{"id":12226,"date":"2020-11-26T19:44:13","date_gmt":"2020-11-26T16:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1193"},"modified":"2025-06-16T08:46:57","modified_gmt":"2025-06-16T05:46:57","slug":"yoga-para-os-musculos-da-coluna-toracica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-para-os-musculos-da-coluna-toracica\/","title":{"rendered":"Yoga para os m\u00fasculos da coluna tor\u00e1cica"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de Hatha Yoga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna<\/h2>\n\n\n\n

Em caso de dores na \u00e1rea das omoplatas e na regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna<\/a>, \u00e9 ben\u00e9fico para gestantes realizar exerc\u00edcios de yoga<\/a>. A pr\u00e1tica oriental, focada em um alongamento cuidadoso, promove:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 al\u00edvio do desconforto e das dores;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fortalecimento dos m\u00fasculos do peito, \u00e1rea dos ombros e parte superior das costas;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 corre\u00e7\u00e3o da postura<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 facilita\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o<\/a> devido \u00e0 abertura da caixa tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n

As aulas de yoga tamb\u00e9m ajudam no tratamento da osteocondrose da regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna.<\/p>\n\n\n\n

Asanas para a regi\u00e3o tor\u00e1cica<\/h3>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar, \u00e9 necess\u00e1rio um pequeno aquecimento<\/a> para preparar os m\u00fasculos e ligamentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. P\u00e9s afastados em dist\u00e2ncia maior que os ombros, em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para dar um apoio firme. Incline-se para frente, deixando o abd\u00f4men entre as coxas. Para alongar a regi\u00e3o tor\u00e1cica, \u00e9 \u00fatil entrela\u00e7ar as m\u00e3os e coloc\u00e1-las na nuca.<\/p>\n\n\n\n

2. Marjaryasana (Postura do gato<\/a>): Com os joelhos dobrados, as pernas s\u00e3o afastadas na largura dos ombros ou um pouco mais para dar conforto ao abd\u00f4men, apoiadas nas canelas no ch\u00e3o, com os bra\u00e7os retos paralelos \u00e0s coxas e as palmas das m\u00e3os no tapete:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 realizamos movimentos com a coluna, tentando prestar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 regi\u00e3o tor\u00e1cica – na inspira\u00e7\u00e3o, arqueamos as costas para cima, na expira\u00e7\u00e3o, curvamos em dire\u00e7\u00e3o ao tapete;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fazemos giros com o tronco para um lado e para o outro, apoiando-se nos bra\u00e7os retos esticados e tentando alcan\u00e7ar a pelve com a cabe\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fazemos movimentos suaves – estendemos o corpo para a frente, curvando-se em dire\u00e7\u00e3o ao tapete, e retornamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, arqueando as costas para cima. Em seguida, repetimos os movimentos na dire\u00e7\u00e3o oposta – movemos-nos como uma onda, para a frente com as costas arredondadas e movemos para tr\u00e1s ao longo do ch\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 colocamos os joelhos mais pr\u00f3ximos um do outro e fazemos rota\u00e7\u00f5es circulares, tentando executar o exerc\u00edcio com a m\u00e1xima amplitude – arqueamos as costas para cima, depois nos deslocamos ligeiramente para o lado, curvamos em dire\u00e7\u00e3o ao tapete e para o outro lado, como se o corpo estivesse descrevendo um barril;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 afastamos as m\u00e3os na largura dos ombros e fazemos flex\u00f5es. Se for f\u00e1cil, quase tocamos o ch\u00e3o com o queixo, se for dif\u00edcil, dobramos ligeiramente os bra\u00e7os nos cotovelos. Ao mesmo tempo, os joelhos apoiam-se no ch\u00e3o, as canelas ficam no tapete, o quadril permanece no alto.
<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n


3. Da Posi\u00e7\u00e3o do Gato, abaixamos nos bra\u00e7os dobrados, a dist\u00e2ncia entre os cotovelos apoiados no ch\u00e3o \u00e9 igual ao comprimento do antebra\u00e7o, unimos as palmas das m\u00e3os. Ao inspirar, rolamos o corpo para frente, tentando tocar o ch\u00e3o com o queixo, ao expirar, retornamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

