{"id":12180,"date":"2020-11-25T20:56:36","date_gmt":"2020-11-25T17:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1045"},"modified":"2025-06-16T08:38:42","modified_gmt":"2025-06-16T05:38:42","slug":"asanas-relaxantes-na-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/asanas-relaxantes-na-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga para relaxamento do sistema nervoso"},"content":{"rendered":"\n

Yoga para relaxamento e benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

As posturas simples mencionadas abaixo ajudar\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 a acalmar o sistema nervoso, mas tamb\u00e9m a aliviar partes do corpo “tensionadas”.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o mais algumas vantagens de praticar as asanas quando sentir excesso de tens\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

– aliviam a carga sobre os m\u00fasculos excessivamente tensos;<\/p>\n\n\n\n

– aliviam o estresse;<\/p>\n\n\n\n

– eliminam dores de cabe\u00e7a e enxaquecas;<\/p>\n\n\n\n

– ajudam a lidar com a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Para gestantes, as asanas de relaxamento t\u00eam uma fun\u00e7\u00e3o adicional! A pr\u00e1tica consciente ensina a controlar o processo de relaxamento em situa\u00e7\u00f5es estressantes, como o parto. Uma m\u00e3e que gasta muita energia com p\u00e2nico acaba praticamente sem energia para a etapa final do parto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de yoga segue um padr\u00e3o especial de respira\u00e7\u00e3o. Assim, o esfor\u00e7o f\u00edsico e a respira\u00e7\u00e3o est\u00e3o inseparavelmente ligados. Ao aprender a regular o ritmo da inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea poder\u00e1 controlar totalmente seu corpo e o parto.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, mulheres gr\u00e1vidas experimentam uma carga f\u00edsica e psicol\u00f3gica desproporcionalmente maior. Asanas para relaxamento, por outro lado, restauram a energia, reduzindo a quantidade do horm\u00f4nio do estresse – cortisol. Isso influencia positivamente a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

As videoaulas completas voc\u00ea encontrar\u00e1 na \u00e1rea de membros do programa online para gestantes \u00abMomsLab\u00bb. Agora, vamos nos familiarizar com as asanas b\u00e1sicas para relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00e3o de relaxamento no yoga<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana – a postura mais acess\u00edvel<\/h3>\n\n\n\n

A Shavasana \u00e9 geralmente praticada como a etapa final em uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

A Shavasana cl\u00e1ssica \u00e9 realizada no ch\u00e3o, em um tapete de ioga. Voc\u00ea pode colocar um cobertor por baixo de si e cobrir-se com outro para maior conforto.<\/p>\n\n\n\n

Como realizar? A mulher deita de costas. Pernas e bra\u00e7os ligeiramente afastados para os lados, palmas voltadas para cima. Os olhos est\u00e3o fechados, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Visualizamos como a tens\u00e3o deixa o corpo da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. Garantimos que o corpo esteja estendido em uma linha reta, sem tens\u00e3o no pesco\u00e7o. Se deitar de costas for desconfort\u00e1vel, voc\u00ea pode colocar um travesseiro de um lado, sob a cabe\u00e7a e as costas. Assim, ficamos em uma posi\u00e7\u00e3o semi-reclinada.<\/p>\n\n\n\n

Permanecemos na shavasana por pelo menos 10 minutos. Capture e registre cada pensamento distra\u00eddo. Prometa-se pensar nele mais tarde, at\u00e9 que a mente esteja completamente vazia.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 \u00fatil durante a shavasana incluir pr\u00e1ticas meditativas. Voc\u00ea pode encontr\u00e1-las no programa \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Borboleta deitada<\/h4>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 familiarizado com a cl\u00e1ssica “borboleta”, realizar a postura n\u00e3o ser\u00e1 um desafio. \u00c9 melhor entrar na asana 30 minutos antes de dormir para melhorar o adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado v\u00e1rias vezes sob a cabe\u00e7a e a regi\u00e3o tor\u00e1cica. Dobre as pernas, abra os joelhos para os lados e mantenha os p\u00e9s juntos sob os quadris. Se sentir desconforto na articula\u00e7\u00e3o do quadril, n\u00e3o hesite em colocar almofadas sob os joelhos. A asana ainda ser\u00e1 eficaz.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Importante! Saia da asana o mais suavemente poss\u00edvel para n\u00e3o danificar as articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es alongados.<\/p>\n\n\n\n

