{"id":12248,"date":"2020-11-26T21:23:42","date_gmt":"2020-11-26T18:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1227"},"modified":"2025-06-16T08:50:23","modified_gmt":"2025-06-16T05:50:23","slug":"praticas-de-meditacao-yoga-espiritual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/praticas-de-meditacao-yoga-espiritual\/","title":{"rendered":"Como Incorporar Medita\u00e7\u00e3o na Vida"},"content":{"rendered":"\n

Pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o que enriquecer\u00e3o o seu dia<\/h2>\n\n\n\n

Yoga Espiritual \u00e9 mais um passo no seu conhecimento do complexo completo das pr\u00e1ticas antigas. N\u00e3o importa quantos anos voc\u00ea tem, seu n\u00edvel de sa\u00fade ou seu g\u00eanero! Nada impede voc\u00ea de integrar asanas e pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o na sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Muitos acham que com nosso ritmo moderno, \u00e9 dif\u00edcil integrar pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o. Por isso, adiamos o in\u00edcio para tempos melhores.<\/p>\n\n\n\n

Na verdade, at\u00e9 mesmo a medita\u00e7\u00e3o simplificada para iniciantes tem um efeito ben\u00e9fico tanto em gr\u00e1vidas quanto em mulheres que j\u00e1 deram \u00e0 luz. Em particular, o conjunto apresentado nos programas “MomsLab”.<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3s a incorporamos no dia a dia gradualmente, com prazer e sem “viol\u00eancia psicol\u00f3gica” contra n\u00f3s mesmos. Em outras palavras, literalmente alguns minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Por que come\u00e7ar hoje?<\/h2>\n\n\n\n

Considerando o yoga apenas como uma pr\u00e1tica f\u00edsica, perdemos muito. Na verdade, ao incluir medita\u00e7\u00e3o, ativamos as capacidades ocultas de regenera\u00e7\u00e3o, sintonizamos uma “frequ\u00eancia diferente” e nos livramos de bloqueios internos.<\/p>\n\n\n\n

Em particular, isso est\u00e1 relacionado \u00e0 aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s nossas emo\u00e7\u00f5es. Normalmente, elas permanecem reprimidas. Expressamos tristeza, raiva ou irrita\u00e7\u00e3o de forma aleat\u00f3ria. Depois nos arrependemos. Afinal, simplesmente n\u00e3o conseguimos identificar e entender nossa emo\u00e7\u00e3o em tempo. A pr\u00e1tica espiritual \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade para fazer isso.<\/p>\n\n\n\n

Se soubermos usar essa ferramenta, aprenderemos a relaxar intencionalmente ap\u00f3s um dia dif\u00edcil, acalmar-se e encontrar a solu\u00e7\u00e3o certa para situa\u00e7\u00f5es complicadas e simplesmente aprender a descansar de verdade.<\/p>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o durante a gravidez ajuda a ver a maternidade de uma nova maneira. Reserve de 5 a 10 minutos para abordar conscientemente os momentos preciosos da gravidez. Sinta o momento em que voc\u00ea est\u00e1 prestes a se tornar m\u00e3e dessa criaturinha! Ou\u00e7a seu beb\u00ea e encontre harmonia com o mundo.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Como meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Crie um espa\u00e7o onde ningu\u00e9m possa te incomodar nos pr\u00f3ximos minutos. Garanta que o ar na sala esteja limpo e fresco. Se desejar, ative as grava\u00e7\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o na se\u00e7\u00e3o especial do “MomsLab”:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sente-se em uma superf\u00edcie firme, endireite as costas – idealmente em um tapete de yoga ou em um cobertor estendido no ch\u00e3o. Para maior conforto, voc\u00ea pode usar um suporte baixo sob voc\u00ea.<\/li>\n\n\n\n
  2. Durante a medita\u00e7\u00e3o, prestamos muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Para a pureza da pr\u00e1tica, \u00e9 melhor n\u00e3o usar incensos e aromatizantes. Tente sentir cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o. Concentre-se apenas na circula\u00e7\u00e3o de ar no corpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gradualmente, a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o se alongam, e as pausas entre elas se tornam mais longas. N\u00e3o force os eventos – fa\u00e7a no seu pr\u00f3prio ritmo de maneira confort\u00e1vel. Com a desacelera\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, nosso sistema nervoso tamb\u00e9m se acalma.<\/li>\n\n\n\n
  4. Voc\u00ea pode usar mudras – as chamadas, asanas para as m\u00e3os. Cada uma delas carrega um significado especial. Escolha a que combina com voc\u00ea, dependendo de seus objetivos e estado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    H\u00e1 uma opini\u00e3o de que os mudras aumentam o efeito da medita\u00e7\u00e3o e promovem uma satura\u00e7\u00e3o suave e ativa de energia. Voc\u00ea pode colocar as m\u00e3os sobre os joelhos ou entrela\u00e7\u00e1-las \u00e0 sua frente. As gestantes podem colocar as palmas das m\u00e3os sobre o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Em quais poses meditar<\/h3>\n\n\n\n