4. Tor\u00e7\u00f5es<\/a> da parte tor\u00e1cica da coluna: Sentado no tapete – a perna esquerda dobrada na frente do corpo, calcanhar o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do per\u00edneo, a coxa da perna direita colocada para tr\u00e1s atr\u00e1s da pelve, dedos das m\u00e3os apoiados no ch\u00e3o ao lado do corpo – giramos o corpo para a direita e fixamos a posi\u00e7\u00e3o por 2-3 ciclos de respira\u00e7\u00e3o. Em seguida, mudamos a posi\u00e7\u00e3o das pernas e giramos para o lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

5. Virabhadrasana I (Posi\u00e7\u00e3o do Guerreiro): Damos um grande passo com a perna direita, estendemos a esquerda para tr\u00e1s, apoiando-nos nos dedos dos p\u00e9s, as palmas das m\u00e3os em namast\u00ea levantam-se para cima sobre a cabe\u00e7a, esticando completamente os bra\u00e7os. Se for confort\u00e1vel, podemos nos abaixar mais nesta posi\u00e7\u00e3o, aproximando o quadril do ch\u00e3o. Fixamos a pose, depois:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 estendemos os bra\u00e7os juntos para a frente, enquanto o calcanhar do p\u00e9 traseiro se estende para tr\u00e1s, formando uma linha reta;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 abaixando o joelho da perna esquerda no tapete, levamos o p\u00e9 direito um pouco mais para a frente, colocamos as palmas das m\u00e3os no joelho direito e empurramos de leve para longe de n\u00f3s ou juntamos as m\u00e3os na ora\u00e7\u00e3o nas costas e fazemos uma leve curvatura na regi\u00e3o tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n

6. Varia\u00e7\u00e3o da Prasarita Padottanasana (Postura de \u00e2ngulo amplo para a frente): Colocamos os p\u00e9s o mais afastados poss\u00edvel ao longo do tapete, descemos para a frente apoiando-nos nas m\u00e3os retas, nesta posi\u00e7\u00e3o levantamos a m\u00e3o direita para cima, fazendo uma pequena tor\u00e7\u00e3o e abrindo a \u00e1rea do t\u00f3rax, depois abaixamos-a no tapete e repetimos a tor\u00e7\u00e3o do corpo no outro lado com a m\u00e3o esquerda levantada.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Na vers\u00e3o mais complicada, a palma da m\u00e3o direita \u00e9 colocada no p\u00e9 esquerdo, a m\u00e3o esquerda \u00e9 levantada e uma tor\u00e7\u00e3o \u00e9 feita para a esquerda, ent\u00e3o a exerc\u00edcio \u00e9 repetido com a palma da m\u00e3o esquerda no p\u00e9 direito e a m\u00e3o direita levantada.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Para compensar as curvaturas da regi\u00e3o tor\u00e1cica, alongue-se em Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro para Baixo). <\/p>\n\n\n\n

Com as pernas e os bra\u00e7os estendidos no tapete, adote a posi\u00e7\u00e3o de um \u00e2ngulo sobre o ch\u00e3o. O quadril busca subir, e tenta-se abaixar a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao tapete para melhor alongar a coluna na regi\u00e3o do peito. Se os m\u00fasculos das pernas n\u00e3o estiverem suficientemente alongados, pode-se dobrar ligeiramente os joelhos, certificando-se de que as costas permane\u00e7am retas.<\/p>\n\n\n\n

A que se deve dar aten\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Ao realizar as transi\u00e7\u00f5es na Postura do Gato, procure manter as m\u00e3os na largura dos ombros, sem deix\u00e1-las se afastar muito do corpo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Durante as flex\u00f5es, os cotovelos devem ir para tr\u00e1s, ao longo do corpo, e os bra\u00e7os n\u00e3o devem ser espalhados para os lados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ao realizar uma tor\u00e7\u00e3o, mantenha as costas retas, estenda o topo da cabe\u00e7a para cima e olhe sobre o ombro.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis no corpo, dor e desconforto na \u00e1rea abdominal devem ser aliviados saindo da pose ou interrompendo a atividade.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de ioga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna, apresentada por um conjunto de exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas com n\u00edvel intermedi\u00e1rio<\/a>, \u00e9 abordada em um v\u00eddeoaula<\/a> no site. As asanas t\u00eam v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de execu\u00e7\u00e3o, dentre as quais \u00e9 poss\u00edvel escolher a mais confort\u00e1vel, dependendo do bem-estar e do est\u00e1gio da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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