{"id":12170,"date":"2020-11-25T19:59:15","date_gmt":"2020-11-25T16:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1024"},"modified":"2025-06-16T08:15:12","modified_gmt":"2025-06-16T05:15:12","slug":"pose-berezka-na-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/pose-berezka-na-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Sarvangasana durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n

Postura da B\u00e9tula no yoga<\/h2>\n\n\n\n

A Postura da B\u00e9tula nos \u00e9 familiar desde a inf\u00e2ncia. Antes era apenas divers\u00e3o, mas hoje sabemos que tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica! Na pr\u00e1tica de yoga, Sarvangasana \u00e9 considerada uma das posturas fundamentais:<\/p>\n\n\n\n

– alivia o estresse emocional;<\/p>\n\n\n\n

– traz clareza mental;<\/p>\n\n\n\n

– desenvolve equil\u00edbrio e o t\u00f4nus geral do corpo.<\/p>\n\n\n\n

No artigo, abordaremos como realizar a postura durante a gravidez no primeiro trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da Sarvangasana<\/h2>\n\n\n\n

Quando realizada corretamente e com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, a mulher gr\u00e1vida sente o efeito em poucos segundos. O bem-estar melhora, e a tens\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o acumuladas desaparecem.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel destacar o impacto de uma posi\u00e7\u00e3o em partes espec\u00edficas do corpo, pois S\u00e1rvang\u00e1sana afeta o corpo inteiro de uma s\u00f3 vez. A tradu\u00e7\u00e3o do nome para o portugu\u00eas \u00e9 “postura para todo o corpo”. Especificamente, os benef\u00edcios da S\u00e1rvang\u00e1sana incluem:<\/p>\n\n\n\n

– melhora do funcionamento do cora\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

– circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea de melhor qualidade;<\/p>\n\n\n\n

– enriquecimento dos pulm\u00f5es com oxig\u00eanio;<\/p>\n\n\n\n

– normaliza\u00e7\u00e3o do funcionamento do trato gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n

A postura \u00e9 indicada para dificuldades respirat\u00f3rias e ajuda parcialmente no combate \u00e0 bronquite e \u00e0 asma. Especificamente para gr\u00e1vidas, \u00e9 uma excelente ferramenta para prevenir resfriados e anemia.<\/p>\n\n\n\n

A postura “Berezka” para gr\u00e1vidas tamb\u00e9m alivia dores de cabe\u00e7a. \u00c9 recomendada sua pr\u00e1tica \u00e0 noite, antes de dormir, para melhorar o sono e limpar a mente de pensamentos negativos.<\/p>\n\n\n\n

\"Postura<\/figure>\n\n\n\n

S\u00e1rvang\u00e1sana e t\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n

Ao executar a t\u00e9cnica de S\u00e1rvang\u00e1sana, \u00e9 extremamente importante entender como distribuir o peso para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Importante! N\u00e3o sobrecarregue o pesco\u00e7o e a cabe\u00e7a, tente transferir o m\u00e1ximo de peso poss\u00edvel para os ombros e m\u00e3os que apoiam as costas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, a ordem de execu\u00e7\u00e3o da asana \u00e9:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deite-se no tapete e certifique-se de que o corpo est\u00e1 em uma posi\u00e7\u00e3o reta.<\/li>\n\n\n\n
  2. Comece a levantar as pernas retas at\u00e9 ficarem perpendiculares ao ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gradualmente levante o quadril do tapete, seguido pela parte inferior das costas.<\/li>\n\n\n\n
  4. Coloque as palmas das m\u00e3os abaixo da cintura – os bra\u00e7os dobrados nos cotovelos ajudam a manter o equil\u00edbrio. Se o seu corpo permitir, tente “subir” mais, segurando gradualmente as costas com as m\u00e3os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Recomenda-se permanecer na posi\u00e7\u00e3o por um tempo mais longo, mas apenas enquanto for confort\u00e1vel. Se n\u00e3o houver problemas com press\u00e3o, voc\u00ea pode terminar a posi\u00e7\u00e3o levando as pernas mais para tr\u00e1s da cabe\u00e7a, “direcionando” ainda mais o sangue para o cora\u00e7\u00e3o e a cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

    Depois, saia suavemente da posi\u00e7\u00e3o – sem “cair”, sem fazer movimentos bruscos. Ao descer ao ch\u00e3o, voc\u00ea pode dobrar um pouco as pernas.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e3o se levante bruscamente ap\u00f3s a postura, passe pelo menos algum tempo na postura de Shavasana. Relaxe, estenda os bra\u00e7os e as pernas, afastando-os ligeiramente para os lados. Durante esse tempo, restabelecemos a circula\u00e7\u00e3o do sangue “novo” e enriquecido pelos membros.<\/p>\n\n\n\n

