{"id":10021,"date":"2021-12-02T12:59:04","date_gmt":"2021-12-02T09:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2852"},"modified":"2025-06-01T04:14:42","modified_gmt":"2025-06-01T01:14:42","slug":"alongamento-para-gestantes-regras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/alongamento-para-gestantes-regras\/","title":{"rendered":"Alongamento para gestantes: regras de execu\u00e7\u00e3o, limita\u00e7\u00f5es e contraindica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n
Durante a gravidez, muitas mulheres enfrentam rigidez nos movimentos, incha\u00e7o e dores nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. O estado de uma gestante pode ser aliviado com exerc\u00edcios leves de alongamento que afetam o corpo da futura mam\u00e3e de forma abrangente. \u00c9 ideal realizar esses exerc\u00edcios sob a supervis\u00e3o de um profissional experiente, que pode garantir a correta execu\u00e7\u00e3o dos movimentos. Se a mulher prestes a se tornar m\u00e3e j\u00e1 praticava exerc\u00edcios em casa ou frequentava um clube esportivo antes da gravidez, n\u00e3o encontrar\u00e1 grande dificuldade em aprender as t\u00e9cnicas espec\u00edficas de alongamento para gestantes. <\/p>\n\n\n\n
Essas atividades ter\u00e3o um efeito ben\u00e9fico no corpo feminino e ajudar\u00e3o a prepar\u00e1-lo para o parto iminente. Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios incluem um aumento na quantidade de oxig\u00eanio no sangue, relaxamento dos m\u00fasculos e aumento dos n\u00edveis do horm\u00f4nio da felicidade.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de alongamento: regras para execu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ao realizar exerc\u00edcios de alongamento, as gestantes devem seguir rigorosamente a t\u00e9cnica de seguran\u00e7a, pois, nesse per\u00edodo, o corpo da mulher \u00e9 especialmente vulner\u00e1vel e pode lesionar tend\u00f5es ou articula\u00e7\u00f5es. Em primeiro lugar, ao praticar o stretching, a mulher deve usar equipamentos auxiliares especializados, especialmente se o stretching n\u00e3o fazia parte de seus interesses anteriores. Para reduzir o risco de les\u00e3o, isolar grupos musculares espec\u00edficos e manter o equil\u00edbrio corporal, s\u00e3o \u00fateis acess\u00f3rios como faixas, blocos e tapetes. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante manter a modera\u00e7\u00e3o e n\u00e3o sobrecarregar o corpo. Normalmente, pratica-se por n\u00e3o mais de uma hora por dia. \u00c9 melhor agendar os alongamentos para gestantes manh\u00e3 ou \u00e0 noite. A gestante deve monitorar seu bem-estar. Na presen\u00e7a de contraindica\u00e7\u00f5es, n\u00e3o se deve come\u00e7ar o alongamento. A exist\u00eancia de tais contraindica\u00e7\u00f5es, ou a aus\u00eancia delas, s\u00f3 pode ser determinada pelo m\u00e9dico que acompanha a gravidez, com quem \u00e9 necess\u00e1rio consultar antes de iniciar as atividades.<\/p>\n\n\n\n
O que lembrar ao praticar alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ao se preparar para fazer alongamento durante a gravidez, \u00e9 importante lembrar que at\u00e9 mesmo mulheres saud\u00e1veis podem sentir fraqueza, cansa\u00e7o e indisposi\u00e7\u00e3o ocasionalmente durante esse per\u00edodo. Nessas ocasi\u00f5es, \u00e9 melhor evitar cargas desnecess\u00e1rias, mesmo que sejam alongamentos leves. Especialistas recomendam come\u00e7ar a fazer alongamento para gestantes com um leve aquecimento, incluindo caminhar rapidamente no lugar ou fazer agachamentos leves, al\u00e9m de um conjunto de movimentos circulares de todas as articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante lembrar que o alongamento para gestantes e para mulheres em estado normal \u00e9 consideravelmente diferente. Todas as inclina\u00e7\u00f5es profundas e pesadas, movimentos bruscos, agachamentos muito ativos durante a gravidez est\u00e3o absolutamente proibidos em qualquer trimestre. Deve-se ter especial cautela ao alongar-se na posi\u00e7\u00e3o deitada de costas. Essa postura \u00e9 contraindicada para muitas mulheres durante a gravidez, pois exerce uma carga excessiva sobre o \u00fatero e o feto.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de alongamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para gestantes, o alongamento pode proporcionar tanto prazer quanto benef\u00edcios. A sess\u00e3o geralmente dura cerca de uma hora e inclui movimentos tranquilos em grupo no clube de fitness ou sozinha em casa, ao som de uma m\u00fasica relaxante. As vantagens s\u00e3o ineg\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n
\n
durante o alongamento, os m\u00fasculos se enchem de sangue que transporta oxig\u00eanio, o que \u00e9 muito ben\u00e9fico para o feto como preven\u00e7\u00e3o contra a falta de oxig\u00eanio;<\/li>\n\n\n\n
o foco na coluna vertebral ajuda a aliviar a lombar e as costas, que suportam toda a carga do centro de gravidade deslocado para frente;<\/li>\n\n\n\n
melhorar o alongamento da parte posterior das pernas pode resolver o problema de amarrar os cadar\u00e7os, que se tornou dif\u00edcil devido \u00e0 barriga em crescimento;<\/li>\n\n\n\n
as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para relaxamento usadas no alongamento ser\u00e3o uma grande ajuda durante o parto;<\/li>\n\n\n\n
