{"id":12152,"date":"2020-11-24T22:32:38","date_gmt":"2020-11-24T19:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=934"},"modified":"2025-06-16T08:12:58","modified_gmt":"2025-06-16T05:12:58","slug":"yoga-perinatal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/yoga-perinatal-2\/","title":{"rendered":"Yoga Perinatal e Seu Impacto na Mulher"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 seguro praticar yoga durante a gravidez?<\/h2>\n\n\n\n

Est\u00e1 comprovado que a atividade pr\u00e9-natal para uma mulher saud\u00e1vel beneficia a gravidez. Em particular, a yoga \u00e9 uma das formas suaves e eficazes.<\/p>\n\n\n\n

Independentemente de em qual est\u00e1gio da gravidez voc\u00ea come\u00e7a a praticar, as aulas:<\/p>\n\n\n\n

– ajudam na forma\u00e7\u00e3o intrauterina do beb\u00ea, porque o corpo da m\u00e3e equilibra os horm\u00f4nios;<\/p>\n\n\n\n

– fortalecem e aumentam a resist\u00eancia do corpo da m\u00e3e, ajudando a lidar com a carga da gravidez;<\/p>\n\n\n\n

– “ensinam” o corpo a lidar com o estresse e preparam para o pr\u00f3prio processo de parto, j\u00e1 que a yoga oferece um impacto abrangente.<\/p>\n\n\n\n

Como pode ver, a yoga para gestantes atende a todas as necessidades de sa\u00fade das gr\u00e1vidas. Por isso, nas aulas online da “MomsLab”, fornecemos explica\u00e7\u00f5es claras sobre como realizar exerc\u00edcios em cada trimestre da gravidez.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para gestantes e seu impacto psicol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Para uma futura m\u00e3e, um dos fatores mais importantes \u00e9 a tranquilidade psicol\u00f3gica. As preocupa\u00e7\u00f5es podem ser muito variadas:<\/p>\n\n\n\n

– medo de complica\u00e7\u00f5es na gravidez;<\/p>\n\n\n\n

– ansiedade sobre o processo e o resultado do parto;<\/p>\n\n\n\n

– preocupa\u00e7\u00e3o com suas habilidades como m\u00e3e no cuidado do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

A cada segundo, o ru\u00eddo informativo pressiona a mulher cada vez mais, e \u00e9 dif\u00edcil se orientar em meio \u00e0 tanta informa\u00e7\u00e3o. Por isso, a principal vantagem do yoga \u00e9 ensinar a consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ajudam especialmente nisso. Eles n\u00e3o apenas treinam a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o correta durante o parto, mas tamb\u00e9m trazem benef\u00edcios significativos para o corpo muito antes disso.<\/p>\n\n\n\n

A habilidade de manter a calma, n\u00e3o entrar em p\u00e2nico, separar medos imagin\u00e1rios de amea\u00e7as reais – tudo isso pode ser alcan\u00e7ado tanto por pr\u00e1ticas corporais quanto psicol\u00f3gicas. A ioga para gestantes ajuda a acumular energia psicol\u00f3gica, bem como estabilizar o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga perinatal – adapta\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica ao estado<\/h2>\n\n\n\n

Primeiramente, \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico. Isso deve ser feito para conhecer poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es e adaptar a pr\u00e1tica de acordo com a sa\u00fade. Em segundo lugar, \u00e9 importante ouvir atentamente as explica\u00e7\u00f5es do instrutor sobre a execu\u00e7\u00e3o das posturas:<\/p>\n\n\n\n

– comece com posturas simples – porque mesmo aquelas que parecem f\u00e1ceis ainda trar\u00e3o benef\u00edcios inestim\u00e1veis;<\/p>\n\n\n\n

– n\u00e3o mantenha as posturas at\u00e9 o m\u00e1ximo, permane\u00e7a nelas at\u00e9 um estado confort\u00e1vel para n\u00e3o agravar poss\u00edveis indisposi\u00e7\u00f5es;<\/p>\n\n\n\n

– no segundo e terceiro trimestres, minimize a execu\u00e7\u00e3o de posturas nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Yoga pr\u00e9-natal: primeiro trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Ao descobrir a gravidez, as futuras m\u00e3es podem se concentrar em aprender a aliviar a tens\u00e3o. Para isso, aprendemos a fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, assim como a tensionar e relaxar os m\u00fasculos conscientemente.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 aconselh\u00e1vel incluir nas sess\u00f5es asanas que:<\/p>\n\n\n\n

– estimulem a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/p>\n\n\n\n

– melhorem o funcionamento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico;<\/p>\n\n\n\n

