{"id":12092,"date":"2020-11-23T23:31:32","date_gmt":"2020-11-23T20:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=785"},"modified":"2025-06-16T07:39:57","modified_gmt":"2025-06-16T04:39:57","slug":"caracteristicas-dos-treinos-para-maes-que-amamentam-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/caracteristicas-dos-treinos-para-maes-que-amamentam-2\/","title":{"rendered":"Caracter\u00edsticas dos treinos para m\u00e3es que amamentam"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios p\u00f3s-parto durante a amamenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Apesar de uma s\u00e9rie de mitos sobre a amamenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel praticar quase todos os tipos de esporte neste per\u00edodo, apenas com algumas limita\u00e7\u00f5es. A decis\u00e3o de amamentar o beb\u00ea n\u00e3o deve afetar negativamente o desejo da jovem m\u00e3e de recuperar a forma<\/a> e restaurar o corpo ap\u00f3s o parto<\/a>. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos ap\u00f3s o parto s\u00e3o permitidos e at\u00e9 ben\u00e9ficos quando feitos corretamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios p\u00f3s-parto: o que \u00e9 melhor para uma m\u00e3e que amamenta?<\/h3>\n\n\n\n

Se desejar, uma m\u00e3e que amamenta pode praticar qualquer tipo de esporte de que goste, com apenas algumas restri\u00e7\u00f5es. Para evitar prejudicar a si mesma, \u00e9 suficiente apenas avisar o treinador<\/a> sobre seu estado de lactante. O instrutor dar\u00e1 orienta\u00e7\u00f5es durante o treino: dir\u00e1 o que \u00e9 melhor n\u00e3o fazer e quais exerc\u00edcios podem substituir os proibidos.<\/p>\n\n\n\n

Mas o que fazer se a jovem m\u00e3e estiver se exercitando sozinha? Os exerc\u00edcios em casa ap\u00f3s o parto durante a amamenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o melhores quando realizados com programas especialmente elaborados. Assim, a mulher se protege.<\/p>\n\n\n\n

No curso online<\/a> est\u00e1 dispon\u00edvel um programa para exerc\u00edcios aut\u00f4nomos de ioga durante a amamenta\u00e7\u00e3o. Tais exerc\u00edcios s\u00e3o ben\u00e9ficos para o estado emocional da mulher<\/a>, normalizam o sono e tamb\u00e9m fortalecem todos os grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

Se o objetivo dos exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 perder peso<\/a>, uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 correr<\/a>. Ao contr\u00e1rio do que se pensa, as m\u00e3es que est\u00e3o amamentando tamb\u00e9m podem correr. No entanto, h\u00e1 condi\u00e7\u00f5es adicionais para elas \u2014 usar um suti\u00e3 confort\u00e1vel durante os treinos e manter um ritmo moderado. N\u00e3o \u00e9 recomendado correr at\u00e9 a exaust\u00e3o completa.<\/p>\n\n\n\n

Outro tipo de exerc\u00edcio adequado para m\u00e3es que amamentam \u00e9 o pilates. Este programa ajudar\u00e1 a restaurar os m\u00fasculos abdominais<\/a>, fortalecer a coluna vertebral<\/a> e os \u00f3rg\u00e3os da pelve menor. Todos os movimentos s\u00e3o suaves e controlados. Ideal para quem prefere cargas est\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de fitness p\u00f3s-parto s\u00e3o apropriados para m\u00e3es lactantes apenas se elas j\u00e1 est\u00e3o completamente recuperadas. Isso ocorre porque a maioria dos exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos s\u00e3o proibidos nos primeiros meses ap\u00f3s o parto. Os prazos espec\u00edficos s\u00e3o estabelecidos individualmente e dependem do processo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para aquelas mulheres que t\u00eam tempo para se exercitar fora de casa, a nata\u00e7\u00e3o pode ser recomendada. Uma alternativa popular \u00e0 simples visita \u00e0 piscina \u00e9 a hidrogin\u00e1stica – que tem um impacto extremamente positivo na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto. Ao frequentar a piscina, \u00e9 importante tomar cuidado para n\u00e3o pegar um resfriado devido aos contrastes de temperatura.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

Cada mulher escolhe o tipo de esporte mais adequado para si mesma de forma independente. Isso depende de suas prefer\u00eancias esportivas, dos objetivos de treinamento, bem como da disponibilidade de tempo livre e da capacidade de frequentar aulas fora de casa de acordo com a programa\u00e7\u00e3o. \u00c9 muito importante manter o regime de hidrata\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio – \u00e9 necess\u00e1rio repor o l\u00edquido perdido durante a atividade esportiva, bebendo 100 ml de \u00e1gua de tempos em tempos.<\/p>\n\n\n\n

Contraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios f\u00edsicos ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n

Como mencionado acima, os exerc\u00edcios s\u00e3o ben\u00e9ficos para a m\u00e3e que amamenta: o humor melhora, a produ\u00e7\u00e3o de leite materno \u00e9 estimulada e o organismo se recupera. Problemas podem surgir apenas com abordagem inadequada aos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O \u00fanico tipo de atividade f\u00edsica que \u00e9 melhor adiar durante a amamenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o treinamento em academia com uso de pesos, barras e outros equipamentos que sobrecarregam o peito.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

O esporte profissional tamb\u00e9m \u00e9 incompat\u00edvel com a amamenta\u00e7\u00e3o. Devido ao excesso de carga, manifestam-se todas aquelas consequ\u00eancias indesej\u00e1veis que assustam as m\u00e3es jovens – perda de leite, rejei\u00e7\u00e3o do beb\u00ea ao peito. Nos outros casos, basta apenas ouvir seu corpo e n\u00e3o se sobrecarregar.<\/p>\n\n\n\n

Em qualquer caso, antes de come\u00e7ar a praticar esportes ap\u00f3s o parto durante a amamenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 melhor consultar o seu ginecologista.<\/p>\n\n\n\n

A frequ\u00eancia e a dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios s\u00e3o muito importantes: n\u00e3o se deve sobrecarregar com treinos ap\u00f3s o parto. Para uma m\u00e3e lactante, um programa que inclui um pequeno conjunto de exerc\u00edcios de 30-40 minutos \u00e9 adequado. \u00c9 suficiente realiz\u00e1-los tr\u00eas vezes por semana, mas aqui vale o princ\u00edpio geral de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o parto: \u00e9 melhor praticar com mais frequ\u00eancia, mas por um tempo mais curto, do que uma vez por semana se submeter a um maratona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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