{"id":12200,"date":"2020-11-26T13:46:31","date_gmt":"2020-11-26T10:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1099"},"modified":"2025-06-16T08:41:08","modified_gmt":"2025-06-16T05:41:08","slug":"hatha-yoga-para-gestantes-3-trimestre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/hatha-yoga-para-gestantes-3-trimestre-2\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga para gestantes: 3\u00ba trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caracter\u00edsticas da pr\u00e1tica de Hatha Yoga no 3\u00ba trimestre<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Conjuntos de yoga para gestantes<\/a> no 3\u00ba trimestre incluem exerc\u00edcios que certamente n\u00e3o prejudicar\u00e3o o beb\u00ea. As aulas de yoga para gr\u00e1vidas no terceiro trimestre incluem:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Asanas em p\u00e9 com suporte (embora, se realizar as posturas sem suporte n\u00e3o causar desconforto, pode-se dispensar o uso dele);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Posturas invertidas que j\u00e1 foram praticadas anteriormente;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Asanas para abrir a pelve<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Posturas de relaxamento<\/a> de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Iniciantes<\/a> devem tomar cuidado ao fazer flex\u00f5es para frente: se realizadas incorretamente, podem ser prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n

V\u00eddeo-aulas de ioga<\/a> para gestantes no terceiro trimestre ajudam a escolher a sequ\u00eancia correta de asanas.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

7 asanas praticadas no terceiro trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Marjaryasana<\/h4>\n\n\n\n

Pose do gato<\/a> – uma das asanas de Hatha Yoga mais eficazes para melhorar a funcionalidade da coluna vertebral. Pode ser praticada em qualquer trimestre da gravidez. Para entrar em Marjaryasana, ajoelhe-se e apoie-se nas m\u00e3os (os punhos devem estar estritamente perpendiculares ao ch\u00e3o), afaste as pernas para que a barriga esteja confort\u00e1vel. Em seguida, dois movimentos s\u00e3o alternados lentamente. No primeiro – a coluna vertebral se arqueia suavemente, no segundo – a caixa tor\u00e1cica desce. Al\u00e9m da execu\u00e7\u00e3o tradicional, esta asana din\u00e2mica \u00e9 a base para conjuntos de exerc\u00edcios voltados para o trabalho das costas. Varia\u00e7\u00f5es desses conjuntos est\u00e3o dispon\u00edveis em v\u00eddeo-aulas<\/a> no site.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Supta Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

A pose da borboleta<\/a> deitada \u00e9 confort\u00e1vel para praticar no terceiro trimestre; para obter o m\u00e1ximo de conforto, \u00e9 necess\u00e1rio usar um travesseiro ou bolster. Sente-se no ch\u00e3o, bem pr\u00f3ximo ao bolster, e puxe os p\u00e9s unidos o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da \u00e1rea p\u00e9lvica. Abaixe suavemente as costas no bolster e os joelhos no ch\u00e3o. Se for dif\u00edcil colocar os joelhos no ch\u00e3o, para evitar desconforto e tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f4men, coloque blocos sob as coxas. A asana alonga bem os adutores das coxas, serve como preven\u00e7\u00e3o de varizes e regula o funcionamento dos rins. A pr\u00e1tica regular da asana ajuda a facilitar o processo de parto. Como Supta Baddha Konasana \u00e9 adequada para relaxamento, \u00e9 poss\u00edvel permanecer nesta posi\u00e7\u00e3o por bastante tempo.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Ardha Chandrasana<\/h4>\n\n\n\n

A pose da Meia-Lua tonifica a regi\u00e3o lombar, fortalece as pernas e resolve problemas digestivos<\/a>. No terceiro trimestre da gravidez, ela \u00e9 realizada junto \u00e0 parede e com apoio em acess\u00f3rios especiais. Para entrar na asana, fique de costas para a parede, coloque um tijolo verticalmente a cerca de 20 cm do p\u00e9 direito, dobre a perna direita no joelho, apoie a m\u00e3o direita no tijolo e, simultaneamente, levante a perna esquerda paralela ao ch\u00e3o e estenda a perna direita. O bra\u00e7o esquerdo deve ser estendido para cima. Fique nessa pose por 30-60 segundos, depois repita o exerc\u00edcio para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Malasana<\/h4>\n\n\n\n

