{"id":10015,"date":"2021-12-02T12:47:17","date_gmt":"2021-12-02T09:47:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2845"},"modified":"2025-06-01T04:13:48","modified_gmt":"2025-06-01T01:13:48","slug":"aquaerobica-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/aquaerobica-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Aquaer\u00f3bica para gestantes: indica\u00e7\u00f5es para aulas, momentos para come\u00e7ar, benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Para a sa\u00fade de uma futura m\u00e3e, manter a atividade f\u00edsica \u00e9 de extrema import\u00e2ncia, necess\u00e1ria para evitar processos estagnados e incha\u00e7os, bem como para preservar o funcionamento normal das articula\u00e7\u00f5es, m\u00fasculos e ligamentos. Cada gestante precisa escolher o tipo de atividade f\u00edsica que melhor se adequa a ela. Caminhadas e outros tipos de movimento melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no corpo da futura mam\u00e3e, estimulando os vasos sangu\u00edneos e oxigenando o sangue. Isso \u00e9 muito importante tanto para manter o bem-estar da mulher quanto para o correto desenvolvimento intrauterino do embri\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, a maneira mais eficaz de preparar o corpo da futura mam\u00e3e para uma gravidez prolongada e o parto subsequente \u00e9 a hidrogin\u00e1stica para gestantes. Hoje, um n\u00famero crescente de mulheres gr\u00e1vidas opta pelo aquafitness, que ajuda a manter a sa\u00fade tanto na fase de desenvolvimento do feto quanto no per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

\"Hidrogin\u00e1stica<\/figure>\n\n\n\n

Quando e como come\u00e7ar os exerc\u00edcios de<\/strong> <\/strong>hidrogin\u00e1stica para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ao escolher o tipo de atividade f\u00edsica durante a gravidez, surge a quest\u00e3o de quando se pode come\u00e7ar a praticar hidrogin\u00e1stica, caso a mulher n\u00e3o a conhecesse antes, e em que momento n\u00e3o \u00e9 absolutamente recomend\u00e1vel iniciar. Os especialistas consideram que o aquafitness para gr\u00e1vidas n\u00e3o tem contraindica\u00e7\u00f5es ao longo de todo o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o. No entanto, ao determinar o n\u00edvel de atividade das pr\u00f3ximas sess\u00f5es, \u00e9 importante levar em conta o temperamento, o bem-estar da mulher, as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, bem como a disposi\u00e7\u00e3o moral para come\u00e7ar as aulas. <\/p>\n\n\n\n

Se antes da gravidez a mulher praticava aquafitness, n\u00e3o deve parar de frequentar as aulas. No entanto, \u00e9 melhor adiar o in\u00edcio de novas pr\u00e1ticas esportivas no in\u00edcio da gravidez, pois o primeiro trimestre \u00e9 um per\u00edodo muito cr\u00edtico, quando o embri\u00e3o est\u00e1 se fixando no \u00fatero, acompanhado de toxemia, n\u00e1usea e fraqueza aumentada do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de atividades poss\u00edveis para gr\u00e1vidas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A hidrogin\u00e1stica durante a gravidez \u00e9 um dos tipos de exerc\u00edcios e atividades f\u00edsicas permitidos e mais ben\u00e9ficos. Sem d\u00favida, caminhadas ao ar livre e caminhar em um ritmo moderado continuam a ser ben\u00e9ficos para o corpo feminino. N\u00e3o devemos tamb\u00e9m ignorar as tarefas dom\u00e9sticas, os trabalhos simples em casa. Algumas pessoas escolhem fazer exerc\u00edcios de fitness em bolas de gin\u00e1stica, enquanto outras preferem pilates. No entanto, para a maioria das atividades f\u00edsicas, existem contraindica\u00e7\u00f5es que devem ser consideradas ao se preparar para a maternidade. <\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios na \u00e1gua podem ser considerados uma op\u00e7\u00e3o ideal para mulheres em “situa\u00e7\u00e3o especial”. Nata\u00e7\u00e3o e tudo que envolve exerc\u00edcios f\u00edsicos na \u00e1gua permite obter uma carga moderada e apropriada em todos os grupos musculares necess\u00e1rios, al\u00e9m de um bom relaxamento. Em geral, o m\u00e9dico que acompanha a gravidez, de forma positiva, apoia o desejo da mulher de praticar hidrogin\u00e1stica durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Vantagens da nata\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios em ambiente aqu\u00e1tico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A hidrogin\u00e1stica durante a gravidez tem v\u00e1rias vantagens em rela\u00e7\u00e3o a outros tipos de exerc\u00edcios. Durante as aulas, o cora\u00e7\u00e3o trabalha intensamente, fornecendo oxig\u00eanio ao corpo, e o corpo recebe a carga adequada. Os tecidos musculares aquecem, tornando-se mais firmes e el\u00e1sticos, eliminando a estagna\u00e7\u00e3o do sangue. Os processos metab\u00f3licos melhoram, ajudando na absor\u00e7\u00e3o dos microelementos necess\u00e1rios. <\/p>\n\n\n\n

O peso do corpo na \u00e1gua parece menor, os esfor\u00e7os n\u00e3o levam a les\u00f5es em ligamentos e articula\u00e7\u00f5es. Ao realizar exerc\u00edcios de aquafitness, o excesso de gordura \u00e9 quebrado, a pele adquire elasticidade e firmeza devido ao efeito de massagem da \u00e1gua. Tamb\u00e9m, quando o beb\u00ea est\u00e1 em posi\u00e7\u00e3o intrauterina incorreta (apresenta\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica), mergulhos e certos movimentos ajudam o beb\u00ea a assumir a posi\u00e7\u00e3o correta, mesmo no terceiro trimestre. Os especialistas concordam que as mulheres que praticam hidrogin\u00e1stica durante a gravidez lidam significativamente melhor com o parto.<\/p>\n\n\n\n