    Como executar corretamente a postura, mostramos detalhadamente nas videoaulas do \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Postura<\/figure>\n\n\n\n

    Sarvangasana e erros de execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

    As pessoas buscam obter o m\u00e1ximo da yoga. \u00c0s vezes parece que a carga m\u00e1xima traz mais resultados, mas isso n\u00e3o \u00e9 verdade. J\u00e1 destacamos o principal erro – sobrecarga excessiva no pesco\u00e7o e na cabe\u00e7a, mas preste aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m a outros riscos:<\/p>\n\n\n\n

    – Tratar a yoga como um esporte. Mais r\u00e1pido, mais abrupto, mais forte – isso vale para qualquer coisa, menos para yoga! Entrar e sair da postura muito abruptamente afeta negativamente o corpo, especialmente se n\u00e3o estiver preparado.<\/p>\n\n\n\n

    – Entrar na pose com medo. Se estiver com medo, \u00e9 melhor n\u00e3o faz\u00ea-la ou, no in\u00edcio, pedir a algu\u00e9m pr\u00f3ximo para ajudar. Certifique-se de que a superf\u00edcie abaixo de voc\u00ea seja macia – use almofadas, cobertores e mantas.<\/p>\n\n\n\n

    – Ir contra seu corpo. Se a postura ainda n\u00e3o est\u00e1 perfeita, n\u00e3o se esforce at\u00e9 o limite. Qualquer desconforto, dor ou sofrimento \u00e9 motivo para aliviar a postura ou at\u00e9 mesmo parar de execut\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

    A postura da B\u00e9tula no yoga deve ser sentida como confort\u00e1vel e at\u00e9 mesmo prazerosa. Pelo menos o suficiente para que voc\u00ea se sinta \u00e0 vontade para permanecer nela de 30 segundos a um minuto.<\/p>\n\n\n\n

    \"Postura<\/figure>\n\n\n\n

    Sarvangasana durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n

    Os m\u00e9todos listados abaixo ajudar\u00e3o a adaptar a postura da B\u00e9tula para gestantes: diminuir a carga nos m\u00fasculos abdominais e nas costas.<\/p>\n\n\n\n

    Apoiar-se na parede<\/h2>\n\n\n\n

    Como executar:<\/p>\n\n\n\n

    – Deite-se de lado perpendicularmente \u00e0 parede, pressione as pernas contra o corpo.<\/p>\n\n\n\n

    – Vire-se de costas e agora estique as pernas para cima, apoiando-se na parede. Suporte a pelve e a parte inferior das costas com as m\u00e3os, enquanto apoia os cotovelos no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    – Voc\u00ea pode deixar as pernas na parede ou tentar manter uma postura reta sozinho. Se necess\u00e1rio, retorne as pernas para a parede.<\/p>\n\n\n\n

    Proporcionando suporte para o pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

    Esta t\u00e9cnica \u00e9 especialmente relevante se, durante a posi\u00e7\u00e3o, sentir forte press\u00e3o no t\u00f3rax, surgirem sufocamento e tosse.<\/p>\n\n\n\n

    Nesse caso, voc\u00ea pode usar um cobertor dobrado – ele servir\u00e1 como suporte para as esc\u00e1pulas e cotovelos, “abrir\u00e1” espa\u00e7o para o pesco\u00e7o e facilitar\u00e1 a respira\u00e7\u00e3o. A altura desse “suporte” \u00e9 de cerca de 5 cm.<\/p>\n\n\n\n

    \"Postura<\/figure>\n\n\n\n

    Cadeira como suporte para a pelve<\/h2>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea sentir dificuldade em manter o equil\u00edbrio ou tiver excesso de peso, use uma cadeira est\u00e1vel. Encoste o encosto na parede e, se necess\u00e1rio, coloque algo macio na borda do assento. Assim, a press\u00e3o na regi\u00e3o lombar n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o forte.<\/p>\n\n\n\n

    Como executar a Posi\u00e7\u00e3o da B\u00e9tula com uma cadeira:<\/p>\n\n\n\n

    – Sente-se em uma cadeira de frente para a parede.<\/p>\n\n\n\n

    – Segurando a cadeira, comece a descer suavemente as costas para tr\u00e1s. Dobre as pernas nos joelhos \u00e0 sua frente \u2013 voc\u00ea pode prend\u00ea-las no encosto da cadeira.<\/p>\n\n\n\n

    – Assim que os ombros alcan\u00e7arem um apoio suave no ch\u00e3o, comece a esticar suavemente as pernas para cima. Coloque suas pernas na parede.<\/p>\n\n\n\n

    Fa\u00e7a alguns ciclos respirat\u00f3rios nesta posi\u00e7\u00e3o. Se tiver medo de cair, pe\u00e7a a outra pessoa para ajudar e segurar a cadeira.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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