u00e3o se requer uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica t\u00e3o intensa quanto para pr\u00e1ticas solo. Por isso, muitas vezes pode-se ouvir a yoga em dupla sendo chamada de “pregui\u00e7osa”. Este \u00e9 um equ\u00edvoco profundo, pois a intera\u00e7\u00e3o com o parceiro requer outro tipo de esfor\u00e7o, igualmente exigente. \u00c9 importante aplicar-se para alcan\u00e7ar a sincronia dos movimentos, estar atento ao parceiro para garantir sua seguran\u00e7a, ajustar a respira\u00e7\u00e3o ao outro. Aqui n\u00e3o h\u00e1 lugar para pregui\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

\"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

Claro, quando um dos parceiros est\u00e1 apenas come\u00e7ando seu caminho na ioga, ele se torna um “jogador” passivo. Mas \u00e0 medida que ganham experi\u00eancia, o casal avan\u00e7a para um novo n\u00edvel: as asanas s\u00e3o realizadas em igualdade, e os parceiros alcan\u00e7am profunda uni\u00e3o emocional e espiritual. No entanto, n\u00e3o se deve usar a pr\u00e1tica como terapia familiar. Todos os problemas nos relacionamentos devem ser resolvidos antes de come\u00e7ar os treinos, abordando a pr\u00e1tica j\u00e1 sem emo\u00e7\u00f5es negativas entre si.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de ioga em dupla e problemas de supercontrole<\/h3>\n\n\n\n

A ioga em dupla pode ser usada como terapia em um caso totalmente diferente. Desde a inf\u00e2ncia, a maioria de n\u00f3s aprende a controlar ao m\u00e1ximo tudo o que acontece. O problema do supercontrole \u00e9 uma doen\u00e7a do homem moderno. Paramos de confiar no mundo, n\u00e3o sabemos pedir ajuda, temos medo de compartilhar preocupa\u00e7\u00f5es e evitamos parecer fracos.<\/p>\n\n\n\n

Praticando ioga em dupla, voc\u00ea pode aprender a se abrir completamente para outra pessoa pr\u00f3xima. Voc\u00ea pode pedir apoio, confessar seus medos, compartilhar emo\u00e7\u00f5es. Assim, na parceria, nasce a responsabilidade m\u00fatua, forma-se a necessidade de autoentrega e desenvolve-se a sensibilidade. Ao mesmo tempo, cada parceiro aprende a relaxar, confiando no outro e se livrando da tentativa obsessiva de controlar o mundo ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n

\"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

Que resultados as posturas em par na ioga proporcionam?<\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de ioga em par oferece muitos efeitos positivos:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 alcan\u00e7a-se um equil\u00edbrio entre estabelecer limites e confiar no mundo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 desenvolve-se sensibilidade, aten\u00e7\u00e3o e flexibilidade emocional;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 forma-se uma abordagem criativa para trabalhar nos relacionamentos;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fortalece-se a sa\u00fade e aumenta a resist\u00eancia f\u00edsica;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 criam-se pr\u00e9-requisitos para um avan\u00e7o na pr\u00e1tica solo.<\/p>\n\n\n\n

Aulas de yoga em dupla: o que considerar?<\/h3>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, aten\u00e7\u00e3o especial deve ser dada \u00e0s habilidades de respira\u00e7\u00e3o correta. S\u00f3 ao dominar esta t\u00e9cnica \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar o resultado desejado. \u00c9 importante sentir a respira\u00e7\u00e3o do parceiro, controlar a sincronia da respira\u00e7\u00e3o. Na fase inicial, \u00e9 melhor ajustar a respira\u00e7\u00e3o um do outro primeiro e s\u00f3 depois come\u00e7ar a realizar as posturas, continuando a observar a sincronia.<\/p>\n\n\n\n

O treino deve ser precedido de um pequeno aquecimento<\/a> para minimizar o risco de les\u00f5es. Assim como no yoga individual, nenhum exerc\u00edcio em dupla deve ser feito \u00e0 for\u00e7a. Portanto, ao sentir desconforto, e principalmente ao ter dor, deve-se imediatamente alertar o parceiro e sair cuidadosamente da postura juntos.<\/p>\n\n\n\n

\"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

Poses de yoga em dupla: lista aproximada de posturas<\/h3>\n\n\n\n

As posturas mais populares na yoga em dupla incluem:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Navasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Paschimottanasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Upavistha Konasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ardha Matsyendrasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Adho Mukha Svanasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 combina\u00e7\u00e3o de Adho Mukha Svanasana mais Dhanurasana;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 combina\u00e7\u00e3o de Dandasana mais parada de m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Claro, existe uma ioga em dupla mais complexa, mas durante a gravidez e o per\u00edodo p\u00f3s-parto, as sess\u00f5es de treino devem ser abordadas com extrema cautela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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