{"id":12244,"date":"2020-11-26T21:09:00","date_gmt":"2020-11-26T18:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1220"},"modified":"2025-06-16T08:49:56","modified_gmt":"2025-06-16T05:49:56","slug":"intensivo-treino-yoga-para-um-corpo-tonificado-e-flexivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/intensivo-treino-yoga-para-um-corpo-tonificado-e-flexivel\/","title":{"rendered":"Yoga Intensiva para Gestantes: Aumentando a Resist\u00eancia do Corpo"},"content":{"rendered":"\n

Muitas m\u00e3es se interessam por ioga no contexto de manter a forma, mas voc\u00ea obt\u00e9m muito mais! Primeiro, a ioga \u00e9 a maneira mais suave e segura de preparar o corpo para um esfor\u00e7o como o parto. Al\u00e9m disso, voc\u00ea reduzir\u00e1 significativamente a quantidade de sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis nos est\u00e1gios finais. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n

– alivia a dor na regi\u00e3o lombar;<\/p>\n\n\n\n

– abre a regi\u00e3o tor\u00e1cica para facilitar a respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

– resolve constipa\u00e7\u00f5es<\/a> e previne varizes.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e3es que j\u00e1 deram \u00e0 luz, a ioga intensiva para perda de peso tamb\u00e9m ajuda. No entanto, lembre-se de que al\u00e9m do exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o para perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Para gestantes e m\u00e3es no p\u00f3s-parto, o estado psicol\u00f3gico \u00e9 extremamente importante. Pr\u00e1ticas di\u00e1rias de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o podem ajudar a resolver problemas de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para flexibilidade<\/a> e melhoria da forma corporal<\/h3>\n\n\n\n

Essas poses podem ser realizadas tanto durante a gravidez quanto v\u00e1rias semanas ap\u00f3s o parto:<\/p>\n\n\n\n

– Utkatasana – ajusta a posi\u00e7\u00e3o correta da pelve, proporciona carga uniforme nas pernas e abre os ombros.<\/p>\n\n\n\n

– Utthita Parsvakonasana – proporciona um alongamento suave da parte posterior das pernas, alonga a lateral do corpo.<\/p>\n\n\n\n

– Prasarita Padottanasana – alivia as costas, ombros e pesco\u00e7o, promove um leve alongamento da parte interna das pernas.<\/p>\n\n\n\n

– Virabhadrasana – treina o equil\u00edbrio, m\u00fasculos das costas e m\u00fasculos posteriores da coxa.<\/p>\n\n\n\n

Na posi\u00e7\u00e3o sentada, para flexibilidade, prepara\u00e7\u00e3o prenatal e recupera\u00e7\u00e3o, as poses que ajudam s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

– Janu Sirsasana – alivia a carga excessiva da regi\u00e3o lombar e da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

– Vajrasana <\/a>– alonga bem os m\u00fasculos da coxa e aumenta a mobilidade das panturrilhas, pressionando suavemente os p\u00e9s e relaxando-os.<\/p>\n\n\n\n

– Paschimottanasana – durante a recupera\u00e7\u00e3o, alonga e relaxa as costas. Para gestantes, uma leve inclina\u00e7\u00e3o na pose Upavistha Konasana \u00e9 recomendada.<\/p>\n\n\n\n

Deitado, \u00e9 bom praticar varia\u00e7\u00f5es de pontes e meio-pontes, que trabalham os gl\u00fateos, abd\u00f4men, parte posterior dos bra\u00e7os e das pernas. \u00c9 recomendado para gestantes incluir varia\u00e7\u00f5es incompletas de poses invertidas, Sarvangasana, – por exemplo, sem levantar a regi\u00e3o lombar, apenas estendendo as pernas contra a parede.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/figure>\n\n\n\n

Marjaryasana ou exerc\u00edcio “Gato” \u00e9 bom combinar com flex\u00f5es e leves balan\u00e7os. Este \u00e9 um exerc\u00edcio simples e seguro, se voc\u00ea deseja um treino eficaz, mas tem pouco tempo ou n\u00e3o tem energia para exerc\u00edcios mais intensos.<\/p>\n\n\n\n

Relaxe e estique os m\u00fasculos da coxa, abrindo a regi\u00e3o do quadril com o Baddha Konasana<\/a>. Para adicionar dinamismo, pode-se incluir movimentos dos joelhos, semelhantes a uma “borboleta”. Este exerc\u00edcio simples aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/figure>\n\n\n\n

Como a gr\u00e1vida pode se preparar para um treino din\u00e2mico<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o faz mal fazer um leve aquecimento, assim como praticar exerc\u00edcios respirat\u00f3rios. N\u00e3o devemos nos concentrar apenas em um grupo muscular. Procuremos compensar os m\u00fasculos – por exemplo, ap\u00f3s uma carga est\u00e1tica nas costas, escolha uma asana que as estique e relaxe suavemente.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar sua tarefa, nos programas “MomsLab” oferecemos uma sequ\u00eancia pronta de treinos intensivos, onde a sequ\u00eancia correta com compensa\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada.<\/p>\n\n\n\n

Se sentir vontade de descansar, voc\u00ea sempre pode adotar a “Postura da Crian\u00e7a”. Cada ciclo de pr\u00e1tica \u00e9 preferencialmente finalizado com o relaxamento da Savasana.<\/p>\n\n\n\n

Para sentir os benef\u00edcios da yoga, n\u00e3o precisa tentar acompanhar o instrutor. Respire no seu pr\u00f3prio ritmo, e na execu\u00e7\u00e3o das asanas, prefira a t\u00e9cnica correta em vez da velocidade.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de que todas as sensa\u00e7\u00f5es devem ser agrad\u00e1veis. Onde come\u00e7a a dor e o desconforto, h\u00e1 risco de se machucar.<\/p>\n\n\n\n

Para quem \u00e9 adequada a yoga intensiva<\/h2>\n\n\n\n

Interessada em yoga para um corpo tonificado? Nos programas online da “MomsLab”, oferecemos tanto treinos curtos quanto ciclos completos e longos. Os primeiros s\u00e3o destinados \u00e0s mam\u00e3es que est\u00e3o apenas come\u00e7ando a conhecer a pr\u00e1tica<\/a>. Os complexos intensivos longos s\u00e3o uma excelente continua\u00e7\u00e3o com carga adaptada para as mais avan\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a dura\u00e7\u00e3o dos treinos pode ser alternada. Por exemplo, nos dias de semana, de manh\u00e3 e \u00e0 noite, fa\u00e7a treinos de at\u00e9 10 minutos para as partes do corpo escolhidas. J\u00e1 no s\u00e1bado e domingo, dedique at\u00e9 uma hora a uma pr\u00e1tica detalhada.<\/p>\n\n\n\n

Todos os v\u00eddeos de treino s\u00e3o completamente seguros. Para m\u00e3es em qualquer est\u00e1gio, existem treinos separados com n\u00edveis de progress\u00e3o graduais. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 certeza de que est\u00e1 se exercitando sem riscos.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Ainda assim, consulte seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer ciclo de treinamento.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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