{"id":10547,"date":"2020-11-23T12:52:15","date_gmt":"2020-11-23T09:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=683"},"modified":"2025-06-01T16:04:14","modified_gmt":"2025-06-01T13:04:14","slug":"dogumdan-sonra-yanlari-nasil-duzeltir-ve-beli-nasil-sekillendirirsiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/tr\/dogumdan-sonra-yanlari-nasil-duzeltir-ve-beli-nasil-sekillendirirsiniz\/","title":{"rendered":"Do\u011fumdan sonra yanlar\u0131 nas\u0131l d\u00fczeltir ve beli nas\u0131l \u015fekillendirirsiniz?"},"content":{"rendered":"\n

Do\u011fumdan Sonra Yanlar\u0131 Giderme – Ger\u00e7ek Y\u00f6ntemler<\/h2>\n\n\n\n

Herkes, b\u00f6lgesel kilo vermenin imkans\u0131z bir g\u00f6rev oldu\u011funu bilir, bu nedenle “Do\u011fumdan sonra bel<\/a> yanlar\u0131n\u0131 nas\u0131l gideririm?” sorusunun tek bir cevab\u0131 var: sadece kompleks \u00f6nlemlerle ve sadece di\u011fer b\u00f6lgelerle birlikte. Fast food t\u00fcketirken fitness yaparak h\u0131zl\u0131 ve olumlu bir sonu\u00e7 beklemek mant\u0131ks\u0131zd\u0131r; do\u011fumdan sonra karn\u0131 d\u00fczle\u015ftirmek i\u00e7in ne kadar egzersiz yaparsan\u0131z yap\u0131n. Do\u011fum sonras\u0131 diyeti takip ederek ama hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 koruyarak beli geri almak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fcd\u00fcr, bu da a\u00e7\u0131kt\u0131r. Bu nedenle, sorunu \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in hayat\u0131n t\u00fcm alanlar\u0131n\u0131 d\u00fczeltmek gerekir. <\/p>\n\n\n\n

\"Do\u011fumdan<\/figure>\n\n\n\n

Beslenme<\/h3>\n\n\n\n

Do\u011fru beslenme<\/a> anne ve bebek i\u00e7in sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n temelidir. Do\u011fum sonras\u0131 yanlardan ya\u011f\u0131 azaltmak i\u00e7in diyete ba\u015flamay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken, kad\u0131n\u0131n emziriyorsa bunun \u00e7ocu\u011fun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da etkileyebilece\u011fini unutmamak \u00f6nemlidir. Her durumda, kendinizi s\u0131k\u0131 bir diyetle tekd\u00fcze beslenmeye s\u00fcr\u00fcklemek iyi bir sonuca yol a\u00e7mayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Do\u011fum sonras\u0131 beliniz geni\u015flediyse, kilo vermeye do\u011fru beslenme standartlar\u0131na uygun bir diyete ge\u00e7mekle ba\u015flayabilirsiniz. Bu, \u015fu d\u00fczeltmeleri i\u00e7erir:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. A\u015f\u0131r\u0131 h\u0131zl\u0131 karbonhidrat t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131n\u0131n: tatl\u0131lar, unlu ve ni\u015fasta i\u00e7eren (patates, pirin\u00e7) \u00fcr\u00fcnler.<\/li>\n\n\n\n
  2. Protein ve lif i\u00e7eren yemekleri daha fazla t\u00fcketin: taze ve f\u0131r\u0131nda sebzeler, et, bal\u0131k. Bu, yak\u0131lan ya\u011f birikintilerinin yerine gelecekteki kas korsetinizin temeli olacakt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
  3. T\u00fcketilen tuz miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131n. Tuz \u015fi\u015fkinli\u011fe neden olur, bu da ayn\u0131 zamanda g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fc, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve genel durumu bozar.<\/li>\n\n\n\n
  4. S\u0131k ama k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla beslenin. Bu, mideyi s\u00fcrekli \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca fazla enerji harcamas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Do\u011fumdan<\/figure>\n\n\n\n

