{"id":10027,"date":"2021-12-02T13:09:38","date_gmt":"2021-12-02T10:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2858"},"modified":"2025-06-01T04:15:17","modified_gmt":"2025-06-01T01:15:17","slug":"natacao-para-gravidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/natacao-para-gravidas\/","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o para gr\u00e1vidas: ben\u00e9fico ou prejudicial, estilos, nuances dependendo do est\u00e1gio"},"content":{"rendered":"\n
\u00c9 de conhecimento geral que um dos melhores esportes durante a gravidez \u00e9 a nata\u00e7\u00e3o. As aulas oferecem v\u00e1rias vantagens, incluindo trabalho com os principais grupos musculares, protegendo as articula\u00e7\u00f5es e os ligamentos, al\u00e9m de terem baixo impacto. O contato com a \u00e1gua tem um efeito ben\u00e9fico no corpo da futura m\u00e3e e permite uma prepara\u00e7\u00e3o oportuna para o parto. Durante os treinos de nata\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos da mulher permanecem tonificados, enquanto o corpo est\u00e1 em estado de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n
Os especialistas m\u00e9dicos consideram que a nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez \u00e9 uma das formas mais suaves de atividade f\u00edsica, o que \u00e9 importante para o organismo da futura m\u00e3e. As atividades na \u00e1gua distribuem a carga no corpo de maneira uniforme, envolvendo praticamente todos os grupos musculares. A intensidade dos treinos depende das capacidades individuais e pode incluir nado em curtas dist\u00e2ncias ou conjuntos de exerc\u00edcios de treino.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A ida \u00e0 piscina por gestantes tem um impacto positivo inquestion\u00e1vel em:<\/p>\n\n\n\n
\n
os \u00f3rg\u00e3os respirat\u00f3rios, pois a imers\u00e3o e as cargas de nata\u00e7\u00e3o permitem a prepara\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o correta durante o parto;<\/li>\n\n\n\n
a coluna vertebral, j\u00e1 que a perman\u00eancia na \u00e1gua reduz a carga sobre a coluna, permitindo aliviar dores nas costas ou evit\u00e1-las;<\/li>\n\n\n\n
o sistema cardiovascular, melhorando assim a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, estabilizando a press\u00e3o arterial, aumentando a elasticidade do m\u00fasculo card\u00edaco e dos vasos sangu\u00edneos, resolvendo problemas de hipertens\u00e3o e varizes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o movimento na \u00e1gua elimina o excesso de l\u00edquido do corpo, reduzindo o incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, a hidrogin\u00e1stica permite queimar mais calorias do que os exerc\u00edcios f\u00edsicos habituais, sem risco de distens\u00e3o, ajuda a eliminar o excesso de peso e fortalece a imunidade. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fica para gr\u00e1vidas ao reduzir a ansiedade, melhorar o sono, o humor e o apetite.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Nuances da nata\u00e7\u00e3o no 1\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00c0 primeira vista, durante o primeiro trimestre, a apar\u00eancia de uma mulher ainda n\u00e3o sofreu mudan\u00e7as significativas, e ningu\u00e9m, al\u00e9m dela, pode sequer suspeitar de sua condi\u00e7\u00e3o “interessante”. Portanto, visualmente nada mudou para que ela n\u00e3o possa frequentar a piscina, mesmo com o seu mai\u00f4 aberto favorito, se essas atividades eram uma atividade f\u00edsica regular. No entanto, a reorganiza\u00e7\u00e3o interna do corpo j\u00e1 come\u00e7ou, e os m\u00e9dicos n\u00e3o recomendam a pr\u00e1tica de nata\u00e7\u00e3o nas primeiras 12 semanas de gravidez. <\/p>\n\n\n\n
Essas restri\u00e7\u00f5es est\u00e3o relacionadas ao fato de que o muco cervical, que impede a entrada de microrganismos patog\u00eanicos no colo do \u00fatero, est\u00e1 apenas come\u00e7ando a se formar. Nesta fase da gesta\u00e7\u00e3o, o risco de expor o feto a agentes infecciosos \u00e9 extremamente alto. Portanto, a nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez deve ser adiada at\u00e9 o in\u00edcio do “per\u00edodo de ouro” da gesta\u00e7\u00e3o \u2013 o segundo trimestre. <\/p>\n\n\n\n
Nata\u00e7\u00e3o no 2\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Este per\u00edodo para atividades aqu\u00e1ticas \u00e9 o mais favor\u00e1vel. O segundo trimestre da gravidez \u00e9 caracterizado pela aus\u00eancia de n\u00e1useas matinais, pequeno ganho de peso e bem-estar geral. No meio da gesta\u00e7\u00e3o, nada impede de se inscrever em hidrogin\u00e1stica para gestantes ou, se houver oportunidade, frequentar regularmente a praia no mar ou no rio. <\/p>\n\n\n\n
Se foi tomada a decis\u00e3o de sair de f\u00e9rias e at\u00e9 mesmo viajar para outra cidade, no segundo trimestre ainda n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para voos e viagens de trem. No entanto, antes de se inscrever na piscina, ir para o mar ou decidir nadar regularmente no rio, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um ginecologista que esteja acompanhando a gravidez. Com um quadro completo da sa\u00fade da futura mam\u00e3e, o m\u00e9dico poder\u00e1 decidir se essa mulher deve praticar nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n
Nata\u00e7\u00e3o no 3\u00ba trimestre: peculiaridades<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
