{"id":12178,"date":"2020-11-25T20:36:52","date_gmt":"2020-11-25T17:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1039"},"modified":"2025-06-16T08:16:59","modified_gmt":"2025-06-16T05:16:59","slug":"hatha-yoga-deitada-exercicios-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/hatha-yoga-deitada-exercicios-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Asanas para gestantes na posi\u00e7\u00e3o deitada"},"content":{"rendered":"\n

Classifica\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

Escolha asanas deitada dependendo de como voc\u00ea se sente neste trimestre. Nos est\u00e1gios iniciais, voc\u00ea pode se exercitar de bru\u00e7os, passando gradualmente para exerc\u00edcios deitada de costas ou de lado.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de que \u00e9 poss\u00edvel apenas modificar as asanas favoritas das quais voc\u00ea n\u00e3o quer abrir m\u00e3o. Por exemplo, se antes voc\u00ea se deitava de costas e agora \u00e9 desconfort\u00e1vel, pode optar por uma posi\u00e7\u00e3o semi-deitada com almofada, etc.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Asanas deitada: o que voc\u00ea precisa?<\/h2>\n\n\n\n

A yoga deitada requer um conjunto m\u00ednimo de itens. N\u00e3o se preocupe em ter que sair e comprar equipamentos espec\u00edficos. Todos os ‘aparelhos’ e instrumentos podem ser substitu\u00eddos por objetos comuns de casa.<\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar – as asanas devem ser realizadas em uma superf\u00edcie plana. De prefer\u00eancia – no ch\u00e3o. Estenda um tapete ou o que estiver \u00e0 m\u00e3o, como um cobertor ou manta.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Certifique-se de que a superf\u00edcie n\u00e3o seja escorregadia em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. O tamanho deve permitir que haja ainda cerca de trinta cent\u00edmetros de espa\u00e7o at\u00e9 a borda do tapete.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Espessura – at\u00e9 um cent\u00edmetro. Note que o tapete n\u00e3o deve escorregar mesmo quando molhado. Para a futura mam\u00e3e, isso \u00e9 muito importante para aumentar a estabilidade.<\/p>\n\n\n\n

Pode-se adquirir ferramentas que ajudam a realizar varia\u00e7\u00f5es mais f\u00e1ceis das poses. Por exemplo, blocos de ioga, bolsters. Ou use almofadas comuns do sof\u00e1, bem como livros grossos e est\u00e1veis (por exemplo, para colocar sob os quadris).<\/p>\n\n\n\n

Detalhamos a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o nas aulas online na \u00e1rea do membro \u00abMomsLab\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asanas para gestantes: Shavasana e relaxamento<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana – \u00e0 primeira vista, uma posi\u00e7\u00e3o f\u00e1cil. No entanto, tenha em mente que o trabalho principal aqui ocorre n\u00e3o apenas no n\u00edvel f\u00edsico, mas tamb\u00e9m no mental. Justamente o segundo \u00e9 muitas vezes a parte mais dif\u00edcil da asana.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor praticar a “pose do cad\u00e1ver” inicialmente com acompanhamento sonoro meditativo. No painel pessoal do “MomsLab”, voc\u00ea encontrar\u00e1 uma lista completa de exerc\u00edcios de \u00e1udio para relaxamento, organizados por dia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

A asana \u00e9 realizada de forma est\u00e1tica, n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel se mover, e todo o trabalho deve ser direcionado ao estado mental. A shavasana correta acalma, proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de descanso e livra de um humor negativo inst\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Os instrutores geralmente colocam a shavasana como o final da pr\u00e1tica para liberar a tens\u00e3o de todas as partes do corpo. No entanto, voc\u00ea pode realiz\u00e1-la em casa a qualquer momento, quando sentir que precisa de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Nas fases iniciais, praticamos a shavasana da maneira usual:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deite-se no tapete, alinhe completamente a coluna e estenda o pesco\u00e7o em linha com a coluna.<\/li>\n\n\n\n
  2. Afaste um pouco as palmas das m\u00e3os para os lados e vire-as para cima. Os p\u00e9s devem estar ligeiramente afastados.<\/li>\n\n\n\n
  3. Feche os olhos e relaxe ao som da medita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    No \u00faltimo trimestre, a shavasana pode ser realizada de outra forma:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. A mulher deve deitar-se sobre o lado esquerdo para evitar a compress\u00e3o da veia cava inferior.<\/li>\n\n\n\n
    2. Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado sob o lado direito.<\/li>\n\n\n\n
    3. Para maior conforto, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel colocar travesseiros sob os joelhos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Se ainda for confort\u00e1vel realizar a variante comum da shavasana:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Deite-se de costas atrav\u00e9s do lado.<\/li>\n\n\n\n
      2. As pernas podem ser deixadas ligeiramente dobradas. Ou uma perna pode ser deixada reta enquanto a outra \u00e9 colocada sobre um travesseiro ou cobertor dobrado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Hatha<\/figure>\n\n\n
        \n \"\"\n \"\"\n
        \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n
        \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n