Y\u00fczeysel uyku. Gece 2-3-4 saatlerinde sebepsiz yere uyan\u0131yorsunuz. Bunun nedeni, uyku a\u015famas\u0131n\u0131n y\u00fczeysel olmas\u0131 ve kolayca uyan\u0131kl\u0131k haline ge\u00e7menize neden olmas\u0131d\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
Rahat uyuyam\u0131yorsunuz. Burada kar\u0131n b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc etkiliyor ve \u00f6zellikle ak\u015fam yeme\u011finden sonra, genel olarak tavsiye etmedi\u011fimiz nefes alma zorluklar\u0131 ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/li>\n\n\n\n
S\u00fcrekli tuvalete gitme ihtiyac\u0131 duyuyorsunuz. 5 dakika uzand\u0131n\u0131z, ama tekrar \u00fczerinizi a\u00e7\u0131p tuvalete gidiyorsunuz. Her \u015fey, bebe\u011fin mesaneye olan bask\u0131s\u0131ndan kaynaklan\u0131yor.<\/li>\n\n\n\n
Kendinizi k\u00f6t\u00fc hissediyorsunuz. Kramp nedeniyle kaslar\u0131n\u0131zda kas\u0131lmalar, mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131, \u00f6dem, s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 ve pelvis b\u00f6lgesinde a\u011fr\u0131lar ya\u015f\u0131yorsunuz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
“Her \u015feyin bitmesini beklemek” zorunda de\u011filsiniz. Ayr\u0131ca, do\u011fum sonras\u0131 baz\u0131 annelerin sorunlar\u0131 devam edebilir. Bu, onlarla m\u00fccadeleye \u015fimdi ba\u015flaman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Bu sadece uyku kalitesini art\u0131rmakla kalmayacak, ayn\u0131 zamanda iyile\u015fme problemlerine kar\u015f\u0131 da \u00f6nleyici olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Unutmay\u0131n ki \u00f6nemli olan sizin iyi uyuman\u0131zd\u0131r. \u0130nternette s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumak hakk\u0131nda kesin “hay\u0131r” okuduysan\u0131z, ancak ba\u015fka t\u00fcrl\u00fc uyuyam\u0131yorsan\u0131z, al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za sad\u0131k kalarak uyuyun!<\/p>\n\n\n\n
Zihniniz yerindeyken v\u00fccudunuzdaki herhangi bir de\u011fi\u015fikli\u011fi uykunuzda hissedersiniz. Bu durumda, daha rahat bir pozisyona ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Nefes almak zor geliyorsa fakat s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumak istiyorsan\u0131z, yar\u0131 yan yat\u0131n. Bir yan\u0131n\u0131za yast\u0131k koyun ve nefes alman\u0131n kolayla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedin. Ayr\u0131ca bu, bacaklarda uyu\u015fma riskini azalt\u0131r ve pelvik b\u00f6lgede kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 engellemez.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6nceki y\u00f6ntem uygun de\u011filse, alternatif olarak kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in sol taraf\u0131n\u0131za yatabilirsiniz. Ayr\u0131ca, bu \u015fekilde rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 daha da azaltabilir ve uykuya dalabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Ekstra bir yast\u0131k, uyku kalitesini art\u0131rabilir. Hamileler i\u00e7in \u00f6zel bir yast\u0131k sat\u0131n al\u0131n veya normal bir yast\u0131k kullan\u0131n. Topuklar\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131na koyarak damarlardaki kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 hafifletin veya dizlerinizin aras\u0131na yerle\u015ftirin.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
S\u0131k Tuvalete \u00c7\u0131kma ve \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc Trimesterde Uyku<\/h2>\n\n\n\n
