{"id":12208,"date":"2020-11-26T14:21:29","date_gmt":"2020-11-26T11:21:29","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1122"},"modified":"2025-06-16T08:42:19","modified_gmt":"2025-06-16T05:42:19","slug":"programas-de-treino-lista-de-conjuntos-para-praticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/programas-de-treino-lista-de-conjuntos-para-praticas\/","title":{"rendered":"Yoga online para gestantes"},"content":{"rendered":"\n

O bem-estar da m\u00e3e durante a gravidez<\/a> \u00e9 crucial: a gesta\u00e7\u00e3o do beb\u00ea, o desenvolvimento do feto, o processo de parto. Portanto, a atividade f\u00edsica desempenha um papel importante durante a gravidez, e a gin\u00e1stica ajuda a mant\u00ea-la no n\u00edvel adequado. Voc\u00ea pode escolher um curso de ioga para gestantes para aprender a conhecer melhor seu corpo – isso ajudar\u00e1 no parto e nos primeiros meses de maternidade. Por exemplo, em nosso site h\u00e1 programas especialmente destinados para gestantes, e se voc\u00ea quiser continuar praticando ioga ap\u00f3s o parto, tamb\u00e9m encontrar\u00e1 \u00f3timos programas e videoaulas em nosso site.<\/p>\n\n\n\n

Ioga para gestantes<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 chamada de ioga pr\u00e9-natal, uma men\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode ouvir de m\u00e9dicos e especialistas em hatha ioga.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Qual o foco da ioga para gestantes<\/a>?<\/h2>\n\n\n\n

O mais importante a se fazer durante a gravidez \u00e9 desenvolver os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es do quadril. Tamb\u00e9m podem ser acrescentadas pr\u00e1ticas espirituais que promovam o relaxamento e mantenham a tranquilidade da futura m\u00e3e. Podemos tamb\u00e9m incluir pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o que ajudar\u00e3o no processo de parto, enfim, hatha ioga, na aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es, \u00e9 uma excelente atividade. Se voc\u00ea est\u00e1 escolhendo um curso de exerc\u00edcios para gestantes, a ioga \u00e9 a sua escolha.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que mencionamos contraindica\u00e7\u00f5es. N\u00e3o se deve praticar ioga se houver risco de aborto espont\u00e2neo ou parto prematuro, tamb\u00e9m \u00e9 proibido praticar e, em geral, deve-se evitar atividades f\u00edsicas em casos de polidr\u00e2mnio e hipertens\u00e3o. E, se voc\u00ea perceber que est\u00e1 com enjoo matinal grave, claramente n\u00e3o ser\u00e1 o momento para ioga, nem tente. Estas s\u00e3o contraindica\u00e7\u00f5es durante a gravidez, e claro, acrescentam-se as contraindica\u00e7\u00f5es baseadas na sua fisiologia: por exemplo, em casos de les\u00f5es na coluna vertebral ou distens\u00f5es musculares, a pr\u00e1tica pode ser totalmente proibida ou permitida com cautela e ap\u00f3s consulta m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Como escolher um curso de exerc\u00edcios para gestantes?<\/h2>\n\n\n\n

Em nosso site, voc\u00ea encontrar\u00e1 uma variedade de exerc\u00edcios voltados para trabalhar diferentes grupos musculares. Se voc\u00ea gostou do conjunto para gestantes, preste aten\u00e7\u00e3o no n\u00edvel de dificuldade das posturas de yoga inclu\u00eddas. Verifique se h\u00e1 posturas que voc\u00ea n\u00e3o deve fazer por motivos mencionados acima. Se voc\u00ea encontrou um conjunto adequado, ter\u00e1 acesso a v\u00eddeo-aulas de instrutores profissionais. Os conjuntos variam em intensidade e dura\u00e7\u00e3o, mas nos esfor\u00e7amos para que n\u00e3o tomem muito tempo e se ajustem a diferentes n\u00edveis de preparo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Vamos examinar mais a fundo o conjunto para gestantes em tr\u00eas n\u00edveis: f\u00e1cil, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n

Posturas de n\u00edvel f\u00e1cil<\/h3>\n\n\n\n

Nos v\u00eddeos-aula de n\u00edvel simples, est\u00e3o reunidas asanas e exerc\u00edcios elaborados para iniciantes com prepara\u00e7\u00e3o m\u00ednima. Em qualquer caso, lembre-se de que n\u00e3o deve pegar o tapete e come\u00e7ar a praticar imediatamente ap\u00f3s assistir ao v\u00eddeo – o aquecimento antes da pr\u00e1tica \u00e9 muito importante para as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos. O conjunto alonga os m\u00fasculos das costas, alivia a tens\u00e3o nas pernas, al\u00e9m de ensinar voc\u00ea a relaxar. Quando, se n\u00e3o agora, certo?<\/p>\n\n\n\n

Asanas de n\u00edvel intermedi\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Os conjuntos apresentados podem ser integrados ao programa de treino das mulheres em diferentes est\u00e1gios da gravidez. Aqui, as asanas j\u00e1 exigem certas habilidades, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de que voc\u00ea tamb\u00e9m pode utilizar equipamentos de yoga adicionais – tijolos, cintos e rolos macios que ajudar\u00e3o a facilitar a execu\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias asanas.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de n\u00edvel avan\u00e7ado<\/h3>\n\n\n\n

Aqui voc\u00ea encontrar\u00e1 conjuntos de exerc\u00edcios mais compactos em termos de tempo, mas ainda assim mais ricos em conte\u00fado. Observe que este curso de treino para gestantes deve ser considerado por mulheres que possuem certo n\u00edvel de preparo f\u00edsico e que praticavam ioga antes da gravidez.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Energia Matinal<\/h3>\n\n\n\n