– expandam a caixa tor\u00e1cica e permitam uma respira\u00e7\u00e3o livre.<\/p>\n\n\n\n

Nesta fase, a yoga ajudar\u00e1 a lidar com problemas digestivos, desconforto na parte inferior do abd\u00f4men, reduzir n\u00e1useas e dores de cabe\u00e7a. Nas aulas online, ajudamos as m\u00e3es a fortalecer os m\u00fasculos das costas e prepar\u00e1-los para a futura carga.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Evite asanas que sobrecarreguem o abd\u00f4men: tor\u00e7\u00f5es, compress\u00f5es, movimentos bruscos, posi\u00e7\u00f5es deitada de bru\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Yoga pr\u00e9-natal: segundo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Durante o segundo trimestre, damos ainda mais aten\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e \u00e0 mobilidade das articula\u00e7\u00f5es do quadril. Reduzimos a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade das atividades e predominantemente focamos nas asanas que proporcionam relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

Este \u00e9 o momento ideal, quando o enjoo matinal j\u00e1 passou, e o corpo est\u00e1 gradualmente se adaptando ao estado de gravidez, mas a barriga ainda n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o grande. Durante este per\u00edodo, exclu\u00edmos os mesmos exerc\u00edcios que evit\u00e1vamos no primeiro trimestre. Temos muito cuidado com as pr\u00e1ticas de pranayama – tentamos n\u00e3o fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o com longas reten\u00e7\u00f5es de ar.<\/p>\n\n\n\n

Escolhemos asanas que:<\/p>\n\n\n\n

– al\u00e9m disso, enriquecem o feto com oxig\u00eanio;<\/p>\n\n\n\n

– permitem estabelecer a t\u00e9cnica correta de respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

– aliviam os primeiros sinais de tens\u00e3o nas costas e no pesco\u00e7o;<\/p>\n\n\n\n

– podem servir como preven\u00e7\u00e3o de varizes.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga Prenatal: Terceiro Trimestre<\/h2>\n\n\n\n

O terceiro trimestre j\u00e1 n\u00e3o nos permite realizar algumas asanas. No entanto, este \u00e9 o per\u00edodo mais cr\u00edtico, pois \u00e9 a prepara\u00e7\u00e3o final do corpo da m\u00e3e para o parto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o devemos realizar asanas onde \u00e9 preciso ficar deitado de costas por muito tempo. Especialmente se houver preocupa\u00e7\u00f5es sobre a compress\u00e3o da veia cava inferior.<\/p>\n\n\n\n

Evitamos posturas assim\u00e9tricas para n\u00e3o provocar ou agravar uma poss\u00edvel sinfisite. Asanas “de p\u00e9” devem ser realizadas com suporte ou pedindo ajuda a pessoas pr\u00f3ximas.<\/p>\n\n\n\n

Seria bom reunir itens que facilitem as asanas ou as tornem mais confort\u00e1veis: almofadas de yoga, blocos especiais, cobertores ou almofadas simples.<\/p>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, at\u00e9 mesmo exerc\u00edcios simples ajudam a melhorar o sono, pois aliviam as partes do corpo tensionadas e fortalecem os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para gestantes – como se preparar em casa?<\/h2>\n\n\n\n

Yoga para gestantes \u00e9 segura, se voc\u00ea seguir condi\u00e7\u00f5es especiais para a pr\u00e1tica. Certifique-se de que a sala onde voc\u00ea est\u00e1 praticando tenha ar suficiente. Al\u00e9m disso, assegure-se de que haja espa\u00e7o livre ao redor e que seus p\u00e9s n\u00e3o escorreguem no ch\u00e3o. Coloque um tapete de yoga especial. A roupa deve ser de tecidos naturais e moderadamente solta. Desta forma, voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 enrolada, mas tamb\u00e9m n\u00e3o sentir\u00e1 aperto.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h2>\n\n\n\n

As aulas s\u00e3o apenas metade do sucesso na prepara\u00e7\u00e3o para o parto. Por exemplo, no programa online combinamos exerc\u00edcios com:<\/p>\n\n\n\n

1) t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

2) pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

assim como com um plano alimentar especialmente elaborado.<\/p>\n\n\n\n

Em conclus\u00e3o, lembre-se de algumas regras simples que facilitar\u00e3o a pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n

– durma bem;<\/p>\n\n\n\n

– pratique pelo menos duas horas ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o pesada;<\/p>\n\n\n\n

– n\u00e3o tolere dor ou desconforto ao realizar exerc\u00edcios;<\/p>\n\n\n\n

– alivie a carga durante a \u00e1sana, usando equipamentos auxiliares, como blocos de ioga e almofadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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