{"id":10956,"date":"2021-04-27T17:00:24","date_gmt":"2021-04-27T14:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1375"},"modified":"2025-06-02T10:47:36","modified_gmt":"2025-06-02T07:47:36","slug":"dogumdan-sonra-formunu-nasil-geri-kazanirsin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/tr\/dogumdan-sonra-formunu-nasil-geri-kazanirsin\/","title":{"rendered":"Do\u011fumdan Sonra Kar\u0131n Nas\u0131l D\u00fczle\u015ftirilir – Etkili ve G\u00fcvenli Kilo Verme \u0130pu\u00e7lar\u0131"},"content":{"rendered":"\n
Do\u011fumdan sonra v\u00fccudu nas\u0131l geri kazanaca\u011f\u0131n\u0131z sorusu, bekledi\u011fi b\u00fcy\u00fck olay nihayet ger\u00e7ekle\u015fip anne oldu\u011funda, ilk birka\u00e7 g\u00fcn\u00fcn heyecan\u0131 ge\u00e7er ge\u00e7mez kad\u0131n\u0131 ciddi bi\u00e7imde d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmeye ba\u015flar. Aynada kendine bakmak genellikle memnuniyet ve kendinden ho\u015fnutluk hissi vermez. Yaln\u0131zca mutlu ve kendine g\u00fcvenen bir anne, mutlu ve kendine g\u00fcvenen bir birey yeti\u015ftirebilir.<\/p>\n\n\n\n
Bunu ba\u015farmak i\u00e7in en az\u0131ndan \u00f6nceki fiziksel ve duygusal formunuzu geri kazanman\u0131z gerekir. Bu, ciddi, titiz ve kapsaml\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fma gerektirir, ancak t\u00fcm \u015fartlar ve \u00f6nerilere uyuldu\u011funda sonu\u00e7lar uzun s\u00fcrmeyecek. \u00c7abalar\u0131n\u0131z\u0131n \u00f6d\u00fcl\u00fc, sarkan kar\u0131ndan kurtulmak ve kaybedilen formun geri kazan\u0131lmas\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Do\u011fumdan Sonra Kar\u0131n Neden B\u00fcy\u00fck Kal\u0131r<\/h2>\n\n\n\n
\u00c7o\u011fu kad\u0131n, do\u011fumdan hemen sonra do\u011fal olarak kar\u0131nlar\u0131n\u0131n d\u00fczelmemesi durumunda \u00f6nlemler al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnerek, hastaneden eve d\u00f6ner d\u00f6nmez v\u00fccutlar\u0131 \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Ancak, bunlar\u0131 yapmadan \u00f6nce, do\u011fumdan sonra kar\u0131n\u0131n d\u00fczelmesini engelleyen nedenleri anlamak gerekir. <\/p>\n\n\n\n
Bunlar aras\u0131nda:<\/p>\n\n\n\n
\n
tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar dahil olmak \u00fczere t\u00fcm ya\u011flardan ka\u00e7\u0131nmak;<\/li>\n\n\n\n
yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminin olmamas\u0131.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Do\u011fumdan hemen sonra hamilelikte en fazla b\u00fcy\u00fcyen ve karn\u0131n b\u00fcy\u00fcmesine neden olan rahim k\u00fc\u00e7\u00fclmeye ba\u015flar. Ancak, rahmin tamamen kas\u0131lmas\u0131ndan sonra bile kar\u0131n derisinin eski haline gelmesi hemen ger\u00e7ekle\u015fmez, ayn\u0131 \u015fekilde bu s\u00fcre\u00e7te gerilen kaslar da hemen toparlanmaz. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda olu\u015fan ya\u011f tabakas\u0131n\u0131 azaltan bir dizi egzersize ihtiya\u00e7 duyulacakt\u0131r ve kaybedilen formu geri getirmek i\u00e7in masaj yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Hamilelikte neden kar\u0131nda ya\u011f birikiyor?<\/h2>\n\n\n\n
