![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/meditation-concept-illustration_23-2148524438.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBenef\u00edcios e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n
O Hatha Yoga \u00e9 ideal como exerc\u00edcio para gestantes<\/a>, pois o impacto suave nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos causado pelas asanas n\u00e3o causa desconforto \u00e0s mulheres gr\u00e1vidas e proporciona um trabalho profundo nos principais grupos musculares, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es. \u2022 acalma o sistema nervoso e melhora o humor;<\/p>\n\n\n\n \u2022 alivia o estresse, a ins\u00f4nia e a inseguran\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n \u2022 serve como um meio sem medica\u00e7\u00e3o para curar doen\u00e7as;<\/p>\n\n\n\n \u2022 torna os m\u00fasculos e ligamentos mais el\u00e1sticos, reduz a gordura excessiva e corrige a postura;<\/p>\n\n\n\n \u2022 aumenta o t\u00f4nus do corpo, proporcionando energia e uma atitude positiva.<\/p>\n\n\n\n Mulheres que praticam yoga durante a gravidez aprendem a arte da respira\u00e7\u00e3o correta, suportam mais facilmente as contra\u00e7\u00f5es antes do parto e o pr\u00f3prio parto.<\/p>\n\n\n\n Gr\u00e1vidas devem praticar yoga com cautela, realizando varia\u00e7\u00f5es simplificadas das asanas e utilizando dispositivos que facilitem a ado\u00e7\u00e3o de posturas, evitando desconforto, carga sobre o abd\u00f4men e o surgimento de dores. As futuras mam\u00e3es com diagn\u00f3stico de polidr\u00e2mnio, amea\u00e7a de aborto, risco de parto prematuro, hipertens\u00e3o, ou toxemia severa, devem abster-se das aulas.<\/p>\n\n\n\n Asanas escolhidas corretamente<\/a> tornam a pr\u00e1tica de yoga confort\u00e1vel e ben\u00e9fica durante todos os 9 meses.<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o do her\u00f3i com inclina\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada a partir de uma posi\u00e7\u00e3o sentada sobre os calcanhares dos joelhos dobrados, as canelas tocam o tapete e as costas se inclinam lentamente para tr\u00e1s sobre um apoio de cobertor;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura da cabe\u00e7a de vaca – uma asana sentada com as pernas cruzadas, joelhos posicionados um sobre o outro, p\u00e9s alinhados ao lado dos quadris, palmas das m\u00e3os entrela\u00e7adas atr\u00e1s das costas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura da cobra \u00e9 feita deitada de bru\u00e7os, com a parte superior do tronco elevada do tapete e a coroa da cabe\u00e7a alongando-se para cima;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura deitada de costas com as pernas estendidas ao longo da parede, quadris pressionados contra o suporte e um rolo colocado sob a regi\u00e3o lombar para maior conforto;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Postura da Borboleta<\/a> foi nomeada por sua semelhan\u00e7a com as asas de um inseto voando: em posi\u00e7\u00e3o sentada, as pernas dobradas com as solas dos p\u00e9s unidas s\u00e3o abaixadas em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e retornam \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial ao pressionar os joelhos com as m\u00e3os;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Postura do Diamante<\/a> \u00e9 realizada com as costas retas, sentado sobre as pernas dobradas, com a p\u00e9lvis apoiada na superf\u00edcie interna dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura sentada com as pernas cruzadas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o da ponte envolve uma inclina\u00e7\u00e3o da coluna na regi\u00e3o tor\u00e1cica, onde a pelve se apoia na cadeira e a cabe\u00e7a e os ombros repousam no rolo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A meia curva para a frente em p\u00e9 \u00e9 feita em dire\u00e7\u00e3o a um suporte correspondente \u00e0 altura das pernas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o do cachorro olhando para baixo visualmente lembra um \u00e2ngulo formado pela dobra do tronco com as pernas e bra\u00e7os retos apoiados no tapete;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o sentada com tor\u00e7\u00e3o envolve girar o corpo em um \u00e2ngulo em rela\u00e7\u00e3o ao encosto da cadeira e uma leve tor\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o reta;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o do tri\u00e2ngulo estendido \u00e9 tomada na parede, inclinando o tronco para o lado e tocando o tornozelo com a palma;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o do guerreiro \u00e9 executada em um grande passo, com a