{"id":12240,"date":"2020-11-26T20:55:17","date_gmt":"2020-11-26T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1214"},"modified":"2025-06-16T08:49:17","modified_gmt":"2025-06-16T05:49:17","slug":"asanas-de-yoga-para-bracos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/asanas-de-yoga-para-bracos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de Yoga para Fortalecer as Articula\u00e7\u00f5es dos Bra\u00e7os e M\u00e3os"},"content":{"rendered":"\n
Muitos se perguntam – \u00e9 poss\u00edvel praticar ioga durante a gravidez? Nossa resposta \u00e9 definitivamente sim, especialmente quando se trata de ioga para fortalecer os bra\u00e7os. Ela fortalece as articula\u00e7\u00f5es, trabalha as m\u00e3os – e tudo isso ser\u00e1 muito necess\u00e1rio para a nova mam\u00e3e nos primeiros meses ap\u00f3s o nascimento, quando precisar levantar e carregar o beb\u00ea constantemente. Outro benef\u00edcio da ioga \u00e9 que os m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos, mantendo formas femininas e delicadas. Afinal, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma atleta, mas uma m\u00e3e!<\/p>\n\n\n\n
Ioga para os bra\u00e7os – \u00e9 ben\u00e9fico?<\/h2>\n\n\n\n
Claro que sim!<\/p>\n\n\n\n
\n
as articula\u00e7\u00f5es tornam-se mais flex\u00edveis<\/li>\n\n\n\n
os ligamentos tornam-se mais el\u00e1sticos<\/li>\n\n\n\n
aparecem contornos bonitos<\/li>\n\n\n\n
reduzem-se os dep\u00f3sitos de gordura<\/li>\n\n\n\n
a pele fica mais firme<\/li>\n\n\n\n
os punhos s\u00e3o fortalecidos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
E isso s\u00e3o apenas as manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas! N\u00e3o devemos esquecer que a base da ioga tamb\u00e9m \u00e9 o estado interior. Por exemplo, sentando-se com as costas retas, com as m\u00e3os em “namast\u00ea” e concentrando-se na sua respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode se libertar de pensamentos externos, dedicar um tempo para si mesma e suas emo\u00e7\u00f5es, sentir seu corpo e simplesmente se encher de novas for\u00e7as e energia. E se voc\u00ea complementar isso com pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 simplesmente maravilhoso!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Existem contraindica\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n
Raramente, mas existem. Vamos ver:<\/p>\n\n\n\n
\n
Les\u00f5es nos cotovelos, punhos ou articula\u00e7\u00f5es dos ombros (anteriores ou existentes)<\/li>\n\n\n\n
Hipertens\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
Contraindica\u00e7\u00f5es individuais durante a gravidez<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tiver alguma d\u00favida, mesmo que pequena, consulte um m\u00e9dico ou especialista em ioga. As posturas de ioga nunca visam causar danos, mas no seu caso \u00e9 melhor prever tudo e ter certeza de que voc\u00ea e o beb\u00ea ficar\u00e3o bem.<\/p>\n\n\n\n
Asanas para bra\u00e7os e ombros<\/h2>\n\n\n\n
Marjariasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique de quatro, com as palmas das m\u00e3os e joelhos apoiados no tapete, bra\u00e7os estendidos.<\/li>\n\n\n\n
Fa\u00e7a flex\u00f5es, direcionando o quadril para cima<\/li>\n\n\n\n
Certifique-se de que os cotovelos se movem ao longo do corpo, sem direcion\u00e1-los para os lados<\/li>\n\n\n\n
Fa\u00e7a uma leve tor\u00e7\u00e3o a partir desta posi\u00e7\u00e3o: apoiando-se na m\u00e3o direita, levante a m\u00e3o esquerda e leve-a levemente para tr\u00e1s, passando pelas costas<\/li>\n\n\n\n
Repita a tor\u00e7\u00e3o, apoiando-se na m\u00e3o esquerda e levando-a para cima e para tr\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana ajuda a fortalecer os bra\u00e7os e desenvolver a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos<\/p>\n\n\n\n
Adho Mukha Svanasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique no tapete<\/li>\n\n\n\n
Incline-se e coloque as palmas das m\u00e3os paralelas aos p\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
\u00c9 permitido dobrar levemente os joelhos<\/li>\n\n\n\n
Alongue-se, direcionando o quadril para cima<\/li>\n\n\n\n
Tente relaxar o pesco\u00e7o e a cabe\u00e7a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana visa a mobilidade das esc\u00e1pulas e, novamente, das articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Pode ser feita em conjunto com a Marjariasana.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Paschim Namaskarasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no tapete, mantendo a coluna ereta<\/li>\n\n\n\n
Junte os dedos das m\u00e3os em prece atr\u00e1s das costas<\/li>\n\n\n\n
Puxe os dedos juntos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a ou \u00e0 esc\u00e1pulas<\/li>\n\n\n\n
Mantenha-se nesta posi\u00e7\u00e3o e respire<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