Fazla kilolara kar\u015f\u0131 m\u00fccadele ederken ve \u00f6zellikle do\u011fum sonras\u0131 kar\u0131n b\u00f6lgesini d\u00fczle\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, kad\u0131nlar genellikle neden kar\u0131n ve di\u011fer v\u00fccut b\u00f6lgelerinde ya\u011f birikti\u011fini ve bununla sava\u015fman\u0131n neden bu kadar zor oldu\u011funu merak ederler. Bunun a\u00e7\u0131klamas\u0131 basittir. Bebe\u011fi ta\u015f\u0131rken ya\u011f dokusu kazan\u0131m\u0131 olduk\u00e7a do\u011fal ve hatta gerekli bir s\u00fcre\u00e7tir. Organizma, \u00e7ocuk i\u00e7in zorlu anlarda bile hayatta kalma ko\u015fullar\u0131 sa\u011flamas\u0131 gerekti\u011finde, ekstra ya\u011f depolar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Bu, yavrular\u0131 a\u00e7l\u0131ktan \u00f6lmekten koruyan eski bir mekanizma olarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. \u00c7o\u011fu kad\u0131n\u0131n ya\u011f\u0131 tam da kar\u0131n b\u00f6lgesinde birikir; bu y\u00fczden do\u011fumdan sonra kar\u0131n b\u00f6lgesini d\u00fczle\u015ftirmek bu kadar zor olur. Bilim insanlar\u0131, ya\u011f birikintilerinin amniyotik s\u0131v\u0131 ile birlikte bebe\u011fi darbelere ve muhtemel do\u011fum \u00f6ncesi yaralanmalara kar\u015f\u0131 koruyan bir yast\u0131k g\u00f6revi g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc a\u00e7\u0131klarlar.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Neden kar\u0131n uzun s\u00fcre toparlanmayabilir<\/h2>\n\n\n\n
Elbette, do\u011fum sonras\u0131nda kar\u0131n kendili\u011finden toparland\u0131\u011f\u0131ndan bu konuda herhangi bir \u00e7aba sarf edilmeyen durumlar da olabilir. Ancak, genellikle problemi \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in ciddi bir \u00e7aba g\u00f6sterilmesi gerekir \u00e7\u00fcnk\u00fc hamilelik sonras\u0131 kaslar, egzersiz yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 normal durumda tutmak i\u00e7in gerekli olan tonusunu kaybetmi\u015ftir ve dokular olduk\u00e7a gerilmi\u015f durumdad\u0131r. Bazen kad\u0131n, uzmanlar\u0131n t\u00fcm tavsiyelerini uygulamas\u0131na ra\u011fmen birka\u00e7 ay boyunca b\u00fcy\u00fck g\u00f6be\u011fi yok etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Buna ek olarak, \u00f6nerilen fiziksel egzersizleri de yapar ancak b\u00f6ylesi kapsaml\u0131 bir yakla\u015f\u0131m bile i\u015fe yaramayabilir.<\/p>\n\n\n\n
Bu durumda, genellikle do\u011fumdan sonra ortaya \u00e7\u0131kan olduk\u00e7a yayg\u0131n bir sorun olan diyastaz\u0131n geli\u015fimini ortadan kald\u0131rmak \u00f6nemlidir. Diyastaz, bebe\u011fin kaslar \u00fczerine bask\u0131 yapmas\u0131 sonucu hamilelik s\u0131ras\u0131nda olu\u015fan ve 3 cm’den fazla geni\u015fleyen kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ‘beyaz \u00e7izginin’ geni\u015flemesidir.<\/p>\n\n\n\n
B\u00fcy\u00fck Kar\u0131n i\u00e7in Bir Sebep Olarak Diyastaz<\/h3>\n\n\n\n
Do\u011fumdan sonra kar\u0131n b\u00f6lgesini s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rman\u0131n m\u00fcmk\u00fcn olmamas\u0131n\u0131n da aralar\u0131nda bulundu\u011fu bir\u00e7ok soruna yol a\u00e7abilecek bir patoloji, ikinci trimesterin ortas\u0131nda geli\u015fmeye ba\u015flar. Bu d\u00f6nemde artan kar\u0131n bas\u0131nc\u0131 etkisiyle kaslar gerilir ve do\u011fumdan sonra eski haline d\u00f6nmez, kar\u0131n\u0131n sark\u0131k kalmas\u0131na neden olur. Normal s\u00fcre\u00e7 ise do\u011fum sonras\u0131 rahmin eski boyutuna ve beyaz \u00e7izginin 2 cm’ye kadar olan geni\u015fli\u011fine geri d\u00f6nmesini gerektirir.<\/p>\n\n\n\n