A postura da guirlanda treina os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/a>, estica as partes internas das coxas e alivia a dor na regi\u00e3o sacral. No entanto, sua execu\u00e7\u00e3o \u00e9 categoricamente contraindicada se os m\u00e9dicos determinarem que h\u00e1 risco de parto prematuro. Para entrar na asana, \u00e9 necess\u00e1rio agachar, separar as pernas para que a barriga encaixe confortavelmente entre as coxas. As m\u00e3os s\u00e3o colocadas em namast\u00ea: os polegares devem estar na altura do plexo solar e os cotovelos pressionando os joelhos, como se os abrindo um pouco. Para maior conforto, pode-se colocar um rolo sob a pelve. \u00c9 importante que os calcanhares fiquem firmemente pressionados no ch\u00e3o; se isso for desconfort\u00e1vel, uma coberta tamb\u00e9m pode ser colocada sob eles. Muitas vezes, as gestantes praticam essa asana com apoio na parede.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Utthita Hasta Padangusthasana (postura de p\u00e9 segurando o p\u00e9)<\/h4>\n\n\n\n

Esta asana ajuda com varizes, previne incha\u00e7o e atua como preven\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia tardia. Para sua pr\u00e1tica, \u00e9 necess\u00e1rio um cinto e algum tipo de suporte alto, como um banquinho ou peitoril de janela. A perna direita \u00e9 colocada no suporte escolhido, o p\u00e9 \u00e9 segurado com o cinto e a perna de apoio \u00e9 esticada. Mulheres com boa flexibilidade<\/a>, se se sentirem confort\u00e1veis e tiverem habilidade para fazer a asana no formato original, podem realizar o exerc\u00edcio sem suporte. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel sem o cinto: com boa prepara\u00e7\u00e3o, os dedos do p\u00e9 podem ser segurados com a m\u00e3o. O tempo na asana \u00e9 de cerca de 20-30 segundos. Em seguida, \u00e9 necess\u00e1rio virar-se e fazer o exerc\u00edcio para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"Utthita<\/figure>\n\n\n\n

Matsya Kriyasana<\/h4>\n\n\n\n

A postura do peixe flutuante \u00e9 um exerc\u00edcio excelente para relaxamento<\/a>. Muitas vezes, ela \u00e9 recomendada como uma das mais confort\u00e1veis para dormir. Al\u00e9m disso, ajuda a lidar com a constipa\u00e7\u00e3o e tem um efeito ben\u00e9fico na digest\u00e3o. Para se posicionar corretamente, deite-se sobre o lado direito (ou melhor, assuma uma posi\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria entre deitar de lado e de barriga para baixo, de forma que o abd\u00f4men esteja confort\u00e1vel), a perna direita deve estar esticada, a perna esquerda dobrada no joelho e descansando sobre um travesseiro. As m\u00e3os est\u00e3o entrela\u00e7adas e descansando sob a cabe\u00e7a com as palmas para baixo, o cotovelo esquerdo encostando no joelho esquerdo. A Matsey Kriyasana tamb\u00e9m pode ser realizada do lado esquerdo. Esta pose \u00e9 adequada at\u00e9 para sequ\u00eancias de yoga para gestantes iniciantes no terceiro trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

A postura do cad\u00e1ver durante o terceiro trimestre pode sofrer altera\u00e7\u00f5es. Se deitar de costas n\u00e3o causa desconforto para a gr\u00e1vida, pode-se continuar a faz\u00ea-la como antes, apenas colocando um bolster sob os joelhos. No entanto, se houver desconforto, \u00e9 prefer\u00edvel escolher uma das varia\u00e7\u00f5es da asana de lado. Na primeira op\u00e7\u00e3o, as pernas s\u00e3o dobradas e um travesseiro \u00e9 colocado entre elas; na segunda, a perna inferior est\u00e1 estendida e um travesseiro \u00e9 colocado sob a perna superior dobrada.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para gr\u00e1vidas no 3\u00ba trimestre: caracter\u00edsticas da pr\u00e1tica em casa<\/h3>\n\n\n\n

Praticar ioga para gestantes no terceiro trimestre em casa \u00e9 muito conveniente: n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio gastar tempo e energia no deslocamento, e voc\u00ea pode ter certeza da limpeza do ambiente. O principal \u00e9 seguir as t\u00e9cnicas de seguran\u00e7a e evitar asanas que causem desconforto. Como muitas posi\u00e7\u00f5es de ioga para gestantes no terceiro trimestre requerem acess\u00f3rios especiais, vale a pena providenciar antecipadamente bolsters, blocos, apoios ou pensar no que pode ser usado de forma segura como substitutos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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