Tempo e indica\u00e7\u00f5es para pr\u00e1ticas de aquafitness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ao se preparar para ir \u00e0 piscina, \u00e9 importante ter em mente que no primeiro trimestre o \u00f3vulo fertilizado se fixa na mucosa do \u00fatero. Por esse motivo, muitas mulheres preferem, no primeiro trimestre, evitar at\u00e9 mesmo a aquarrobica confort\u00e1vel, especialmente se houver contraindica\u00e7\u00f5es. O segundo trimestre \u00e9 considerado o per\u00edodo mais favor\u00e1vel, permitindo que as gr\u00e1vidas aumentem a intensidade dos exerc\u00edcios de maneira segura e confort\u00e1vel. Nesta fase da gesta\u00e7\u00e3o, o corpo j\u00e1 se adaptou \u00e0s mudan\u00e7as internas e \u00e0s transforma\u00e7\u00f5es ocorridas, portanto, no segundo trimestre, reage significativamente melhor \u00e0s atividades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n

No terceiro trimestre, os especialistas recomendam focar principalmente nos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, tornando a atividade mais lenta e voltada principalmente para o relaxamento. Ao come\u00e7ar o aquarrobica para gr\u00e1vidas, \u00e9 importante considerar as recomenda\u00e7\u00f5es para esse tipo de treinamento.<\/p>\n\n\n\n

Quando \u00e9 recomendado o treino de aquafitness<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Praticar hidrogin\u00e1stica para gestantes, que traz benef\u00edcios indiscut\u00edveis para o organismo feminino, \u00e9 recomendado para futuras mam\u00e3es a fim de fortalecer a sa\u00fade, al\u00e9m de quando \u00e9 necess\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • evitar o ganho de peso excessivo;<\/li>\n\n\n\n
  • formar a postura correta ou corrigir suas altera\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
  • aumentar a elasticidade e firmeza da pele devido ao efeito de massagem, eliminar a celulite;<\/li>\n\n\n\n
  • refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico, pois o corpo se torna mais resistente a doen\u00e7as respirat\u00f3rias;<\/li>\n\n\n\n
  • fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no corpo, estimulando o fluxo de sangue para o cora\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  • prevenir o desenvolvimento de varizes, j\u00e1 que os exerc\u00edcios na \u00e1gua facilitam o retorno do sangue venoso;<\/li>\n\n\n\n
  • superar a hipodin\u00e2mica – os treinos ajudam a aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de peso nas pernas, incha\u00e7os e melhoram a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos;<\/li>\n\n\n\n
  • aliviar o estresse, melhorar o sono;<\/li>\n\n\n\n
  • manter o alongamento;<\/li>\n\n\n\n
  • fortalecer o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n
  • aliviar o aparelho locomotor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    O que inclui uma aula de hidrogin\u00e1stica para futuras mam\u00e3es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    A hidrogin\u00e1stica para gr\u00e1vidas com um instrutor na piscina dura no m\u00e1ximo uma hora, incluindo quatro fases: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • aquecimento \u2013 nadar v\u00e1rias vezes de uma borda \u00e0 outra, movimentos de bra\u00e7os e pernas com a m\u00e1xima amplitude usando equipamento especial;<\/li>\n\n\n\n
    • aquafitness \u2013 caminhada na \u00e1gua com eleva\u00e7\u00e3o das pernas, rota\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os e pernas em diferentes ritmos, agachamentos, eleva\u00e7\u00e3o das pernas na borda da piscina para fortalecer as costas e o abd\u00f4men, movimentos das pernas, quadris, n\u00e1degas;<\/li>\n\n\n\n
    • exerc\u00edcios respirat\u00f3rios \u2013 inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es na \u00e1gua com reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o em diferentes contagens, destinados a preparar a gr\u00e1vida para a respira\u00e7\u00e3o correta durante o parto;<\/li>\n\n\n\n
    • alongamento \u2013 exerc\u00edcios finais, nos quais os m\u00fasculos se relaxam e os batimentos card\u00edacos retornam ao normal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Geralmente, o algoritmo para aulas de hidrogin\u00e1stica para gestantes depende da temperatura da \u00e1gua. Se estiver em torno de 25 graus, o rotina inclui mais exerc\u00edcios f\u00edsicos combinados com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para evitar hipotermia.<\/p>\n\n\n\n

      O que considerar ao frequentar aulas na piscina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ao planejar frequentar a piscina, a mulher deve levar em considera\u00e7\u00e3o que a \u00e1gua na maioria delas \u00e9 tratada com cloro. Caso a gestante tenha manifesta\u00e7\u00f5es de rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, \u00e9 necess\u00e1rio buscar alternativas, como escolher uma piscina com \u00e1gua salgada. Ao observar os treinos ativos de mulheres experientes na hidrogin\u00e1stica para gr\u00e1vidas, n\u00e3o deve superestimar suas capacidades f\u00edsicas, tentando trabalhar no mesmo ritmo. 
      A intensidade dos exerc\u00edcios deve ser aumentada gradualmente, sem sobrecargas excessivas, aumentando a dificuldade e a quantidade pouco a pouco. Comece com uma aula por semana, e com o tempo, inclua uma segunda no cronograma e participe regularmente. Ao sentir cansa\u00e7o na \u00e1gua ou sentir frio, \u00e9 necess\u00e1rio sair da \u00e1gua, descansar e se aquecer. As aulas de fitness na \u00e1gua devem ser iniciadas pelo menos uma hora ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o. Logo ap\u00f3s o t\u00e9rmino, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel fazer uma refei\u00e7\u00e3o pesada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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