{"id":12030,"date":"2020-11-21T21:24:50","date_gmt":"2020-11-21T18:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=628"},"modified":"2025-06-16T06:59:31","modified_gmt":"2025-06-16T03:59:31","slug":"alimentacao-para-maes-que-amamentam-recomendacoes-e-dicas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/alimentacao-para-maes-que-amamentam-recomendacoes-e-dicas-2\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o para m\u00e3es que amamentam: recomenda\u00e7\u00f5es e dicas"},"content":{"rendered":"\n

Nutri\u00e7\u00e3o para m\u00e3es que amamentam<\/h2>\n\n\n\n

Frequentemente, m\u00e3es inexperientes (e \u00e0s vezes at\u00e9 mesmo aquelas com muitos filhos) mant\u00eam-se em limites t\u00e3o r\u00edgidos em tudo relacionado ao beb\u00ea. Alimenta\u00e7\u00e3o do beb\u00ea em hor\u00e1rios fixos, alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e tamb\u00e9m rigorosamente nos hor\u00e1rios, al\u00e9m de uma dieta restrita. Recomenda\u00e7\u00f5es detalhadas e conselhos de especialistas sobre nutri\u00e7\u00e3o individual ap\u00f3s o parto durante a amamenta\u00e7\u00e3o podem ser obtidos no –curso online momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Muitas mulheres pro\u00edbem, sem necessidade, de adicionar ao seu card\u00e1pio os pratos que gostam, preferindo peito de frango cozido e trigo sarraceno. A alimenta\u00e7\u00e3o de uma m\u00e3e que amamenta ap\u00f3s o parto deve ser completa, equilibrada e variada, pois ela precisa de energia para se recuperar rapidamente ap\u00f3s o parto e para cuidar do rec\u00e9m-nascido. Al\u00e9m disso, uma dieta pobre da m\u00e3e lactante afeta negativamente a quantidade e qualidade do leite materno.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/figure>\n\n\n\n

A regra principal para a alimenta\u00e7\u00e3o de uma m\u00e3e que amamenta deve ser uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, sem “lixo alimentar”. Que isso se torne um estilo de vida. Esque\u00e7a os refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas, pare de consumir batatas fritas, biscoitos salgados e outros lanches. H\u00e1 tamb\u00e9m uma lista completa de alimentos que as m\u00e3es que amamentam devem excluir de sua dieta. Mas o princ\u00edpio principal \u00e9 o minimalismo. N\u00e3o coma um quilo de laranjas de uma vez, por assim dizer, mesmo se tiver muita vontade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 especialmente importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o nos primeiros dias e meses de vida do beb\u00ea, pois o sistema digestivo do rec\u00e9m-nascido ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente formado. Introduza novos alimentos na sua dieta com cautela e gradualmente. Um di\u00e1rio alimentar pode ajudar, onde \u00e9 conveniente fazer anota\u00e7\u00f5es sobre o que foi consumido e a rea\u00e7\u00e3o do corpo do beb\u00ea, o aparecimento de alergias ou c\u00f3licas. Isso ajudar\u00e1 a m\u00e3e a identificar o al\u00e9rgeno.<\/p>\n\n\n\n

Nutri\u00e7\u00e3o da m\u00e3e que amamenta considerando a idade do beb\u00ea:<\/h3>\n\n\n\n

– Primeiro m\u00eas<\/h4>\n\n\n\n

A carne deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o para n\u00e3o sobrecarregar o f\u00edgado e os rins do beb\u00ea. O peixe e a carne de frango s\u00e3o prefer\u00edveis. \u00c9 aconselh\u00e1vel consumir frutas<\/a> e vegetais somente ap\u00f3s tratamento t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n