perna dobrada no joelho \u00e0 frente e a outra puxada para tr\u00e1s, dedos dos p\u00e9s para tr\u00e1s, e os bra\u00e7os retos levantados acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o da borboleta deitada, com a cabe\u00e7a e as costas sobre um rolo de cobertor;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura em p\u00e9 com alongamento do p\u00e9, na qual a perna elevada \u00e9 colocada sobre um suporte ou fixada em posi\u00e7\u00e3o horizontal com a ajuda de uma al\u00e7a para facilitar a execu\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Postura da Meia-Lua consiste em uma inclina\u00e7\u00e3o lateral com os membros estendidos, apoiando as costas na parede. O p\u00e9 e a palma da m\u00e3o tocam o ch\u00e3o, a outra perna \u00e9 estendida horizontalmente e o bra\u00e7o \u00e9 elevado acima da cabe\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Postura da Guirlanda envolve um agachamento completo com os joelhos afastados, entre os quais o abd\u00f4men se acomoda livremente;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Postura do Peixe Flutuante \u00e9 adotada em uma posi\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria entre deitar de lado e de bru\u00e7os, com uma perna dobrada, o joelho \u00e9 colocado sobre uma almofada para que o abd\u00f4men fique confort\u00e1vel, a cabe\u00e7a \u00e9 abaixada sobre as m\u00e3os entrela\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n Durante toda a gravidez, \u00e9 \u00fatil realizar duas asanas:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura do Cad\u00e1ver – relaxamento do corpo deitado de costas com as pernas e bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura do gato<\/a> com apoio nos joelhos dobrados e bra\u00e7os esticados, quando ao inspirar as costas se arredondam para cima e a cabe\u00e7a baixa entre os bra\u00e7os, enquanto ao expirar a coluna se curva para o ch\u00e3o e a cabe\u00e7a se estende para cima com o topo da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Aulas pr\u00e1ticas de fitness para gestantes em v\u00eddeos<\/a> no site permitem realizar os exerc\u00edcios em um ritmo confort\u00e1vel sob a orienta\u00e7\u00e3o de um instrutor e receber consultas online<\/a> sobre quaisquer d\u00favidas que surgirem. Recomenda-se praticar yoga durante a gravidez em um ambiente dom\u00e9stico tranquilo, em um quarto seguro com espa\u00e7o livre suficiente. Roupas confort\u00e1veis feitas de materiais naturais permitem que o corpo respire e n\u00e3o restringem os movimentos. Os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados descal\u00e7o em um tapete de gin\u00e1stica ou cobertor dobrado.<\/p>\n\n\n\n Auxiliar as futuras mam\u00e3es a entrar nas posi\u00e7\u00f5es de yoga pode ser feito com acess\u00f3rios como cintas, rolos e outros, que, se necess\u00e1rio, podem ser substitu\u00eddos por um cobertor enrolado ou outros itens dispon\u00edveis em casa.<\/p>\n\n\n\n As aulas devem come\u00e7ar com um aquecimento para ativar os m\u00fasculos. Para evitar les\u00f5es, \u00e9 recomendado seguir as regras de seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n \u2022 a pr\u00e1tica oriental come\u00e7a com exerc\u00edcios simples, gradualmente o conjunto se torna mais complexo e aumenta a dura\u00e7\u00e3o dos treinos di\u00e1rios;<\/p>\n\n\n\n \u2022 os movimentos na asana s\u00e3o lentos e suaves, n\u00e3o \u00e9 permitido entrar rapidamente na posi\u00e7\u00e3o e sair dela;<\/p>\n\n\n\n \u2022 n\u00e3o se deve praticar com o est\u00f4mago cheio ou com fome, qualquer desconforto \u00e9 motivo para sair da posi\u00e7\u00e3o e interromper a pr\u00e1tica;<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00e9 \u00fatil alternar os exerc\u00edcios com relaxamento, as posi\u00e7\u00f5es sentadas com as asanas realizadas em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n A respira\u00e7\u00e3o calma e uniforme desempenha um papel importante no yoga.<\/p>\n\n\n\n
Beneficiando o corpo, o yoga:<\/p>\n\n\n\nS\u00e9ries de exerc\u00edcios por trimestres<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n1\u00ba trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/prenatal-yoga-concept_114360-26433.jpg\")
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![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-carpet_23-2148489799.jpg\")
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<\/p>\n\n\n\nO que os iniciantes<\/a> devem saber?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-meditates-lotus-position-does-yoga-flat-vector-illustration-cartoon_301420-1498.jpg\")
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