{"id":12154,"date":"2020-11-24T22:39:05","date_gmt":"2020-11-24T19:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=937"},"modified":"2025-06-16T08:13:13","modified_gmt":"2025-06-16T05:13:13","slug":"yoga-pos-parto-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-pos-parto-2\/","title":{"rendered":"Yoga para Recupera\u00e7\u00e3o P\u00f3s-Parto"},"content":{"rendered":"\n
Para come\u00e7ar, a yoga p\u00f3s-natal \u00e9 um m\u00e9todo mais suave e eficaz de recupera\u00e7\u00e3o do que a academia comum. Por que tanto esfor\u00e7o vai para a gesta\u00e7\u00e3o e o nascimento do beb\u00ea:<\/p>\n\n\n\n
– Compreens\u00e3o do novo papel social “Eu – m\u00e3e!”<\/p>\n\n\n\n
– Ritmos biol\u00f3gicos alterados – o sono \u00e9 interrompido v\u00e1rias vezes \u00e0 noite<\/p>\n\n\n\n
– Estresse devido \u00e0 nova rotina di\u00e1ria<\/p>\n\n\n\n
– Ansiedade resultante da distribui\u00e7\u00e3o de novas responsabilidades entre c\u00f4njuges e familiares<\/p>\n\n\n\n
– Falta de tempo livre<\/p>\n\n\n\n
– Mudan\u00e7as hormonais<\/p>\n\n\n\n
– N\u00e3o estar acostumada a perceber seu novo corpo e suas mudan\u00e7as: estrias, excesso de peso, queda de cabelo, etc.<\/p>\n\n\n\n
Por um lado, deseja-se colocar tudo em ordem de uma s\u00f3 vez. Por outro, deseja-se recuperar o corpo pr\u00e9-natal, ajustando a alimenta\u00e7\u00e3o e indo \u00e0 academia. Mas nem todos t\u00eam tempo, e \u00e0s vezes falta simplesmente a energia!<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 nesse momento que muitas m\u00e3es descobrem a ioga p\u00f3s-parto. Porque \u00e9 um m\u00e9todo universal para entrar em forma e conquistar a estabilidade psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, a ioga p\u00f3s-parto est\u00e1 acess\u00edvel mesmo para m\u00e3es que n\u00e3o t\u00eam tempo ou ajuda. E aqui est\u00e1 o porqu\u00ea:<\/p>\n\n\n\n
\n
voc\u00ea n\u00e3o perde uma hora no deslocamento at\u00e9 a academia e de volta;<\/li>\n\n\n\n
voc\u00ea n\u00e3o precisa se recuperar de um treino exaustivo, j\u00e1 que a ioga, pelo contr\u00e1rio, te energiza;<\/li>\n\n\n\n
\u00e9 poss\u00edvel praticar enquanto o beb\u00ea est\u00e1 ao lado – dormindo ou brincando.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Praticamente n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comprar nada adicionalmente. Alguns exerc\u00edcios podem ser realizados pouco tempo ap\u00f3s o parto. Aqui chamamos isso de programa “ZeroCore”. Preparamos as m\u00e3es para o bloco principal do programa de recupera\u00e7\u00e3o, oferecendo uma carga leve.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ioga p\u00f3s-parto – quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/h3>\n\n\n\n
A ioga p\u00f3s-natal visa despertar as for\u00e7as internas do corpo. Tamb\u00e9m estimula sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o. Aqui est\u00e3o alguns dos efeitos que podem ser alcan\u00e7ados:<\/p>\n\n\n\n
– normalizamos o equil\u00edbrio hormonal;<\/p>\n\n\n\n
– fortalecemos o sistema nervoso, eliminamos a propens\u00e3o a chorar;<\/p>\n\n\n\n
– normalizamos o funcionamento do sistema digestivo, aceleramos o metabolismo, aumentamos a resist\u00eancia geral;<\/p>\n\n\n\n
– liberamos tens\u00f5es internas, aumentamos a flexibilidade do corpo e a elasticidade dos ligamentos;<\/p>\n\n\n\n
– aprendemos a ouvir nosso corpo;<\/p>\n\n\n\n
– paramos de comer descontroladamente e adquirimos um senso de controle sobre o comportamento alimentar por meio da consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo praticando apenas 10-15 minutos por dia, voc\u00ea notar\u00e1 como seu estado interno e apar\u00eancia externa melhoram.<\/p>\n\n\n\n
A primeira coisa que chega \u00e9 a tranquilidade mental.<\/p>\n\n\n\n
Como um b\u00f4nus agrad\u00e1vel para as aulas regulares, voc\u00ea notar\u00e1 o qu\u00e3o responsivo se tornou seu corpo ao esfor\u00e7o! Voc\u00ea desperta partes do corpo anteriormente n\u00e3o utilizadas, o que afeta o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n
Neste estado, \u00e9 muito mais f\u00e1cil lidar n\u00e3o apenas com a rotina dom\u00e9stica. Voc\u00ea poder\u00e1 encontrar recursos para seu pr\u00f3prio autodesenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n