Ancak, iyile\u015fme s\u00fcreci dokular\u0131n ve derinin \u00f6nceki durumuna d\u00f6nmesini engelleyen e\u015flik eden fakt\u00f6rlerle karma\u015f\u0131k hale gelebilir. Do\u011fum sonras\u0131 kar\u0131n b\u00f6lgesinin h\u0131zla toparlanmas\u0131n\u0131 diastaza kar\u015f\u0131 zorla\u015ft\u0131ran fakt\u00f6rler listesinde:<\/p>\n\n\n\n
\n
\u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir fet\u00fcs;<\/li>\n\n\n\n
hamilelikte ileri ya\u015f;<\/li>\n\n\n\n
fazla kilonun varl\u0131\u011f\u0131;<\/li>\n\n\n\n
daha \u00f6nceki hamilelik ve do\u011fum say\u0131s\u0131;<\/li>\n\n\n\n
do\u011fumdan sonra fiziksel aktivitelerin \u00e7ok erken ba\u015flanmas\u0131.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Kar\u0131n i\u00e7in egzersizlere ne zaman ba\u015flanabilir<\/h2>\n\n\n\n
\u00c7ocu\u011fun do\u011fumundan sonra v\u00fccudu h\u0131zla toparlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken ana nokta, \u00e7ocu\u011fun nas\u0131l d\u00fcnyaya geldi\u011fidir. Kad\u0131n\u0131n do\u011fumu do\u011fal yollarla, perineum yaralanmalar\u0131 veya di\u011fer komplikasyonlar olmadan ger\u00e7ekle\u015ftiyse, hafif egzersizlere 6-8 hafta sonra ba\u015flanabilir. Ancak do\u011fum sezaryen ile ger\u00e7ekle\u015ftiyse, v\u00fccudu toparlamaya ba\u015flamak diki\u015flerin iyile\u015fmesi i\u00e7in organizman\u0131n tamamen toparlanmas\u0131na imkan tan\u0131mak \u00fczere 3-4 ay ge\u00e7meden \u00f6nce m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n
Bu durumda, sadece basit egzersizlerden bahsedilebilece\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. Yo\u011fun fiziksel aktivitelerle spor yapmaya do\u011fumdan 5-6 ay sonra ba\u015flanabilir. Do\u011fum sonras\u0131 kilo vermek i\u00e7in ilk haftalardan itibaren yo\u011fun kar\u0131n kaslar\u0131 egzersizleri ve aktif fiziksel aktiviteler d\u0131\u015f\u0131nda, v\u00fccudun ideal formunu yeniden kazanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak her t\u00fcrl\u00fc y\u00f6ntem uygulanabilir.<\/p>\n\n\n\n
Kar\u0131n B\u00f6lgesini Eski Haline Getirme Yollar\u0131 <\/h2>\n\n\n\n
![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/close-up-newborn-baby-feet_23-2149125017-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/close-up-hands-holding-skin_23-2148889303-1024x731.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-beige-blouse-examining-her-abs_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/high-angle-woman-preparing-healthy-meal_23-2149894921-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mother-practicing-yoga-with-her-baby-daughter-home_1303-30176-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-stylish-tracksuit-does-sports-exercises-standing-side-plank-pink-mat-near-large-couch-light-room-home_11zon-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/close-up-blonde-early-pregnant-woman-taking-care-her-belly-skin-using-vitamin-creme_197531-22430-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/female-body-with-drawing-arrows-abdomen-liposuction-cellulite-removal_107420-74085-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/close-up-women-with-scars_23-2148889311-1024x698.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n