As aulas de nata\u00e7\u00e3o para gestantes, na aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es, s\u00e3o permitidas at\u00e9 o terceiro trimestre. No entanto, o “tempo de ouro” da gesta\u00e7\u00e3o j\u00e1 terminou, e a aproxima\u00e7\u00e3o do parto traz novas mudan\u00e7as no corpo, junto com algumas restri\u00e7\u00f5es. Isso inclui atividades aqu\u00e1ticas. Elas est\u00e3o relacionadas, assim como no primeiro trimestre, \u00e0 necessidade de minimizar o risco de infec\u00e7\u00e3o do feto durante a perman\u00eancia tanto em \u00e1guas abertas quanto em piscinas. <\/p>\n\n\n\n
Esse risco \u00e9 causado pelo fato de que o tamp\u00e3o mucoso, que tem a fun\u00e7\u00e3o de impedir a entrada de micr\u00f3bios patog\u00eanicos no colo do \u00fatero, j\u00e1 come\u00e7a a se desprender, abrindo novamente o canal e aumentando muito o risco de infec\u00e7\u00e3o bacteriana do futuro beb\u00ea. Os especialistas aconselham continuar as aulas at\u00e9 a 36\u00aa semana, na aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es, uma vez que geralmente o tamp\u00e3o se desprende um m\u00eas antes do parto.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Recomenda\u00e7\u00f5es dos m\u00e9dicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Os conselhos dos especialistas sobre nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez incluem recomenda\u00e7\u00f5es sobre a escolha de um complexo de bem-estar, dura\u00e7\u00e3o dos treinamentos e outros detalhes. Os m\u00e9dicos recomendam prestar aten\u00e7\u00e3o a:<\/p>\n\n\n\n
\n
qu\u00e3o longe de casa est\u00e1 localizado o complexo desportivo e de bem-estar \u2013 quanto mais pr\u00f3ximo, melhor;<\/li>\n\n\n\n
quais m\u00e9todos de purifica\u00e7\u00e3o de \u00e1gua s\u00e3o usados \u2013 a prioridade deve ser dada a instala\u00e7\u00f5es onde a purifica\u00e7\u00e3o \u00e9 feita por ultrassom, sistemas de ozoniza\u00e7\u00e3o, impulsos eletromagn\u00e9ticos de alta frequ\u00eancia; o ideal \u00e9 que seja preenchida com \u00e1gua do mar, mas deve-se considerar o custo;<\/li>\n\n\n\n
se h\u00e1 um acesso conveniente \u00e0 \u00e1gua \u2013 se existem corrim\u00e3os dispon\u00edveis, rampa suave;<\/li>\n\n\n\n
qual \u00e9 o regime de temperatura \u2013 a temperatura confort\u00e1vel para atividades de gestantes \u00e9 entre 28 e 31 graus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Al\u00e9m de seguir a frequ\u00eancia das aulas de nata\u00e7\u00e3o para gestantes de 3-4 vezes por semana, come\u00e7ando com 20 minutos, o tempo \u00e9 gradualmente aumentado para 45 minutos.<\/p>\n\n\n\n
Quais estilos de nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o adequados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Um ponto importante ao nadar durante a gravidez \u00e9 a escolha do estilo que \u00e9 melhor para a futura m\u00e3e. Existem muitos exerc\u00edcios especiais que podem ser realizados ao visitar um centro de bem-estar, no entanto, especialistas recomendam nadar de peito e crawl. O primeiro estilo \u00e9 uma excelente forma de treinar a musculatura do per\u00edneo, a possibilidade de aumentar sua elasticidade e fortalecer os m\u00fasculos das pernas. <\/p>\n\n\n\n
No entanto, \u00e9 importante ter em mente que nadar de costas por muito tempo e ativamente n\u00e3o \u00e9 recomendado. Isso se deve \u00e0 poss\u00edvel press\u00e3o do feto na veia cava inferior, o que pode causar tontura. O mais seguro durante a gravidez \u00e9 o estilo crawl. Este estilo \u00e9 caracterizado por movimentos lentos, sem pressa, com respira\u00e7\u00e3o livre. Manter uma dist\u00e2ncia m\u00e1xima de 200 m e descansar nas bordas ajuda a minimizar a carga. Para maior seguran\u00e7a, \u00e9 poss\u00edvel e necess\u00e1rio usar pranchas.<\/p>\n\n\n\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mesmo que voc\u00ea realmente queira nadar durante a gravidez, \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar essas atividades se a mulher tiver toxemia aguda, diagnosticada com infec\u00e7\u00f5es, doen\u00e7as dermatol\u00f3gicas, doen\u00e7as sangu\u00edneas, press\u00e3o alta, tuberculose, apendicite cr\u00f4nica, sangramentos. Mas mesmo que nada disso esteja presente, a gestante n\u00e3o deve relaxar no controle de seu bem-estar, pois h\u00e1 risco de:<\/p>\n\n\n\n
\n
quedas em pisos escorregadios ao usar sapatos inadequados;<\/li>\n\n\n\n
ocorr\u00eancia de rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica ao cloro;<\/li>\n\n\n\n
sobrecarga durante exerc\u00edcios de hidrogin\u00e1stica;<\/li>\n\n\n\n
contamina\u00e7\u00e3o por infec\u00e7\u00e3o f\u00fangica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Compreendendo todos os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o para gestantes, \u00e9 necess\u00e1rio abordar essas atividades com modera\u00e7\u00e3o, sem fanatismo. \u00c9 importante que o processo esteja sob a supervis\u00e3o de um especialista do complexo de bem-estar e que a sa\u00fade da mulher esteja sob a vigil\u00e2ncia constante do ginecologista que acompanha a gravidez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Nata\u00e7\u00e3o para gestantes: benef\u00edcios, caracter\u00edsticas das aulas por trimestre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Praticar nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez \u00e9 uma \u00f3tima maneira de fortalecer a sa\u00fade e se preparar para o parto. 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