A asana promove o relaxamento da mente e do corpo, al\u00e9m de fortalecer as articula\u00e7\u00f5es dos ombros e a regi\u00e3o cervical-tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Parvatasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no tapete<\/li>\n\n\n\n
Entrela\u00e7e os dedos das m\u00e3os<\/li>\n\n\n\n
Levante os dedos das m\u00e3os entrela\u00e7ados acima da cabe\u00e7a com as palmas voltadas para cima<\/li>\n\n\n\n
Mantenha-se ereto e expanda a caixa tor\u00e1cica<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana elimina dores reum\u00e1ticas e, quando combinada com Paschim Namaskarasana, ajuda a fortalecer os ombros.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gomukhasana para os bra\u00e7os<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no tapete<\/li>\n\n\n\n
Levante o bra\u00e7o direito acima da cabe\u00e7a<\/li>\n\n\n\n
Leve o bra\u00e7o direito para tr\u00e1s, dobrando o cotovelo e direcionando a palma da m\u00e3o para baixo<\/li>\n\n\n\n
Leve o bra\u00e7o esquerdo atr\u00e1s das costas, dobrando o cotovelo e direcionando a palma para cima<\/li>\n\n\n\n
Una as palmas das m\u00e3os direita e esquerda<\/li>\n\n\n\n
Mantenha-se na postura por um tempo<\/li>\n\n\n\n
Desfazer cuidadosamente os bra\u00e7os e repita o exerc\u00edcio trocando os bra\u00e7os<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana abre a caixa tor\u00e1cica e ajuda a alinhar as costas. Para trabalhar as articula\u00e7\u00f5es dos ombros, \u00e9 \u00fatil alternar os bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 1-2 minutos<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Garudasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique no tapete, mantenha as costas retas<\/li>\n\n\n\n
Estenda a perna direita<\/li>\n\n\n\n
Enrole a perna direita em torno da panturrilha esquerda<\/li>\n\n\n\n
Tente encontrar uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n
Estenda os bra\u00e7os para frente<\/li>\n\n\n\n
Enrole o bra\u00e7o esquerdo ao redor do direito e una as palmas<\/li>\n\n\n\n
Aos poucos v\u00e1 se agachando, sem desenrolar as pernas<\/li>\n\n\n\n
Tente alcan\u00e7ar os joelhos com os cotovelos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Ajuda a desenvolver a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es das pernas e dos bra\u00e7os, desenvolve a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de pr\u00e1tica da asana: 30 segundos – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n
Essas asanas podem ser praticadas tanto isoladamente quanto em combina\u00e7\u00e3o umas com as outras ou com outras asanas para diferentes grupos de articula\u00e7\u00f5es ou m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Algumas dicas \u00fateis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
se voc\u00ea achar dif\u00edcil sentar-se no tapete de yoga, escolha um tapete mais alto e macio ou coloque uma almofada ou bloco de yoga sob o quadril<\/li>\n\n\n\n
ao realizar as asanas, tente manter as costas retas<\/li>\n\n\n\n
tente n\u00e3o empurrar as costelas para frente<\/li>\n\n\n\n
entre nas asanas lenta e suavemente, evitando movimentos bruscos e solavancos<\/li>\n\n\n\n
fa\u00e7a as asanas de acordo com suas capacidades, n\u00e3o exagere<\/li>\n\n\n\n
fa\u00e7a um aquecimento antes da pr\u00e1tica<\/li>\n\n\n\n
procure fazer os exerc\u00edcios todos os dias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lembre-se de que ioga n\u00e3o \u00e9 fitness nem fisiculturismo. Aqui, todas as a\u00e7\u00f5es s\u00e3o suaves, fluidas e enfocadas em manter o conforto interno e a tranquilidade. Ap\u00f3s dominar a t\u00e9cnica, complemente as asanas com pr\u00e1ticas respirat\u00f3rias, e ent\u00e3o as sess\u00f5es de ioga trar\u00e3o mais satisfa\u00e7\u00e3o e harmonia interior.<\/p>\n\n\n\n
Em nosso site, selecionamos asanas de ioga para bra\u00e7os e ombros, adequadas para gestantes em qualquer fase da gravidez. Al\u00e9m disso, cuidamos para que voc\u00ea possa se preparar para as pr\u00e1ticas: nossos videoaulas s\u00e3o acompanhadas por aquecimento e dicas de pr\u00e1ticas. No entanto, recomendamos que, em caso de d\u00favidas, consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga para m\u00e3os e punhos - exerc\u00edcios para fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Praticar yoga para m\u00e3os, punhos e ombros durante a gravidez permite fortalecer os m\u00fasculos das m\u00e3os e melhorar a sua apar\u00eancia. Saiba mais no artigo abaixo \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/asanas-de-yoga-para-bracos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios de Yoga para Fortalecer as Articula\u00e7\u00f5es dos Bra\u00e7os e M\u00e3os\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praticar yoga para m\u00e3os, punhos e ombros durante a gravidez permite fortalecer os m\u00fasculos das m\u00e3os e melhorar a sua apar\u00eancia. 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