{"id":12242,"date":"2020-11-26T21:01:15","date_gmt":"2020-11-26T18:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1217"},"modified":"2025-06-16T08:49:43","modified_gmt":"2025-06-16T05:49:43","slug":"yoga-terapeutica-para-as-articulacoes-do-quadril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-terapeutica-para-as-articulacoes-do-quadril\/","title":{"rendered":"Abertura das Articula\u00e7\u00f5es do Quadril com Posturas de Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Yoga terap\u00eautica – onde assistir \u00e0s aulas?<\/h2>\n\n\n\n

A yoga para articula\u00e7\u00f5es do quadril n\u00e3o resolve apenas um problema local. Embora possa parecer assim! Na verdade, a posi\u00e7\u00e3o do nosso quadril afeta toda a simetria do corpo. Problemas causados pelo posicionamento incorreto do quadril tendem a se acumular. Por isso, as consequ\u00eancias \u00e0s vezes surgem de repente, e outras, manifestam-se em doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Especialmente, problemas nas articula\u00e7\u00f5es do quadril aparecem frequentemente em mulheres gr\u00e1vidas. Pois, estando gr\u00e1vidas, infelizmente, sentimos e manifestamos mais intensamente todas as doen\u00e7as “ocultas”, inclusive.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, vamos analisar exerc\u00edcios b\u00e1sicos para abrir as articula\u00e7\u00f5es do quadril. No entanto, a sequ\u00eancia correta e o ajuste da respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenham um papel crucial para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio da pr\u00e1tica. Portanto, al\u00e9m da pr\u00e1tica individual, preste aten\u00e7\u00e3o aos conjuntos prontos de exerc\u00edcios da \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga Terap\u00eautica: preparando o corpo para asanas<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea decidiu come\u00e7ar fazendo os exerc\u00edcios abaixo por conta pr\u00f3pria, n\u00e3o se esque\u00e7a de aquecer primeiro:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Comece com rota\u00e7\u00f5es simples do quadril, colocando as palmas das m\u00e3os sobre as coxas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ajuste a posi\u00e7\u00e3o da pelve para que ela n\u00e3o se incline excessivamente para frente ou n\u00e3o “projete” para tr\u00e1s. Mesmo olhando no espelho, \u00e9 dif\u00edcil entender – est\u00e1 o centro do corpo na posi\u00e7\u00e3o correta? Portanto, come\u00e7amos a trabalhar a pelve especificamente: movendo-a suavemente para frente e para tr\u00e1s. Coloque uma m\u00e3o no c\u00f3ccix e a outra sobre o osso p\u00fabico. Por fim, adote uma posi\u00e7\u00e3o “intermedi\u00e1ria”, ajudando-se com as m\u00e3os para melhor compreender a posi\u00e7\u00e3o do corpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Coloque as m\u00e3os novamente nos quadris. Fique sobre a perna de apoio de forma que os dedos dos p\u00e9s e toda a perna se firmem no ch\u00e3o. Levante a outra perna, dobre-a no joelho e comece a desenhar um oito invertido. Imagine o joelho como um pincel. Voc\u00ea deve sentir o corpo na articula\u00e7\u00e3o do quadril. Repita com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
  4. Assuma a posi\u00e7\u00e3o inicial de “Gato”. Os pulsos devem estar sob as articula\u00e7\u00f5es dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Estenda uma perna para tr\u00e1s, apoiando-se no ch\u00e3o com o p\u00e9. Agora comece a fazer movimentos circulares com todo o p\u00e9, sentindo um leve alongamento. Troque de perna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Asanas para as articula\u00e7\u00f5es do quadril<\/h2>\n\n\n\n

    Posi\u00e7\u00e3o do Lagarto<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9 mais f\u00e1cil entrar nela a partir da posi\u00e7\u00e3o do cachorro: em p\u00e9 no tapete, apoie-se nas m\u00e3os \u00e0 sua frente (nos bra\u00e7os estendidos ou, se a prepara\u00e7\u00e3o permitir, nos cotovelos). Coloque uma perna ao lado da linha das m\u00e3os. O joelho dobrado forma um \u00e2ngulo de 90 graus.<\/p>\n\n\n\n