O treino ajudar\u00e1 a revigorar e dar\u00e1 um tom vibrante ao seu dia. Principalmente, nestas v\u00eddeo-aulas, voc\u00ea encontrar\u00e1 asanas com carga intensa, focadas no trabalho muscular.<\/p>\n\n\n\n

Trabalho de Corpo Inteiro<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 familiarizada com a ioga, praticou antes da gravidez e consegue manter o equil\u00edbrio – esses conjuntos s\u00e3o para voc\u00ea. As aulas podem ser classificadas como n\u00edvel m\u00e9dio ou avan\u00e7ado e, \u00e0s vezes, pode ser necess\u00e1rio equipamento adicional de ioga.<\/p>\n\n\n\n

Ioga antes de Dormir<\/h3>\n\n\n\n

Para relaxar os m\u00fasculos cansados do dia e relaxar n\u00e3o apenas a mente, mas tamb\u00e9m o corpo, passe meia hora praticando este conjunto. Aqui voc\u00ea encontrar\u00e1 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e asanas suaves e confort\u00e1veis para qualquer n\u00edvel de prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Trabalho dos m\u00fasculos da s\u00ednfise p\u00fabica<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea s\u00f3 precisa dedicar dez minutos por dia para fortalecer o abd\u00f4men e os gl\u00fateos. Ao come\u00e7ar a fazer esses exerc\u00edcios durante a gravidez, a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto ser\u00e1 mais r\u00e1pida e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Aprendendo a respirar corretamente<\/h3>\n\n\n\n

Muitos j\u00e1 ouviram falar sobre pranayama, mas j\u00e1 praticaram? A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um ponto importante na pr\u00e1tica de ioga, na execu\u00e7\u00e3o de muitas asanas, al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o correta e calma promove relaxamento e harmoniza\u00e7\u00e3o da mente. E o que \u00e9 especialmente importante para as mulheres gr\u00e1vidas – ao aprender a respirar corretamente, voc\u00ea perceber\u00e1 que pode usar as t\u00e9cnicas adquiridas durante as contra\u00e7\u00f5es e o parto.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais<\/h3>\n\n\n\n

Complexos curtos de asanas de dez minutos ajudam a fortalecer os m\u00fasculos abdominais e a manter a cintura fina, sem criar carga adicional sobre o feto.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

Durante a gravidez, \u00e9 importante fortalecer os m\u00fasculos do per\u00edneo e do assoalho p\u00e9lvico – isso tornar\u00e1 a gesta\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel e a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto mais r\u00e1pida. A aula em v\u00eddeo cont\u00e9m asanas focadas em normalizar o fluxo sangu\u00edneo na regi\u00e3o p\u00e9lvica e fortalecer os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Trabalhar as articula\u00e7\u00f5es do quadril<\/h3>\n\n\n\n

Antes do parto, \u00e9 importante n\u00e3o apenas fortalecer os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m trabalhar as articula\u00e7\u00f5es. Isso \u00e9 especialmente relevante para as articula\u00e7\u00f5es e ossos da pelve, que est\u00e3o mais envolvidos no processo de parto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00edvio da tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar<\/h3>\n\n\n\n

Conjuntos de yoga, \u00fateis a partir do 8\u00ba m\u00eas de gravidez – \u00e9poca em que a barriga j\u00e1 est\u00e1 bastante pesada e a regi\u00e3o lombar est\u00e1 constantemente tensa. Voc\u00ea precisar\u00e1 de uma bola – rolar sobre ela permitir\u00e1 relaxar a parte inferior do corpo, e voc\u00ea pode assistir \u00e0 t\u00e9cnica correta em nossos v\u00eddeos-aulas.<\/p>\n\n\n\n

Coluna Saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

A posi\u00e7\u00e3o conhecida como Gato, do yoga, compensa perfeitamente a carga no abd\u00f4men e nas costas. Ao arquear lentamente suas costas, voc\u00ea conseguir\u00e1 distribuir uniformemente a carga pelo corpo e dar\u00e1 \u00e0s suas costas um descanso.<\/p>\n\n\n\n

Costas Bonitas<\/h3>\n\n\n\n

Este conjunto de dez minutos inclui exerc\u00edcios voltados para as costas, bra\u00e7os e ombros. Durante a gravidez, \u00e9 importante manter uma postura correta, por mais que voc\u00ea queira encolher-se. Em nossos artigos, falamos sobre como a m\u00e1 postura afeta os \u00f3rg\u00e3os internos e o feto durante a gravidez, e em v\u00eddeos-aulas ensinamos como manter as costas bonitas e retas.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Dicas para Iniciantes<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Lembre-se das medidas de seguran\u00e7a: fa\u00e7a um aquecimento antes de praticar ioga.<\/li>\n\n\n\n
  2. Certifique-se de que n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es: se estiver em d\u00favida sobre realizar ou n\u00e3o uma determinada asana, \u00e9 melhor n\u00e3o fazer ou consultar um m\u00e9dico ou especialista em hatha yoga.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mantenha a t\u00e9cnica: cada asana tem uma t\u00e9cnica estruturada que precisa ser seguida, especialmente durante a gravidez.<\/li>\n\n\n\n
  4. Siga as instru\u00e7\u00f5es do instrutor: escolhemos especialmente s\u00e9ries de diferentes n\u00edveis, mas em qualquer n\u00edvel, o instrutor explica como realizar os exerc\u00edcios corretamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Junte-se \u00e0s nossas videoaulas e fique bonita e saud\u00e1vel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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