![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-woman-workout-from-home-does-training-exercises-stretches-her-neck-warmup-before-fitness_1258-218573.avif\")
<\/figure>\n\n\n\nHatha yoga para o pesco\u00e7o elimina o desconforto e tamb\u00e9m melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Como resultado, voc\u00ea se sente mais energizado. Alguns exerc\u00edcios podem parecer simples, mas com a t\u00e9cnica correta ter\u00e3o um efeito colossal no seu bem-estar!<\/p>\n\n\n\n Sente-se em uma cadeira – n\u00e3o use um sof\u00e1 ou poltrona macia, voc\u00ea deve sentir um apoio firme sob os ossos da pelve. Al\u00e9m disso, em uma cadeira ou banco ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil manter as costas retas.<\/p>\n\n\n\n Alinhe suas costas. A cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o devem ser uma continua\u00e7\u00e3o da coluna, com o topo da cabe\u00e7a apontando para cima. Os ombros est\u00e3o relaxados e voltados para tr\u00e1s, e a postura reta \u00e9 alcan\u00e7ada atrav\u00e9s do peito expandido. N\u00e3o deve haver tens\u00e3o excessiva nas costas e no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Coloque suas pernas \u00e0 sua frente em um \u00e2ngulo de 90 graus em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, com as palmas das m\u00e3os repousando nas coxas. Feche os olhos e concentre-se em respirar devagar e uniformemente. Cada inspira\u00e7\u00e3o “estende” ainda mais o topo da sua cabe\u00e7a, dando-lhe uma posi\u00e7\u00e3o naturalmente reta.<\/p>\n\n\n\n Relaxe os m\u00fasculos do rosto, especialmente a mand\u00edbula. A ponta da l\u00edngua est\u00e1 pressionada contra o c\u00e9u da boca.<\/p>\n\n\n\n Permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n No exerc\u00edcio anterior, alinhamos a postura do corpo e abrimos os pulm\u00f5es para uma maior capta\u00e7\u00e3o de ar. Agora podemos melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na \u00e1rea entre as esc\u00e1pulas, pesco\u00e7o, ombros e cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Na posi\u00e7\u00e3o aliviada da montanha, estenda agora os bra\u00e7os \u00e0 sua frente. Dobre os bra\u00e7os para que os dedos toquem os ombros por cima. Junte os cotovelos \u00e0 frente ao expirar, e ao inspirar, abra-os ao m\u00e1ximo. As omoplatas se aproximam uma da outra. 5 vezes ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica pode ser dificultada ao girar as m\u00e3os em c\u00edrculos.<\/p>\n\n\n\n Um exerc\u00edcio t\u00edpico da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica escolar, ao qual recorremos quando realmente tudo d\u00f3i. Agora vamos fazer uma vers\u00e3o mais complexa. Vamos tentar integr\u00e1-lo na nossa rotina di\u00e1ria?<\/p>\n\n\n\n Permanecendo na pose da montanha, leve os bra\u00e7os para tr\u00e1s e segure o cotovelo do bra\u00e7o oposto. Assim, fixamos a caixa tor\u00e1cica aberta e damos melhor alongamento para a \u00e1rea do pesco\u00e7o e ombros.<\/p>\n\n\n\n Ao inspirar, incline-se para o lado – o ombro oposto \u00e9 mantido no lugar gra\u00e7as \u00e0 captura do cotovelo com a m\u00e3o. Ao expirar, retornamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o central. Repetimos para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 hora de alongar n\u00e3o apenas o pesco\u00e7o, mas tamb\u00e9m a coluna. Tamb\u00e9m vamos tonificar os gl\u00fateos e alongar a parte frontal das coxas. No entanto, as gestantes devem fazer a pose somente se n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es e desconforto.<\/p>\n\n\n\n Deite-se no tapete de costas, com os bra\u00e7os paralelos ao corpo. Traga as pernas dobradas nos joelhos mais perto dos gl\u00fateos. Expire e, gradualmente, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, comece a levantar o c\u00f3ccix. Imagine que suas costas s\u00e3o como um colar de contas. E assim, conta por conta, levante-o do ch\u00e3o. Pare na primeira sensa\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel de alongamento. Na inspira\u00e7\u00e3o, novamente, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, traga as costas de volta ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Esta pose ajudar\u00e1 a trabalhar toda a \u00e1rea da coluna, al\u00e9m de relaxar as pernas.<\/p>\n\n\n\n Posicione os p\u00e9s t\u00e3o abertos quanto for confort\u00e1vel para voc\u00ea. Estenda os bra\u00e7os para os lados, paralelos ao ch\u00e3o. Gire um dos p\u00e9s completamente para o lado. Incline-se na dire\u00e7\u00e3o da perna completamente girada, e coloque a m\u00e3o de apoio no ch\u00e3o ou em um bloco de ioga em posi\u00e7\u00e3o vertical. A outra m\u00e3o deve formar uma linha reta com a m\u00e3o de apoio – ela est\u00e1 completamente estendida para cima, em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Vire a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 m\u00e3o livre.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a o mesmo do outro lado.<\/p>\n\n\n\n Nossa ioga para o pesco\u00e7o est\u00e1 conclu\u00edda, parab\u00e9ns!<\/p>\n\n\n\n Embora a ioga para o pesco\u00e7o seja, na maioria das vezes, uma pr\u00e1tica segura, existem contraindica\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea teve les\u00f5es no pesco\u00e7o ou tem problemas de press\u00e3o, consulte um m\u00e9dico antes de fazer as asanas.<\/p>\n\n\n\n Ao realizar os exerc\u00edcios acima diariamente, voc\u00ea gradualmente notar\u00e1 como o desconforto na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e ombros diminui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Asanas para o pesco\u00e7o: benef\u00edcios e t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o Durante a gravidez, muitos sentem desconforto e tentam aliviar a carga em partes espec\u00edficas do corpo….<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[857,842,845],"tags":[],"class_list":["post-12184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mae-apos-o-parto-ptbr","category-saude-da-mulher-ptbr","category-yoga-ptbr"],"yoast_head":"\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-sits-home-light-sofa_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPostura da Montanha Facilitada<\/h3>\n\n\n\n
Agite as “asas”<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-lady-holding-hands-head-green-shirt-looking-confident_176474-81977-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nGirando a cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n
Ponte aliviada<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-pregnant-woman-doing-yoga-indoors_23-2148752183-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTri\u00e2ngulo com bloco de ioga<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-having-healthy-lifestyle_23-2148301986-683x1024.jpg\")
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<\/figure>\n\n\n\n