{"id":12182,"date":"2020-11-25T21:05:52","date_gmt":"2020-11-25T18:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1048"},"modified":"2025-06-16T08:38:54","modified_gmt":"2025-06-16T05:38:54","slug":"asanas-para-o-despertar-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/asanas-para-o-despertar-2\/","title":{"rendered":"Asanas para o Despertar"},"content":{"rendered":"\n

Asanas matinais de hatha yoga para gestantes<\/h2>\n\n\n\n

As asanas de hatha yoga variam em seus efeitos. N\u00e3o se trata apenas do impacto positivo em \u00f3rg\u00e3os, m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es espec\u00edficos. Existem asanas relaxantes<\/a> e tamb\u00e9m aquelas que ajudam no despertar do corpo<\/a>, enchendo-o de energia e ajudando a integrar-se na rotina di\u00e1ria com suficiente vitalidade. \u00c0s vezes elas s\u00e3o chamadas de asanas matinais e fazem parte de complexos de gin\u00e1stica para gestantes. Devem ser realizadas imediatamente ap\u00f3s acordar, de prefer\u00eancia em jejum, mas tamb\u00e9m podem ser feitas algum tempo ap\u00f3s um caf\u00e9 da manh\u00e3 leve.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Regras para as aulas matinais de hatha yoga<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 importante reservar hor\u00e1rios especiais para as pr\u00e1ticas. Praticantes experientes sabem: o melhor hor\u00e1rio para praticar hatha yoga pela manh\u00e3 \u00e9 nas horas antes do amanhecer. Mas mesmo que sua rotina habitual n\u00e3o inclua acordar antes do nascer do sol, \u00e9 melhor levantar-se mais cedo para garantir um tempo suficiente. Somente assim ser\u00e1 poss\u00edvel realizar cada exerc\u00edcio de forma tranquila, sem pressa, de maneira equilibrada e concentrada.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar as pr\u00e1ticas, \u00e9 necess\u00e1rio realizar a higiene matinal: a bexiga e os intestinos cheios s\u00f3 ir\u00e3o atrapalhar. Para as pr\u00e1ticas, escolha roupas leves e soltas feitas de materiais naturais.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 imprescind\u00edvel entrar suavemente em cada asana, passar lentamente e sem pressa de um exerc\u00edcio para outro e sair da postura sem movimentos bruscos. Ao menor sinal de dor, a execu\u00e7\u00e3o da asana deve ser interrompida, mas a sa\u00edda deve ser igualmente suave.<\/p>\n\n\n\n

Praticar hatha yoga logo ap\u00f3s acordar \u00e9 ben\u00e9fico para o corpo e para a alma:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o conjunto de asanas matinais, ao ativar os processos metab\u00f3licos naturais, melhora o metabolismo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 a pr\u00e1tica regular ajusta os chamados rel\u00f3gios internos e forma a rotina di\u00e1ria correta, afinal, a capacidade de adormecer e despertar facilmente no mesmo hor\u00e1rio \u00e9 a chave para a sa\u00fade;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o exerc\u00edcio matinal revigora melhor que qualquer bebida energizante, das quais as gestantes precisam abdicar pelo bem-estar do beb\u00ea;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 a pr\u00e1tica di\u00e1ria de hatha yoga pela manh\u00e3 tamb\u00e9m disciplina maravilhosamente e, como resultado, traz uma sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o consigo mesmo, pois \u00e9 t\u00e3o gratificante conseguir realizar tudo o planejado para o dia.<\/p>\n\n\n\n

Revitaliza\u00e7\u00e3o matinal: lista de asanas matinais<\/h3>\n\n\n\n

No site, h\u00e1 aulas em v\u00eddeo<\/a> eficazes para gestantes com conjuntos de exerc\u00edcios para despertar<\/a>. Nelas, \u00e9 poss\u00edvel encontrar as seguintes asanas.<\/p>\n\n\n\n

Marjariasana<\/a> desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral e alivia as dores nas costas. Com base na postura do gato, exerc\u00edcios din\u00e2micos, movimentos com as pernas, pelve e a parte tor\u00e1cica do tronco podem ser realizados.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana, mais conhecida como cachorro olhando para baixo, \u00e9 excelente para o sistema digestivo, em particular, \u00e9 eficaz contra a constipa\u00e7\u00e3o. A asana fortalece bem os m\u00fasculos das pernas, alivia dores nas articula\u00e7\u00f5es, ajuda na anemia e fornece oxig\u00eanio para os vasos sangu\u00edneos do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/a> e Supta Baddha Konasana (postura da borboleta, tradicional e deitada) t\u00eam um \u00f3timo impacto no funcionamento do sistema geniturin\u00e1rio, reduzem varizes e previnem a ci\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Virasana, a postura do her\u00f3i, ajuda a aliviar o incha\u00e7o, tem um efeito positivo no funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e desenvolve bem as articula\u00e7\u00f5es e ligamentos. \u00c0s vezes se pratica a meia postura do her\u00f3i. Com base em Virasana e Baddha Konasana, assim como na postura do gato, tamb\u00e9m s\u00e3o frequentemente realizados v\u00e1rios exerc\u00edcios din\u00e2micos.<\/p>\n\n\n\n

A meia-ponte \u00e9 uma excelente asana para a regi\u00e3o lombar da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana estimula o funcionamento do f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana, ou a postura da montanha, \u00e9 ben\u00e9fica para gr\u00e1vidas porque melhora a postura, alivia dores na regi\u00e3o lombar, elimina c\u00e3ibras nos m\u00fasculos da panturrilha e ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Na postura cl\u00e1ssica, os p\u00e9s devem ficar juntos, mas no segundo e terceiro trimestres, eles podem ser posicionados na largura dos quadris, com as bordas externas dos p\u00e9s permanecendo paralelas em ambos os casos. Com base nela, s\u00e3o frequentemente realizadas a Vrikshasana (postura da \u00e1rvore), que normaliza os ritmos biol\u00f3gicos, e a Utthita Parsvakonasana.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das mencionadas, as sequ\u00eancias matinais frequentemente incluem Padahastasana, Bhujangasana, Balasana e Ananda Balasana. No entanto, durante a gravidez, \u00e9 melhor evitar a realiza\u00e7\u00e3o dessas posturas e retornar \u00e0 pr\u00e1tica delas no per\u00edodo p\u00f3s-parto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Como organizar o espa\u00e7o para a pr\u00e1tica matinal de Hatha Yoga?<\/h3>\n\n\n\n

Durante as aulas, a gestante deve se sentir o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel. Portanto, a organiza\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o para a pr\u00e1tica matinal deve ser considerada com a m\u00e1xima seriedade. A sala de pr\u00e1tica deve estar sempre bem ventilada. Deve haver espa\u00e7o suficiente: n\u00e3o basta que haja apenas espa\u00e7o para o tapete entre os m\u00f3veis. Algumas posturas do conjunto matinal s\u00e3o realizadas dinamicamente e com ampla amplitude, por isso, para a seguran\u00e7a da mulher, n\u00e3o deve haver objetos na zona de alcance que possam ser tocados, especialmente os inst\u00e1veis. Se forem usados bolsters, blocos especiais e arcos, ou outros acess\u00f3rios, deve-se designar um local espec\u00edfico para eles. A mulher deve ter facilidade para pegar o acess\u00f3rio no momento necess\u00e1rio, mas, no restante do tempo, o arsenal de recursos n\u00e3o deve atrapalhar as aulas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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