Ba\u015flamak i\u00e7in, do\u011fum sonras\u0131 yoga, normal spor salonuna g\u00f6re daha yumu\u015fak ve etkili bir toparlanma y\u00f6ntemidir. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc kad\u0131n \u00e7ok enerji harcar ve bebe\u011fi ta\u015f\u0131mak ve do\u011furmak i\u00e7in neden bu kadar \u00e7ok \u00e7aba sarf eder:<\/p>\n\n\n\n
– Yeni sosyal modelin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 ‘Ben anneyim!’<\/p>\n\n\n\n
– Bozulan biyolojik ritimler – uyku birka\u00e7 kez kesilir<\/p>\n\n\n\n
– G\u00fcn\u00fcn yeni d\u00fczeninden kaynaklanan stres<\/p>\n\n\n\n
– Yeni g\u00f6revlerin e\u015fler ve akrabalar aras\u0131nda da\u011f\u0131l\u0131m\u0131na dair sinirlilik<\/p>\n\n\n\n
– Yeni bedenini ve de\u011fi\u015fimlerini alg\u0131lamaya al\u0131\u015fk\u0131n olmamak: \u00e7atlaklar, fazla kilo, sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesi vs.<\/p>\n\n\n\n
Bir yandan her \u015feyi bir anda eski haline getirmek istersin. Di\u011fer yandan, spor salonuna giderek ve beslenmeyi d\u00fczenleyerek eski v\u00fccuda kavu\u015fmak istersin. Ama her zaman vakit yoktur, bazen de basit\u00e7e g\u00fc\u00e7!<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015fte tam bu noktada bir\u00e7ok anne do\u011fum sonras\u0131 yogay\u0131 ke\u015ffeder. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu, hem formda kalman\u0131n hem de psikolojik denge kazanman\u0131n evrensel bir yoludur.<\/p>\n\n\n\n
Ayr\u0131ca, do\u011fum sonras\u0131 yoga, hi\u00e7 vakti ve yard\u0131mc\u0131s\u0131 olmayan anneler i\u00e7in de eri\u015filebilirdir. \u0130\u015fte nedeni:<\/p>\n\n\n\n
\n
Spor salonuna gidi\u015f geli\u015fle bir saat harcam\u0131yorsunuz;<\/li>\n\n\n\n
Yorucu bir antrenmandan sonra toparlanman\u0131z gerekmiyor, \u00e7\u00fcnk\u00fc yoga, tam aksine, sizi enerjiyle besliyor;<\/li>\n\n\n\n
\u00c7ocuk yan\u0131n\u0131zdayken, uyurken ya da oynarken \u00e7al\u0131\u015fabilirisiniz.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Ekstra bir \u015fey sat\u0131n almaya gerek yok. Baz\u0131 egzersizler do\u011fumdan k\u0131sa bir s\u00fcre sonra yap\u0131labilir. Biz bunu ‘ZeroCore’ program\u0131 olarak adland\u0131r\u0131yoruz. Burada, anneleri temel iyile\u015fme program\u0131na haz\u0131rl\u0131yoruz ve onlara yumu\u015fak bir y\u00fck sa\u011fl\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Do\u011fum sonras\u0131 yoga \u2013 hangi faydalar\u0131 vard\u0131r?<\/h3>\n\n\n\n
Do\u011fum sonras\u0131 yoga, v\u00fccudun kendi g\u00fcc\u00fcn\u00fc uyand\u0131rmaya y\u00f6neliktir. Ayr\u0131ca bedenin yenilenme yetene\u011fini de te\u015fvik eder. Elde edilebilecek baz\u0131 etkiler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n
– sinir sistemimizi g\u00fc\u00e7lendiriyoruz, a\u011flamay\u0131 azalt\u0131yoruz;<\/p>\n\n\n\n
– sindirim sistemi i\u015fleyi\u015fimizi d\u00fczenliyoruz, metabolizmam\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yoruz, genel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131yoruz;<\/p>\n\n\n\n
– i\u00e7sel gerilimleri azalt\u0131yoruz, v\u00fccudun esnekli\u011fini ve ba\u011flar\u0131n elastikiyetini art\u0131r\u0131yoruz;<\/p>\n\n\n\n
– kendi bedenimizi dinlemeyi \u00f6\u011freniyoruz;<\/p>\n\n\n\n
– kontrols\u00fcz a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemeyi b\u0131rak\u0131yoruz ve fark\u0131ndal\u0131k sayesinde yemek davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na al\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcnde sadece 10-15 dakika bile \u00e7al\u0131\u015farak, i\u00e7sel durumunuzun ve d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz\u00fcn nas\u0131l iyile\u015fti\u011fini fark edeceksiniz.<\/p>\n\n\n\n
\u0130lk gelen \u015fey, ruhsal sakinliktir.<\/p>\n\n\n\n
D\u00fczenli egzersizlerin ho\u015f bir bonusu olarak, v\u00fccudunuzun y\u00fcklenmelere ne kadar duyarl\u0131 hale geldi\u011fini fark edeceksiniz! \u00d6nceden kullan\u0131lmayan v\u00fccut k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 harekete ge\u00e7iriyorsunuz, bu da genel olarak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkiler.<\/p>\n\n\n\n
Bu durumda, evdeki rutinle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak daha kolay hale gelir. Kendi kendinizi geli\u015ftirmek i\u00e7in bir kaynak bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Kademeli ve planl\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fmaya haz\u0131rlan\u0131n. Ne yaz\u0131k ki, birka\u00e7 g\u00fcn i\u00e7inde toparlanmak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Ancak, do\u011fum sonras\u0131 yoga, g\u00fcvenlik kurallar\u0131na uyarsan\u0131z bu s\u00fcreci \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde h\u0131zland\u0131rabilir:<\/p>\n\n\n\n