    Des\u00e7a suavemente na asana e acostume-se \u00e0 posi\u00e7\u00e3o, ajudando-se a sincronizar os movimentos com uma respira\u00e7\u00e3o medida. N\u00e3o deve ser doloroso! Se estiver confort\u00e1vel, podemos complicar os movimentos:<\/p>\n\n\n\n

    – leve o joelho da perna dobrada para longe de voc\u00ea at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel; se n\u00e3o for poss\u00edvel coloc\u00e1-lo no ch\u00e3o, n\u00e3o tem problema, fique com o resultado obtido no momento;<\/p>\n\n\n\n

    – retornamos o joelho \u00e0 posi\u00e7\u00e3o anterior.<\/p>\n\n\n\n

    Se estiver confort\u00e1vel, voc\u00ea pode manter o p\u00e9 com a m\u00e3o e fazer leves movimentos circulares com o joelho.<\/p>\n\n\n\n

    Repita com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

    Agachamento profundo<\/h3>\n\n\n\n

    Uma postura desafiadora, mas \u00fatil para quem est\u00e1 interessado em yoga para articula\u00e7\u00f5es do quadril. Requer equil\u00edbrio e habilidade. Separe os p\u00e9s um pouco al\u00e9m da largura do quadril. Gire os p\u00e9s para os lados e tente descer em um agachamento profundo, sem tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o. Junte as palmas das m\u00e3os \u00e0 frente do corpo e posicione os cotovelos de forma a empurrar suavemente os joelhos para os lados. Mantenha-se na posi\u00e7\u00e3o por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Postura do pombo<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9 conveniente entrar nesta postura a partir da posi\u00e7\u00e3o do cachorro olhando para baixo. Dobre uma perna e leve o joelho para o lado. Des\u00e7a suavemente sobre o abd\u00f4men e posicione a perna de forma que o calcanhar fique na \u00e1rea do osso p\u00fabico ou acima, se poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

    A outra perna est\u00e1 esticada confortavelmente atr\u00e1s, as m\u00e3os \u00e0 sua frente e as costas relaxadas. Aplique suavemente seu peso, sentindo o alongamento no gl\u00fateo. Repita do outro lado.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Posi\u00e7\u00e3o da Borboleta<\/h3>\n\n\n\n

    Uma pose simples at\u00e9 mesmo para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

    Des\u00e7a ao tapete e endireite as costas. Para evitar encurvar-se, coloque uma pequena almofada sob os ossos do quadril. Junte os p\u00e9s \u00e0 sua frente e abra os joelhos para os lados. Se sentir dor e desconforto, tamb\u00e9m pode apoiar os joelhos em uma altura, como pilhas de livros do mesmo tamanho.<\/p>\n\n\n\n

    Se, ao contr\u00e1rio, o alongamento n\u00e3o for suficiente, pode colocar algo sobre os joelhos para aumentar a press\u00e3o para baixo.<\/p>\n\n\n\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel alternar a carga, pressionando confortavelmente com as m\u00e3os. N\u00e3o ultrapasse o seu limiar de dor.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Outro exerc\u00edcio \u00fatil para fechar o ciclo de asanas. Sente-se, puxe os joelhos para perto de si e os abrace firmemente com os bra\u00e7os, criando resist\u00eancia natural. Tente, superando-a, afastar os joelhos para os lados.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga para as articula\u00e7\u00f5es do quadril para mulheres<\/h2>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios das asanas mencionadas acima:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • aliviam a tens\u00e3o nos quadris e na regi\u00e3o lombar;<\/li>\n\n\n\n
    • estimulam o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos;<\/li>\n\n\n\n
    • aumentam a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
    • tonificam os m\u00fasculos dos gl\u00fateos, abd\u00f4men e costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      A yoga terap\u00eautica \u00e9 adequada n\u00e3o apenas para a gravidez, mas tamb\u00e9m para o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o parto. N\u00e3o negligencie esses exerc\u00edcios se voc\u00ea leva um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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