{"id":12214,"date":"2020-11-26T14:44:28","date_gmt":"2020-11-26T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1131"},"modified":"2025-06-16T08:44:03","modified_gmt":"2025-06-16T05:44:03","slug":"yoga-para-barriga-asanas-para-o-abdomen-e-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-para-barriga-asanas-para-o-abdomen-e-cintura\/","title":{"rendered":"Yoga para Barriga: Asanas para o Abd\u00f4men e Cintura"},"content":{"rendered":"\n

Poses de yoga para o abd\u00f4men e cintura<\/h2>\n\n\n\n

Durante a gravidez, para manter a cintura e fortalecer os m\u00fasculos abdominais que est\u00e3o sob carga adicional, \u00e9 \u00fatil realizar exerc\u00edcios espec\u00edficos. Deve-se ter cuidado ao escolher asanas de yoga para o core, pois trabalhar os m\u00fasculos abdominais retos neste per\u00edodo \u00e9 extremamente perigoso. Uma vers\u00e3o leve de treino di\u00e1rio est\u00e1 dispon\u00edvel na aula em v\u00eddeo<\/a> no site.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios das asanas para o abd\u00f4men e cintura<\/h3>\n\n\n\n

As poses de yoga para o core n\u00e3o s\u00e3o apenas para criar uma cintura esbelta. No conjunto de exerc\u00edcios para serem feitos durante a gravidez<\/a>, esses exerc\u00edcios s\u00e3o inclu\u00eddos pelos seguintes motivos:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 os m\u00fasculos abdominais<\/a> apoiam os \u00f3rg\u00e3os internos e a coluna, servindo como uma esp\u00e9cie de suporte para eles;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o treino dos m\u00fasculos obl\u00edquos ajuda-os a suportar a press\u00e3o do feto em crescimento durante a gravidez, evitando que a barriga ceda;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 os exerc\u00edcios di\u00e1rios tornam a musculatura abdominal el\u00e1stica, permitindo que a barriga se “recolha” rapidamente e recupere a forma ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Antes de realizar asanas de ioga para o abd\u00f4men, deve-se consultar o m\u00e9dico assistente para excluir a probabilidade de parto prematuro e a presen\u00e7a de diagn\u00f3sticos que impe\u00e7am a pr\u00e1tica de t\u00e9cnicas orientais.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para o abd\u00f4men<\/h3>\n\n\n\n

Asanas<\/a> s\u00e3o realizadas descal\u00e7o sobre um tapete de gin\u00e1stica, com roupas confort\u00e1veis e ao som de m\u00fasica agrad\u00e1vel. A<\/a> respira\u00e7\u00e3o<\/a> deve ser tranquila e uniforme, e os movimentos s\u00e3o realizados lenta e suavemente.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Sentamos em Vajrasana (Pose do Diamante<\/a>): o quadril est\u00e1 colocado nos calcanhares das pernas dobradas, as m\u00e3os est\u00e3o sobre os joelhos. Escutamos nosso corpo e nosso bem-estar, nos preparamos para a pr\u00e1tica, liberando pensamentos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Passamos para a varia\u00e7\u00e3o de apoio lateral: a perna esquerda estendida ao longo do tapete, apoiando o joelho direito dobrado e a palma da m\u00e3o direita estendida, inclinamos para a direita. O bra\u00e7o esquerdo passa por tr\u00e1s da cabe\u00e7a e os dedos s\u00e3o estendidos para frente, depois retornamos o bra\u00e7o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial na frente do peito, como se tra\u00e7\u00e1ssemos um semic\u00edrculo. Durante este movimento, o quadril sobe e desce, criando carga nos m\u00fasculos abdominais obl\u00edquos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Deitamos sobre o lado direito, apoiando a cabe\u00e7a com o bra\u00e7o direito dobrado. Assumimos uma posi\u00e7\u00e3o em que a palma da m\u00e3o esquerda est\u00e1 apoiada no tapete \u00e0 frente do peito, a perna direita est\u00e1 dobrada no joelho, a perna esquerda esticada ao longo do tapete, com os dedos apontando para baixo. Realizamos os seguintes movimentos:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 levante a perna esquerda e abaixe-a com uma amplitude confort\u00e1vel, certificando-se de que o calcanhar esteja apontando estritamente para cima;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mantendo a perna na posi\u00e7\u00e3o superior, descreva c\u00edrculos com ela em uma dire\u00e7\u00e3o e na outra;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 endireite o bra\u00e7o direito para que ele se torne uma extens\u00e3o do corpo, e coloque o p\u00e9 esquerdo no tapete, levante o tronco o m\u00e1ximo poss\u00edvel, enquanto a m\u00e3o esquerda repousa sobre a coxa;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 endireite ambos os bra\u00e7os e pernas na mesma posi\u00e7\u00e3o deitado de lado, estendendo a m\u00e3o esquerda para frente e empurrando a perna para tr\u00e1s, alongue os m\u00fasculos obl\u00edquos do abdome.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