– Kendinizi bitkinlik durumuna sokmay\u0131n;<\/p>\n\n\n\n
– Her egzersizi bilin\u00e7li bir \u015fekilde ve kendi konforunuza odaklanarak yap\u0131n;<\/p>\n\n\n\n
– Nefesi tutmay\u0131n ve nefes al\u0131\u015f veri\u015flerinizi yumu\u015fak bir \u015fekilde uzatmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Do\u011fum sonras\u0131 yoga – ne s\u0131kl\u0131kla yap\u0131lmal\u0131?<\/h3>\n\n\n\n
Hastaneden \u00e7\u0131kt\u0131ktan hemen sonra, kendimize iyile\u015fmek i\u00e7in zaman veriyoruz. Normal do\u011fum sonras\u0131 bu s\u00fcre\u00e7 en az 3 hafta s\u00fcrmelidir. Bunun ard\u0131ndan, nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve pelvik taban kaslar\u0131 i\u00e7in \u00e7ok hafif egzersizleri i\u00e7eren \u00abMomsLab\u00bb’in \u00abZeroCore\u00bb adl\u0131 haz\u0131rl\u0131k program\u0131na ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Bu a\u015famaya gelmeden \u00f6nce program\u0131n diyetisyen ve beslenme uzman\u0131 taraf\u0131ndan \u00f6nerilen tavsiyeleri inceleyebilir, emzirme d\u00f6neminizi de g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak men\u00fc planlaman\u0131z\u0131 yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Tam anlam\u0131yla antrenmanlara ba\u015flamak i\u00e7in bu s\u00fcre, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ve doktorunuzun g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcne ba\u011fl\u0131 olarak 5-8 hafta olacakt\u0131r. E\u011fer sezaryen do\u011fum yap\u0131ld\u0131ysa, pratiklere ba\u015flamadan \u00f6nceki iyile\u015fme s\u00fcreci 8-12 haftaya kadar uzayabilir ki bu tamamen normaldir.<\/p>\n\n\n\n
Do\u011fum Sonras\u0131 Yoga ve \u00d6nerilen Egzersizler<\/h2>\n\n\n\n
Do\u011fum sonras\u0131 yoga \u00e7e\u015fitlidir. Daha \u00f6nce belirtti\u011fimiz gibi, \u00f6ncelikle do\u011fumun nas\u0131l ge\u00e7ti\u011fine ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u0130kinci olarak, do\u011fumdan \u00f6nce v\u00fccudunuzun olanaklar\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. Daha \u00f6nce yoga yapt\u0131n\u0131z m\u0131? Hamilelik s\u0131ras\u0131nda hafif egzersizler yap\u0131ld\u0131 m\u0131?<\/p>\n\n\n\n
Yeni ba\u015flayanlar nefes egzersizleriyle ba\u015flayabilir. Kendinizi g\u00fc\u00e7l\u00fc hissediyorsan\u0131z ve doktorunuzdan izin ald\u0131ysan\u0131z, asanalar yapmaya ba\u015flayabilirsiniz:<\/p>\n\n\n\n
Hormon dengesini stabilize etmek ve laktasyonu d\u00fczenlemek i\u00e7in Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana;<\/li>\n\n\n\n
V\u00fccut genel tonusunu geri kazanmak i\u00e7in Garudasana, Vrikshasana;<\/li>\n\n\n\n
S\u0131rt kaslar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in Ustrasana, Paschimottanasana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Asanalar\u0131 yaparken rahat ev k\u0131yafetleri giyin. Sentetik ve s\u0131k\u0131 lastikli giysilerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Zeminin kaygan olmas\u0131 durumunda yoga mat\u0131 da edinebilirsiniz. Zor bir poza girmenize yard\u0131mc\u0131 olacak bolst\u0131rlar, yoga bloklar\u0131 ve elastik bantlar da kullanabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u00e7 ya\u015f\u0131nda oldu\u011funuz veya hangi seviyede oldu\u011funuz \u00f6nemli de\u011fildir. Unutmay\u0131n, yoga her kad\u0131na a\u00e7\u0131k bir pratik. \u00abMomsLab\u00bb online program\u0131m\u0131zda, toparlanman\u0131z\u0131n kolay ve etkili olmas\u0131 i\u00e7in yogay\u0131 size \u00f6zel uyarlad\u0131k.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Do\u011fum Sonras\u0131 Yoga – Faydalar\u0131 Ba\u015flamak i\u00e7in, do\u011fum sonras\u0131 yoga, normal spor salonuna g\u00f6re daha yumu\u015fak ve etkili bir toparlanma y\u00f6ntemidir. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc kad\u0131n…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[754,739,742],"tags":[],"class_list":["post-10642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dogum-sonrasi-annelere-tr","category-kadin-sagligi-tr","category-yoga-tr"],"yoast_head":"\n
![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23328-1024x682.jpg\" "\\"\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-2-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23333-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n