E\u011fer uykunuzu alamama gibi bir sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, \u015fu y\u00f6ntemleri deneyin:<\/p>\n\n\n\n
\n
Gece vakti su i\u00e7meyin, s\u0131v\u0131lar\u0131n \u00e7o\u011funu sabah ve \u00f6\u011fleden sonray\u0131 t\u00fcketin;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n
Tuvalete oturdu\u011funuzda \u00f6ne do\u011fru e\u011filin – b\u00f6ylece mesanenizi tamamen bo\u015faltabilirsiniz;<\/li>\n\n\n\n
T\u0131bbi nedenleri d\u0131\u015flay\u0131n – doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n, olas\u0131 enfeksiyonlar\u0131 takip etmek i\u00e7in testler yapt\u0131r\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Hamileyken Streslendi\u011finizde Nas\u0131l Rahat Uyursunuz<\/h2>\n\n\n\n
Gelecek anne, \u00f6zel bir stres ya\u015far. Yakla\u015fan do\u011fumla ve aile i\u00e7indeki ili\u015fkilerin iyi olmas\u0131yla ilgili endi\u015feler de vard\u0131r. Bazen rahats\u0131z edici d\u00fc\u015f\u00fcnceler kontrolden \u00e7\u0131kar ve uyuyamamak olur.<\/p>\n\n\n\n
E\u011fer bu durum \u00e7ok s\u0131k oluyorsa, kendinize nas\u0131l yard\u0131m edebilirsiniz:<\/p>\n\n\n\n
\n
Uyumana hatt\u0131dan hat\u0131rlat\u0131c\u0131 koyun, uykunuz olmasa bile. Organizman\u0131z\u0131 d\u00fczene al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in her ko\u015fulda ayn\u0131 saatte uyanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n\n\n\n
Ak\u015fam rit\u00fceli olu\u015fturun. \u00d6rne\u011fin, evin yak\u0131n\u0131nda bir saatlik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, yatmadan \u00f6nce s\u0131cak bir du\u015f veya hepsi bir arada! B\u00f6ylece, beyni sakinle\u015ftirir ve uykuya haz\u0131rlars\u0131n\u0131z.<\/li>\n\n\n\n
Yak\u0131n birinden masaj isteyin. Sadece ‘yak\u0131nl\u0131k’ hormonu dopamin alman\u0131z\u0131 sa\u011flamakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir ve stresi azalt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
30 dakikadan fazla uzanmay\u0131n. Uzun zamand\u0131r beklenen uyku gelmiyorsa, kendinizi zorlamay\u0131n. Aksi takdirde, stresi artt\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Kendinize “5 dakika i\u00e7inde uyumazsam kitap okumaya gidece\u011fim” deyin. Ve ger\u00e7ekten bunu yap\u0131n. Kafan\u0131z\u0131 da\u011f\u0131t\u0131n ve zihninizdeki bask\u0131y\u0131 hafifletin. Roman\u0131n bir sonraki paragraf\u0131n\u0131 okuduktan sonra esneme hissi gelip tekrar uyumak isteyeceksiniz! \u00d6nemli! Uzakla\u015fmak i\u00e7in cep telefonu, diz\u00fcst\u00fc bilgisayar veya televizyonu kullanmay\u0131n – mavi ekran ve kar\u0131\u015f\u0131k bilgi sinir sisteminizi sadece heyecanland\u0131r\u0131r ve uyand\u0131r\u0131r. Odan\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kontrol edin. \u0130deal olarak 18-22 derece olmal\u0131d\u0131r. Havaland\u0131rma ve a\u00e7\u0131k pencere ile ayarlay\u0131n.<\/li>\n\n\n\n
I\u015f\u0131\u011f\u0131 kapat\u0131n. Pencereyi rahats\u0131z edici bir lamba ayd\u0131nlat\u0131yorsa, kal\u0131n perdeler veya panjurlar al\u0131n. B\u00fct\u00e7e se\u00e7ene\u011fi – uyku maskesi.<\/li>\n\n\n\n
K\u0131yafetinizi s\u0131k\u0131p s\u0131kmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, kuma\u015f nedeniyle a\u015f\u0131r\u0131 terleyip terlemedi\u011finizi, sizi ka\u015f\u0131nd\u0131r\u0131p ka\u015f\u0131nd\u0131rmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kontrol edin. Belki de fark etmedi\u011finiz o sinir bozucu detay budur.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
![\"\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n