3. Movimente-se cuidadosamente para a posi\u00e7\u00e3o deitado de costas, estenda os bra\u00e7os ao longo do corpo, as pernas dobradas nos joelhos, com os p\u00e9s apoiados no tapete, as canelas perpendiculares ao ch\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 v\u00e1rias vezes abaixe e levante a p\u00e9lvis;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 deitada de costas, juntamos as m\u00e3os sobre o abd\u00f4men e os joelhos das pernas dobradas, ao expirar, esticamos ambos os bra\u00e7os juntos paralelamente ao tapete e ao mesmo tempo levantamos as pernas unidas quase em \u00e2ngulo reto em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, ao expirar, retornamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 segurando os joelhos das pernas dobradas e ligeiramente afastadas com as m\u00e3os, fazemos movimentos de balan\u00e7o para um lado e para o outro.<\/p>\n\n\n\n

Mudamos para o outro lado e repetimos os exerc\u00edcios com carga nos m\u00fasculos do lado direito do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel de asanas<\/h3>\n\n\n\n

Deve-se iniciar a pr\u00e1tica com um breve aquecimento para esquentar os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. As posturas de ioga para o abd\u00f4men, que ajudam a manter a firmeza do abd\u00f4men durante a gravidez, devem ser feitas com a observ\u00e2ncia das regras de seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o diagn\u00f3stico de “t\u00f4nus uterino\/abdominal” \u00e9 uma contraindica\u00e7\u00e3o para a execu\u00e7\u00e3o de asanas de ioga para o abd\u00f4men;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 passar para a posi\u00e7\u00e3o deitada de costas \u00e9 feito a partir da posi\u00e7\u00e3o deitada de lado atrav\u00e9s de um giro suave;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 n\u00e3o se deve come\u00e7ar a pr\u00e1tica ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o ou com sensa\u00e7\u00e3o de fome;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados a uma velocidade confort\u00e1vel, a amplitude das inclina\u00e7\u00f5es e rota\u00e7\u00f5es \u00e9 individual e depende do bem-estar e da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica da futura mam\u00e3e;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nas asanas realizadas deitada de costas, a regi\u00e3o lombar deve estar pressionada contra o tapete;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o aparecimento do menor desconforto ou dor \u00e9 motivo para interromper a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Para executar corretamente as poses para o abd\u00f4men e obter um efeito positivo das aulas de ioga, \u00e9 conveniente durante a pr\u00e1tica seguir as dicas do videoaula<\/a> no site. Esfor\u00e7o no abd\u00f4men \u00e9 inaceit\u00e1vel para gestantes, por isso o conjunto de asanas de ioga, que exclui impactos negativos no crescimento do feto, foi escolhido para um trabalho cuidadoso dos m\u00fasculos abdominais e para manter a cintura elegante.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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