– No segundo m\u00eas<\/h4>\n\n\n\n

Pode-se introduzir gradualmente cereais – cevada, trigo sarraceno e trigo. \u00c9 permitido diversificar o card\u00e1pio com vegetais, como ab\u00f3bora, cenoura, nabo, abobrinha. O card\u00e1pio da m\u00e3e que amamenta pode ser enriquecido com frango cozido, peru, coelho, l\u00edngua bovina, bem como massas de trigo duro, torradas caseiras e biscoitos sem gordura.<\/p>\n\n\n\n

– Terceiro ao sexto m\u00eas<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9 permitido beber sucos frescos: por exemplo, de cenoura e ma\u00e7\u00e3. Perto de meio ano, pode-se gradualmente introduzir leguminosas, carne bovina, frutos do mar, p\u00e3o branco torrado. Neste momento, geralmente come\u00e7a-se a introduzir complementos<\/a> na dieta da crian\u00e7a, por isso s\u00e3o permitidos experimentos com alimentos. \u00c9 importante lembrar que a alergia no beb\u00ea n\u00e3o aparece imediatamente, podendo ter um efeito cumulativo. Portanto, cada novo alimento deve ser testado por alguns dias.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/figure>\n\n\n\n

Dicas importantes sobre alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto ao amamentar:<\/h3>\n\n\n\n

1) A dieta da mulher durante a lacta\u00e7\u00e3o <\/a>deve ser equilibrada: n\u00e3o se deve alimentar com apenas dois ou tr\u00eas alimentos permitidos e esquecer todos os outros. A dieta di\u00e1ria deve incluir prote\u00ednas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n

2) Deve-se comer 4-6 vezes por dia e em pequenas por\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m h\u00e1 uma abordagem especial para a alimenta\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o parto, que ajuda a manter-se sempre esbelta. Seu lema: “Coma quando estiver com fome”. O esquema \u00e9 simples: coma quando sentir fome e termine a refei\u00e7\u00e3o quando sentir-se satisfeito. Desfrute da comida, aproveite o prazer.<\/p>\n\n\n\n

3) \u00c9 necess\u00e1rio lembrar-se do regime de ingest\u00e3o de l\u00edquidos (cerca de 2 litros de \u00e1gua por dia). Isso contribui para a produ\u00e7\u00e3o oportuna de leite. Apenas n\u00e3o se aplica ao ch\u00e1, que ao contr\u00e1rio, ajuda a eliminar l\u00edquido do corpo.<\/p>\n\n\n\n

4) N\u00e3o se preocupe com o peso extra. Primeiro, o organismo de uma mulher lactante precisa de mais calorias durante a lacta\u00e7\u00e3o, segundo, o card\u00e1pio de uma m\u00e3e lactante j\u00e1 n\u00e3o cont\u00e9m produtos com alta caloria que poderiam causar ganho de peso, e terceiro, caminhar com o beb\u00ea por duas a tr\u00eas horas diariamente, al\u00e9m de fazer exerc\u00edcios pelo curso online momslab.com<\/a> — \u00e9 uma boa atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

5) \u00c9 importante lembrar sobre a modera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o abuse nem mesmo dos alimentos permitidos, isso pode afetar negativamente o organismo da crian\u00e7a. Para evitar c\u00f3licas ou alergias no beb\u00ea, coma de tudo um pouco e n\u00e3o d\u00ea prefer\u00eancia a nenhum alimento em particular.<\/p>\n\n\n\n

6) Recomenda-se adicionar frutas e vegetais a todas as refei\u00e7\u00f5es (de prefer\u00eancia ap\u00f3s cozimento).<\/p>\n\n\n\n

7) Minimize os carboidratos simples na sua dieta. Idealmente, evite a farinha de trigo refinada e utilize a integral.<\/p>\n\n\n\n

8) \u00c9 melhor deixar as nozes e leguminosas de molho para que o \u00e1cido f\u00edtico saia e elas sejam mais bem digeridas.<\/p>\n\n\n\n

9) Idealmente, consuma alimentos preparados na hora.<\/p>\n\n\n\n

10) A \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser feita uma hora e meia a duas horas antes de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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