Prepare-se para um trabalho gradual e met\u00f3dico. Recuperar-se em poucos dias, infelizmente, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel. No entanto, a ioga p\u00f3s-parto pode ajudar a acelerar significativamente esse processo, desde que as regras de seguran\u00e7a sejam seguidas:<\/p>\n\n\n\n
– n\u00e3o se leve at\u00e9 o estado de exaust\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n
– realize cada exerc\u00edcio conscientemente, orientando-se pelo seu pr\u00f3prio conforto;<\/p>\n\n\n\n
– n\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o e tente suavemente alongar as inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Importante! A aula deve ser adiada se voc\u00ea n\u00e3o se sentir bem. Consulte um m\u00e9dico antes de realizar as pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ioga p\u00f3s-parto – com que frequ\u00eancia praticar?<\/h3>\n\n\n\n
Logo ap\u00f3s a alta, damos a n\u00f3s mesmas tempo para se recuperar. Ap\u00f3s um parto natural, esse processo deve durar pelo menos 3 semanas. Depois disso, podemos iniciar o programa preparat\u00f3rio da \u00abMomsLab\u00bb, que se chama \u00abZeroCore\u00bb. L\u00e1, trabalhamos a respira\u00e7\u00e3o e fazemos exerc\u00edcios leves para os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
At\u00e9 esse momento, voc\u00ea pode conferir as recomenda\u00e7\u00f5es do nutricionista do programa e planejar seu card\u00e1pio levando em considera\u00e7\u00e3o a amamenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Para treinos completos, isso levar\u00e1 de 5 a 8 semanas, dependendo do seu bem-estar e do aval do m\u00e9dico. Se voc\u00ea passou por uma cesariana, o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o antes dos exerc\u00edcios pode se estender de 8 a 12 semanas, o que \u00e9 completamente normal.<\/p>\n\n\n\n
No programa online, vamos aumentar a carga gradualmente. Assim, voc\u00ea permanecer\u00e1 em uma zona de conforto ao realizar todos os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Yoga p\u00f3s-natal e exerc\u00edcios recomendados<\/h2>\n\n\n\n
O yoga p\u00f3s-natal \u00e9 variado. Como mencionamos anteriormente, em primeiro lugar, depende de como foi o parto. Em segundo lugar, das capacidades do seu corpo ainda antes do parto. Voc\u00ea j\u00e1 praticava yoga antes? Houve carga moderada durante a gravidez?<\/p>\n\n\n\n
Iniciantes podem come\u00e7ar com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea sente que tem for\u00e7as e tem autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, ent\u00e3o voc\u00ea pode iniciar as asanas:<\/p>\n\n\n\n
\n
Ashwini Mudra, para regular o funcionamento saud\u00e1vel dos \u00f3rg\u00e3os internos;<\/li>\n\n\n\n
Tor\u00e7\u00f5es, para come\u00e7ar a fortalecer gradualmente o abd\u00f4men, eliminar problemas digestivos e constipa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana como maneiras de estabilizar os horm\u00f4nios e regular a lacta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
Garudasana, Vrikshasana, para restaurar o t\u00f4nus geral do corpo;<\/li>\n\n\n\n
Ustrasana, Paschimottanasana – ajudam os m\u00fasculos das costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Para realizar asanas, vista roupa confort\u00e1vel de casa. Nada de sint\u00e9ticos e sem el\u00e1sticos apertados. Se a superf\u00edcie do ch\u00e3o for escorregadia, voc\u00ea pode adquirir um tapete de ioga. Bolsters, blocos para ioga e el\u00e1sticos tamb\u00e9m podem ajudar voc\u00ea a entrar em uma postura complicada.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o importa a sua idade ou o n\u00edvel de preparo que voc\u00ea tenha. Lembre-se de que o yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica aberta para absolutamente todos. E em nosso programa online “MomsLab”, adaptamos isso especialmente para voc\u00ea, para que a recupera\u00e7\u00e3o seja f\u00e1cil e eficaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga P\u00f3s-parto para Recupera\u00e7\u00e3o por Ksenia Vlasova<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga restaurativa p\u00f3s-parto: aulas para iniciantes em casa. Poses de yoga \u00fateis para mulheres ap\u00f3s o parto - leia em nosso artigo \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-pos-parto-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga para Recupera\u00e7\u00e3o P\u00f3s-Parto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga restaurativa p\u00f3s-parto: aulas para iniciantes em casa. 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