Borboleta Cl\u00e1ssica<\/h4>\n\n\n\n

A postura ajuda a abrir a \u00e1rea p\u00e9lvica, preparando suavemente a futura m\u00e3e para o parto.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Sente-se no ch\u00e3o, com a coluna ereta e o topo da cabe\u00e7a apontando para cima. Dobre as pernas de forma que os joelhos fiquem voltados para os lados. Os p\u00e9s, assim como na asana anterior, est\u00e3o unidos na frente pr\u00f3ximos ao quadril.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar o exerc\u00edcio, voc\u00ea pode colocar um suporte r\u00edgido sob o quadril. Se n\u00e3o conseguir manter as costas retas, comece a fazer o exerc\u00edcio na parede.<\/p>\n\n\n\n

Postura da Vela Dobrada<\/h4>\n\n\n\n

Durante a gravidez, a postura \u00e9 especialmente \u00fatil. Primeiro, ela \u00e9 muito eficaz nos primeiros sinais de varizes e, em segundo lugar, alivia o incha\u00e7o e a sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel de tens\u00e3o nas pernas.<\/p>\n\n\n\n

Essas propriedades s\u00e3o devido ao fato de que, durante a postura, o sangue “flui” de volta para a \u00e1rea abdominal e para o cora\u00e7\u00e3o. O c\u00e9rebro \u00e9 oxigenado e a circula\u00e7\u00e3o nas pernas \u00e9 restaurada ap\u00f3s sair da postura. Voc\u00ea sentir\u00e1 al\u00edvio geral e um aumento de energia.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Arrume um local para pr\u00e1tica perto de uma parede. Coloque um travesseiro mais alto para a pelve logo abaixo dela, e um tapete macio ou cobertor perpendicular \u00e0 parede. Deite-se de lado primeiro, dobrando as pernas. Vire-se cuidadosamente de costas, dobrando e levantando as pernas para que fiquem completamente estendidas ao longo da parede. Mantenha as m\u00e3os abertas nas laterais com as palmas voltadas para cima. Para sair da posi\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a o processo inverso – dobre as pernas e vire-se de lado.<\/p>\n\n\n\n

Permanecer na posi\u00e7\u00e3o por muito tempo n\u00e3o \u00e9 recomendado se voc\u00ea tem press\u00e3o alta. Para iniciantes, 3-5 minutos \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Yoga segura para aliviar o estresse<\/h3>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea pratica yoga sem instrutor, \u00e9 importante seguir a t\u00e9cnica e as regras de seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. N\u00e3o se esque\u00e7a de respirar. De forma alguma prenda a respira\u00e7\u00e3o por muito tempo devido \u00e0 tens\u00e3o, mesmo que \u00e0s vezes isso pare\u00e7a mais f\u00e1cil. O ideal \u00e9 tentar sentir cada exerc\u00edcio com a inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, para poder reduzir o ritmo da respira\u00e7\u00e3o de maneira gradual e confort\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n
  2. N\u00e3o v\u00e1 contra si mesma! Se sentir desconforto at\u00e9 chegar \u00e0 dor, significa que sua t\u00e9cnica precisa de ajustes ou h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es. Nesse caso, pare a pr\u00e1tica imediatamente.<\/li>\n\n\n\n
  3. N\u00e3o ignore os conselhos de simplificar a postura se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando. Entre nas asanas e mantenha-se nelas apenas atrav\u00e9s de sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio se esfor\u00e7ar al\u00e9m do limite.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00c9 necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a pr\u00e1tica. Gestantes n\u00e3o devem realizar asanas se houver sangramentos ou risco para a sa\u00fade da m\u00e3e ou do beb\u00ea.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esperamos que a pr\u00e1tica traga apenas sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis e ajude a se preparar bem para o parto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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