![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/230c0c4ab0cd177e569a0528f0fce11f-1024x538.png\")
<\/figure>\n\n\n\nM\u00fasculos de Kegel – onde est\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n
Este \u00e9 um grupo de m\u00fasculos designados pela pr\u00f3pria natureza para processos \u00edntimos, por isso em eventos dom\u00e9sticos do dia a dia eles s\u00e3o pouco usados e praticamente n\u00e3o s\u00e3o sentidos. No entanto, a perda de elasticidade afetar\u00e1 imediatamente a qualidade de vida. Ap\u00f3s o parto, isso \u00e9 sentido especialmente de forma aguda. Este grupo inclui m\u00fasculos que suportam os \u00f3rg\u00e3os<\/a> da pelve:<\/p>\n\n\n\n Sua localiza\u00e7\u00e3o \u00e9 entre o osso p\u00fabico e o c\u00f3ccix, e do seu t\u00f4nus depende n\u00e3o apenas a atividade do parto, mas tamb\u00e9m as rela\u00e7\u00f5es sexuais, bem como um processo vital como a elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos do corpo. Motivos importantes para dedicar-lhes aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n A gin\u00e1stica que fortalece os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico \u00e9 ben\u00e9fica n\u00e3o apenas para quem deu \u00e0 luz recentemente, mas tamb\u00e9m para todas as mulheres saud\u00e1veis e at\u00e9 para os homens. Seu papel no per\u00edodo p\u00f3s-parto \u00e9 especialmente relevante. A correta e regular aplica\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de Kegel para mulheres p\u00f3s-parto contribui para:<\/p>\n\n\n\n Os exerc\u00edcios de Kegel p\u00f3s-parto podem ser facilmente realizados em casa e demoram n\u00e3o mais que 10-15 minutos para serem completados.<\/p>\n\n\n\n As m\u00e3es jovens se perguntam, quando podem come\u00e7ar os exerc\u00edcios de Kegel ap\u00f3s o parto? Praticamente imediatamente, quando sentirem vontade, se n\u00e3o houveram rupturas e tudo ocorreu naturalmente. Sentir-se bem e n\u00e3o ter dor ou desconforto \u00e9 um \u00f3timo crit\u00e9rio para come\u00e7ar as sess\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Acredita-se que a gin\u00e1stica de Kegel \u00e9 absolutamente inofensiva. Mas, no que diz respeito \u00e0s parturientes, \u00e9 preciso agir com muita cautela e precau\u00e7\u00e3o, pois o efeito sobre os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico devido \u00e0 gin\u00e1stica de Kegel ap\u00f3s o parto \u00e9 bastante ativo. Os m\u00e9dicos alertam sobre uma s\u00e9rie de contraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios p\u00f3s-parto para a contra\u00e7\u00e3o do \u00fatero.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 a amamenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma contraindica\u00e7\u00e3o, apenas \u00e9 melhor escolher o momento dos exerc\u00edcios ap\u00f3s o beb\u00ea ter se alimentado.<\/p>\n\n\n\n Antes de come\u00e7ar a recupera\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio sentir estes m\u00fasculos. A descri\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo uma imagem podem n\u00e3o ajudar muito: a prioridade s\u00e3o as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Os m\u00fasculos de Kegel s\u00e3o mais f\u00e1ceis de localizar… sentando-se no vaso sanit\u00e1rio. Se, durante a mic\u00e7\u00e3o, interromper o fluxo, s\u00e3o eles que ser\u00e3o ativados. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o claramente sentidos durante o orgasmo, mas logo ap\u00f3s o parto isso ter\u00e1 que esperar um pouco. Existe outra maneira de encontrar o “push-up inferior”: deitado, deve-se dobrar as pernas, mantendo os p\u00e9s no ch\u00e3o, inserir dois dedos na vagina e tentar apert\u00e1-los. Ser\u00e1 exatamente estes m\u00fasculos que ir\u00e3o trabalhar. Agora vamos fazer com que eles se “fortale\u00e7am” um pouco.<\/p>\n\n\n\n 2-3 meses ap\u00f3s o parto, elementos dos exerc\u00edcios de Kegel podem ser incorporados a outras atividades f\u00edsicas e at\u00e9 mesmo \u00e0s a\u00e7\u00f5es cotidianas.<\/p>\n\n\n\n Apesar de todos os benef\u00edcios e efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios de Kegel para a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, eles n\u00e3o s\u00e3o uma panaceia. Todo o corpo da mulher participa do parto, n\u00e3o apenas certos \u00f3rg\u00e3os. N\u00e3o foram apenas os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico que sofreram stress: os m\u00fasculos abdominais e das costas tamb\u00e9m ficaram mais fracos por raz\u00f5es naturais. Para uma recupera\u00e7\u00e3o harmoniosa e que realmente tenha um impacto positivo na sa\u00fade da mulher, ela deve ser abrangente. \u00c9 por isso que se deve prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas na \u00e1rea de Kegel, mas em todo o corpo, e os elementos de yoga<\/a> s\u00e3o mais adequados para isso. Durante o curso de recupera\u00e7\u00e3o<\/a> “ensinamos” os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico a trabalharem ativamente no dia a dia, e n\u00e3o apenas durante exerc\u00edcios especiais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Exerc\u00edcios de Kegel p\u00f3s-parto Como dizia a personagem de um famoso filme sobre seu parto: \u201cTente empurrar algo do tamanho de uma ab\u00f3bora atrav\u00e9s de…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[857],"tags":[],"class_list":["post-12072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mae-apos-o-parto-ptbr"],"yoast_head":"\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nQuais problemas os exerc\u00edcios de Kegel ajudam a resolver ap\u00f3s o parto?<\/h3>\n\n\n\n
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Exerc\u00edcios de Kegel ap\u00f3s o parto: quando pode e quem n\u00e3o deve?<\/h3>\n\n\n\n
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Exerc\u00edcios de Kegel ap\u00f3s o parto: como execut\u00e1-los corretamente?<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nConjunto de exerc\u00edcios de Kegel para mulheres ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n
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N\u00e3o s\u00f3 Kegel<\/h3>\n\n\n\n