    Em primeiro lugar, a pose deve ser de tal maneira que voc\u00ea possa relaxar completamente. A pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o implica em permanecer im\u00f3vel por um longo per\u00edodo. Considere isso para evitar dorm\u00eancia nas pernas ou dor nas costas, assim como na \u00e1rea do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

    O princ\u00edpio fundamental \u00e9 manter as costas retas, o peito aberto e a cabe\u00e7a erguida. Meditando deitado, h\u00e1 o risco de adormecer acidentalmente. Sim, meditar antes de dormir tamb\u00e9m tem seus benef\u00edcios, mas a pr\u00e1tica completa requer concentra\u00e7\u00e3o consciente.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode escolher uma das posturas abaixo que seja mais confort\u00e1vel para voc\u00ea. Algumas delas s\u00e3o indicadas para gestantes para melhorar a fun\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos e normalizar o funcionamento do sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

    A cl\u00e1ssica Sukhasana<\/strong> para iniciantes \u00e9 quando voc\u00ea se senta no tapete com as canelas cruzadas de forma que fiquem sobre as coxas. Tamb\u00e9m \u00e9 chamada de posi\u00e7\u00e3o “\u00e0 turca”.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Vajrasana<\/a><\/strong> simplificada – para entrar na postura, primeiro ajoelhe-se, separe os calcanhares e una os ded\u00f5es dos p\u00e9s. Essa posi\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser confort\u00e1vel para todos. Portanto, \u00e9 poss\u00edvel colocar uma almofada ou bloco de ioga embaixo para n\u00e3o pressionar toda a canela com o peso do corpo.<\/p>\n\n\n\n

    Siddhasana<\/strong> para avan\u00e7ados – cruze as pernas similar \u00e0 Sukhasana, mas traga os p\u00e9s mais pr\u00f3ximos \u00e0 regi\u00e3o perineal. Os p\u00e9s tocam o lado das coxas, e os tornozelos est\u00e3o cruzados.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00f3tus<\/strong> – se assemelha \u00e0 Sukhasana, mas requer mais preparo. Se nas poses anteriores voc\u00ea colocava as canelas em frente ou por baixo de si, nesta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cruzar as canelas e posicionar os p\u00e9s virados para cima nas coxas. Os joelhos s\u00e3o abaixados ao m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0s vezes, poses no ch\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o acess\u00edveis – por exemplo, voc\u00ea est\u00e1 em um lugar p\u00fablico e est\u00e1 estressado. Nesse caso, \u00e9 poss\u00edvel realizar uma mini-medita\u00e7\u00e3o com m\u00fasica nos fones de ouvido, sentado. Observe os princ\u00edpios de “coluna reta” e “cabe\u00e7a para cima”. Joelhos em um \u00e2ngulo de 90 graus. N\u00e3o se esque\u00e7a de respirar.<\/p>\n\n\n\n

    Medita\u00e7\u00f5es e asanas se complementam maravilhosamente. De fato, eles t\u00eam o objetivo comum de harmonizar mente e corpo. Sabemos o quanto tudo est\u00e1 interconectado, por isso recomendamos praticar tudo em conjunto.<\/p>\n\n\n\n

    Tanto os exerc\u00edcios quanto as medita\u00e7\u00f5es preparam suavemente a mulher para a demanda do parto, al\u00e9m de contribu\u00edrem para uma recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ap\u00f3s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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