as aulas regulares de alongamento tiveram um impacto positivo no processo de parto, aumentando significativamente a elasticidade muscular, t\u00e3o necess\u00e1ria durante o nascimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Apesar de todas as vantagens \u00f3bvias que o alongamento oferece durante a gravidez, \u00e9 importante ter em mente que essas atividades tamb\u00e9m podem ter contraindica\u00e7\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o, as quais podem depender do trimestre atual. <\/p>\n\n\n\n
Os principais contraindica\u00e7\u00f5es para praticar alongamento durante a gravidez, em que os especialistas recomendam evitar exerc\u00edcios, incluem os seguintes estados:<\/p>\n\n\n\n
\n
exames com resultados fora da norma;<\/li>\n\n\n\n
presen\u00e7a de secre\u00e7\u00f5es vaginais;<\/li>\n\n\n\n
mal-estar;<\/li>\n\n\n\n
hist\u00f3rico de abortos espont\u00e2neos ou partos prematuros;<\/li>\n\n\n\n
apresenta\u00e7\u00e3o da placenta ou seu envelhecimento precoce;<\/li>\n\n\n\n
dores inc\u00f4modas e persistentes na regi\u00e3o lombar e no abd\u00f4men inferior;<\/li>\n\n\n\n
amea\u00e7a de aborto espont\u00e2neo e parto prematuro;<\/li>\n\n\n\n
sangramento ou amea\u00e7a de seu aparecimento;<\/li>\n\n\n\n
colo do \u00fatero fraco;<\/li>\n\n\n\n
presen\u00e7a no hist\u00f3rico de quaisquer patologias da estrutura das trompas de fal\u00f3pio e do \u00fatero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Restri\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Em primeiro lugar, na pr\u00e1tica de alongamento para gestantes, deve-se excluir a posi\u00e7\u00e3o deitada de bru\u00e7os e qualquer press\u00e3o sobre o abd\u00f4men. Isso \u00e9 especialmente relevante para movimentos em que os joelhos e quadris est\u00e3o pressionados contra o abd\u00f4men. Deve-se evitar exerc\u00edcios que envolvam os m\u00fasculos abdominais, assim como movimentos de tor\u00e7\u00e3o. A coluna deve ser mantida reta ou com uma leve curvatura natural. As inclina\u00e7\u00f5es devem ser feitas sem solavancos, de forma suave, levando em considera\u00e7\u00e3o os nuances do corpo da mulher, evitando inclina\u00e7\u00f5es do tronco para baixo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas. <\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios como “ponte” e “ponte reversa” s\u00e3o proibidos para gestantes. Se durante os exerc\u00edcios de alongamento a mulher sentir um excesso de tens\u00e3o no \u00fatero, o exerc\u00edcio deve ser interrompido imediatamente e ela deve relaxar completamente. Chutes e saltos s\u00e3o proibidos em qualquer forma, os exerc\u00edcios de alongamento devem ser feitos suavemente, sem pesos e sem sobrecargas. Eles devem ser interrompidos imediatamente se houver tontura, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca ou falta de ar – deite-se e relaxe. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de alongamento: primeiro trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A possibilidade e a intensidade dos exerc\u00edcios de alongamento variam dependendo do est\u00e1gio da gravidez. No caso do primeiro trimestre, os especialistas recomendam exclu\u00ed-los completamente. Isso se deve ao fato de que durante esse per\u00edodo muitas mulheres possuem um risco muito alto de amea\u00e7a de aborto espont\u00e2neo, portanto, no primeiro trimestre, deve-se prestar o m\u00e1ximo de aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade e permitir-se atividades f\u00edsicas de forma moderada e com grande cautela. <\/p>\n\n\n\n
Nas primeiras 12 semanas, as mudan\u00e7as hormonais dr\u00e1sticas no corpo causam frequentes varia\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial, mudan\u00e7as de humor, altera\u00e7\u00f5es no peso, e o bem-estar tamb\u00e9m piora. Se durante este per\u00edodo decidir continuar com os exerc\u00edcios de alongamento, \u00e9 necess\u00e1rio faz\u00ea-lo de maneira muito suave e cuidadosa. Deve-se focar na coluna vertebral e nos membros superiores, excluindo completamente cargas na parte inferior das costas e quadris.<\/p>\n\n\n\n
Alongamento no segundo e terceiro trimestres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
No 2\u00ba trimestre da gravidez, os exerc\u00edcios de alongamento devem ser delicados e suaves. O melhor \u00e9 praticar nas horas da manh\u00e3, quando a gestante geralmente ainda se sente bem e est\u00e1 bastante ativa. Como base no 2\u00ba trimestre, costuma-se escolher um conjunto de exerc\u00edcios com bolas especiais, alongamentos da regi\u00e3o lombar e coluna vertebral. Tor\u00e7\u00f5es e cargas no abd\u00f4men devem ser evitadas.<\/p>\n\n\n\n
No terceiro trimestre, o alongamento para gestantes pode incluir uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de Kegel. Nesta fase, a futura mam\u00e3e precisa se concentrar no fortalecimento dos m\u00fasculos do per\u00edneo para melhorar a passagem do beb\u00ea pelo canal de parto e reduzir o risco de lacera\u00e7\u00f5es durante o parto. As mulheres que n\u00e3o ignoraram o alongamento tamb\u00e9m se recuperam mais rapidamente ap\u00f3s o parto. Se n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es, no terceiro trimestre a mulher pode seguir o mesmo programa do in\u00edcio da gravidez, adicionando exerc\u00edcios deitada de lado.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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