    Beslenme kurallar\u0131na g\u00f6re men\u00fcn\u00fcz\u00fc olu\u015fturman\u0131za diyetisyen-beslenme uzman\u0131 online kursundaki<\/a> yard\u0131m\u0131yla yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca, sitede annenin beslenme d\u00fczenini ele alan ve beslenme \u00f6nerileri sunan bir beslenme deste\u011fi de bulunmaktad\u0131r. \u00dcstelik bunlar\u0131n hepsi her g\u00fcn ve \u00e7evrimi\u00e7i olarak sunulmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Do\u011fumdan sonra kar\u0131n b\u00f6lgesini toparlamak i\u00e7in egzersizler – fiziksel aktiviteler<\/h3>\n\n\n\n

    Do\u011fru beslenmeye ek olarak, yeni annelerin do\u011fumdan sonra kar\u0131n ve yanlar i\u00e7in egzersiz yapmalar\u0131, sonucu peki\u015ftirmeleri ve formunu iyile\u015ftirmeleri \u00f6nerilir. Yeni do\u011fan bir bebe\u011fe bakmak zaten b\u00fcy\u00fck y\u00fck getiriyor, bu bir s\u0131r de\u011fil. Ancak g\u00fcnl\u00fck ev i\u015flerinin nadir t\u00fcrleri, kar\u0131n ya da yanlar\u0131 yok edecek bir y\u00fck sa\u011flamaz. Bu nedenle, istenen sonuca ula\u015fmak i\u00e7in ek \u00e7al\u0131\u015fmalara ba\u015fvurulmas\u0131 gerekecek.<\/p>\n\n\n\n

    Do\u011fum sonras\u0131 yanlar i\u00e7in egzersizler, ayn\u0131 amaca hizmet eden normal egzersizlerden \u00e7ok farkl\u0131 de\u011fildir. Tek incelik, kad\u0131n\u0131n s\u00fcrekli olarak bedenine kulak vermesidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc maalesef hamilelik ge\u00e7iren k\u0131r\u0131lgan v\u00fccuda zarar vermek \u00e7ok kolayd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Do\u011fum sonras\u0131 ilk 8 hafta fiziksel egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu d\u00f6nemde, sadece dengeli bir beslenme ile a\u015f\u0131r\u0131l\u0131klardan uzak durulmal\u0131d\u0131r. Bundan sonra doktorun izniyle egzersizlere ba\u015flanabilir.<\/p>\n\n\n\n

    \u0130nce bir bel elde etmek i\u00e7in fiziksel aktivite komplekslerinin \u00f6nerdi\u011fi bir\u00e7ok egzersiz, baz\u0131 kad\u0131n kategorileri i\u00e7in zararl\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, diastaz<\/a> klasik kar\u0131n egzersizlerini yapmay\u0131 engelleyebilir. Bir\u00e7ok egzersiz sezaryen ameliyat\u0131 sonras\u0131 yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Bu y\u00fczden, kendi ba\u015f\u0131n\u0131za bir program haz\u0131rlamak yerine bir \u00e7evrimi\u00e7i kurs<\/a>ta bir fitness e\u011fitmeninin deneyim ve yeterliliklerine g\u00fcvenmek daha iyidir.<\/p>\n\n\n\n

    Ancak, ince bir bel i\u00e7in tamamen zarars\u0131z egzersizler de vard\u0131r ve bu egzersizler t\u00fcm kad\u0131nlar i\u00e7in uygundur. Bunlar aras\u0131nda yoga pozlar\u0131 ve nefes <\/a>al<\/a>ma<\/a> teknikleri bulunur. Geleneksel fiziksel e\u011fitimden ise \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in yerinde ko\u015fma, mekik, \u00e7\u00f6melme uygun olabilir. Ancak, bu egzersizlerin bile kar\u015f\u0131t\u0131 oldu\u011fu durumlar vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Ya\u011f yakmaya y\u00f6nelik yoga<\/a> pozlar\u0131, online kurs<\/a> program\u0131nda sunulmaktad\u0131r:<\/p>\n\n\n\n