{"id":12112,"date":"2020-11-24T15:02:47","date_gmt":"2020-11-24T12:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=824"},"modified":"2025-06-16T08:04:00","modified_gmt":"2025-06-16T05:04:00","slug":"firme-e-enxuta-eliminando-a-barriga-pos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/firme-e-enxuta-eliminando-a-barriga-pos-parto\/","title":{"rendered":"Firme e Enxuta: Eliminando a Barriga P\u00f3s-Parto"},"content":{"rendered":"\n

Como tonificar a barriga ap\u00f3s o parto?<\/h2>\n\n\n\n

Lutar por uma barriga lisa \u00e9 um esfor\u00e7o tanto para as jovens m\u00e3es quanto para mulheres que nunca deram \u00e0 luz. Este padr\u00e3o, criado pela m\u00eddia, \u00e9 inating\u00edvel devido \u00e0s caracter\u00edsticas da fisiologia feminina. Ter uma barriga completamente lisa n\u00e3o \u00e9 o normal e n\u00e3o \u00e9 algo a que se deve aspirar. Por\u00e9m, alcan\u00e7ar o seu ideal, perdendo peso moderadamente na \u00e1rea problem\u00e1tica, \u00e9 bem poss\u00edvel. Como ent\u00e3o tonificar a barriga ap\u00f3s o parto?<\/p>\n\n\n\n

\"Plano<\/figure>\n\n\n\n

Quando come\u00e7ar os exerc\u00edcios?<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel come\u00e7ar a fortalecer os m\u00fasculos abdominais de 5 a 8 semanas ap\u00f3s o parto normal e de 8 a 12 semanas ap\u00f3s uma cesariana. O per\u00edodo pode ser prolongado se houver complica\u00e7\u00f5es durante o parto ou conforme recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante come\u00e7ar pelo fortalecimento dos m\u00fasculos profundos do abd\u00f4men, pois eles s\u00e3o os que mais sofrem durante a gravidez e o parto. Gradualmente, pode-se come\u00e7ar a dar carga tamb\u00e9m no abd\u00f4men<\/a>. No entanto, levar\u00e1 algum tempo at\u00e9 que se possa passar para exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos \u2013 como pranchas e flex\u00f5es. Antes disso, o corpo deve se recuperar completamente. Durante todo esse tempo, \u00e9 necess\u00e1rio realizar exerc\u00edcios especialmente selecionados para m\u00e3es jovens. Escolher os exerc\u00edcios adequados para a situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, levando em considera\u00e7\u00e3o todas as circunst\u00e2ncias, ser\u00e1 auxiliado pela treinadora do curso online<\/a> Ksenia Vlasova.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos abdominais ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n

Quando j\u00e1 se passou tempo suficiente ap\u00f3s o parto para come\u00e7ar a se exercitar, \u00e9 preciso escolher uma rotina de exerc\u00edcios. Aqui, a mulher tem op\u00e7\u00f5es: de acordo com suas prefer\u00eancias pessoais, ela pode come\u00e7ar a fazer gin\u00e1stica, yoga<\/a>, pilates ou outro esporte permitido para jovens m\u00e3es. Para quem gosta de exerc\u00edcios mais ativos e mon\u00f3tonos, a gin\u00e1stica \u00e9 ideal; mulheres inclinadas a cargas est\u00e1ticas v\u00e3o escolher entre yoga e pilates.<\/p>\n\n\n\n

\"Plano<\/figure>\n\n\n\n

Como firmar o abd\u00f4men ap\u00f3s o parto: exerc\u00edcios de gin\u00e1stica?<\/h3>\n\n\n\n

A primeira coisa a fazer ap\u00f3s o parto para trabalhar o abd\u00f4men \u00e9 a gin\u00e1stica respirat\u00f3ria<\/a>. Esses exerc\u00edcios trabalham os m\u00fasculos mais importantes no in\u00edcio da perda de peso. Voc\u00ea pode pratic\u00e1-los deitado no sof\u00e1, mas isso n\u00e3o significa que os exerc\u00edcios n\u00e3o ter\u00e3o efeito. O principal objetivo da gin\u00e1stica respirat\u00f3ria \u00e9 desenvolver uma respira\u00e7\u00e3o correta e come\u00e7ar a us\u00e1-la continuamente, sem pensar nisso intencionalmente. Esse h\u00e1bito influencia positivamente n\u00e3o apenas a forma do abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

O princ\u00edpio b\u00e1sico da respira\u00e7\u00e3o correta \u00e9 expandir o abd\u00f4men ao inspirar e contrair ao expirar.<\/p>\n\n\n\n

Um dos exerc\u00edcios de gin\u00e1stica suaves para o abd\u00f4men \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o da pelve em “ponte”. Executa-se da seguinte forma:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Posi\u00e7\u00e3o inicial – deitado de costas, pernas flexionadas nos joelhos, p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levante a pelve o mais alto poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
  3. Des\u00e7a lentamente (sem movimento brusco) ao ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esse exerc\u00edcio n\u00e3o apenas eliminar\u00e1 a barriga fl\u00e1cida ap\u00f3s o parto, mas tamb\u00e9m tonificar\u00e1 quadris e gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Inclina\u00e7\u00f5es e rota\u00e7\u00f5es do tronco trazem benef\u00edcios indiscut\u00edveis. \u00c9 necess\u00e1rio execut\u00e1-los em grande quantidade e regularmente. Eles ser\u00e3o ben\u00e9ficos n\u00e3o apenas para achatamento do abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m para alongamento muscular.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga: exerc\u00edcios eficazes para o abd\u00f4men ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9 importante destacar que muitos exerc\u00edcios de yoga devem ser incorporados ao programa de treino gradualmente, \u00e0 medida que os m\u00fasculos se recuperam. Nos est\u00e1gios iniciais, \u00e9 melhor optar por asanas mais suaves e delicadas.<\/p>\n\n\n\n

    A primeira delas \u00e9 a postura do cachorro. \u00c9 conhecida por todos desde a inf\u00e2ncia, portanto, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de descrever a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, as seguintes asanas s\u00e3o adequadas para o per\u00edodo p\u00f3s-natal:<\/p>\n\n\n\n