{"id":10013,"date":"2021-12-02T12:43:10","date_gmt":"2021-12-02T09:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2843"},"modified":"2025-06-01T04:13:32","modified_gmt":"2025-06-01T01:13:32","slug":"pilates-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Pilates para gestantes: benef\u00edcios, vantagens, nuances e precau\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Pilates durante a gravidez \u00e9 a melhor escolha para mulheres que decidiram manter sua atividade f\u00edsica enquanto carregam seu beb\u00ea. Os exerc\u00edcios b\u00e1sicos deste tipo de pilates t\u00eam como objetivo fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, abd\u00f4men e costas, o que \u00e9 extremamente importante para a futura m\u00e3e. \u00c9 desses m\u00fasculos que dependem o equil\u00edbrio corporal, a boa postura e a for\u00e7a. Essas atividades s\u00e3o capazes de fortalecer os m\u00fasculos que sustentam as costas e a pelve \u00e0 medida que a carga aumenta. <\/p>\n\n\n\n

Durante a gravidez, elas se deformam, pois o beb\u00ea em crescimento aumenta a tens\u00e3o nos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Al\u00e9m disso, o horm\u00f4nio relaxina atua como “amaciador” dos ligamentos r\u00edgidos que ligam os ossos em todo o corpo. Nesse per\u00edodo, os danos s\u00e3o inevit\u00e1veis se os ligamentos, que se esticam mais que o normal, forem sobrecarregados. O pilates para gestantes ajuda a minimizar os riscos das consequ\u00eancias negativas desses processos.<\/p>\n\n\n\n

\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Gr\u00e1vidas podem praticar pilates?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o, praticar pilates \u00e9 poss\u00edvel tanto para mulheres que j\u00e1 treinavam com esse m\u00e9todo quanto para aquelas que n\u00e3o tinham ideia do que \u00e9 fitness antes da gravidez. Claro, isso se o ginecologista n\u00e3o identificar contraindica\u00e7\u00f5es. \u00c9 importante entender que gestantes n\u00e3o devem frequentar grupos gerais; \u00e9 necess\u00e1rio participar de classes especializadas de pilates para gr\u00e1vidas, j\u00e1 que durante a gesta\u00e7\u00e3o nem todos os exerc\u00edcios podem ser realizados. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor realizar os treinos com um treinador profissional em uma academia, com um programa individual elaborado considerando o bem-estar da gestante, seu n\u00edvel de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e o est\u00e1gio da gesta\u00e7\u00e3o. Com o desenvolvimento adequado do programa, o pilates para gr\u00e1vidas n\u00e3o \u00e9 apenas absolutamente seguro, mas tamb\u00e9m ben\u00e9fico. No entanto, \u00e9 importante considerar que durante o treino, a mulher deve beber bastante \u00e1gua e fazer pausas para descansar. <\/p>\n\n\n\n

\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do pilates para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O objetivo principal das aulas de pilates \u00e9 fortalecer os m\u00fasculos importantes que ajudar\u00e3o a mulher gr\u00e1vida a evitar problemas de fun\u00e7\u00f5es do corpo que surgem durante a gesta\u00e7\u00e3o e ap\u00f3s o parto. Os benef\u00edcios das aulas de pilates durante a gravidez incluem a capacidade de fortalecer os m\u00fasculos das costas, abd\u00f4men e assoalho p\u00e9lvico por meio de exerc\u00edcios de baixo impacto. Nesta fase, isso ajudar\u00e1 a reduzir o risco de desconfortos mais comuns. <\/p>\n\n\n\n

As vantagens deste programa exclusivo tamb\u00e9m incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea – ajudar\u00e1 a evitar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido nas pernas e p\u00e9s, comum neste per\u00edodo;<\/li>\n\n\n\n
  • tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e da parede abdominal \u2013 os exerc\u00edcios permitem manter um bom bem-estar ap\u00f3s o parto, especialmente se combinados com exerc\u00edcios de Kegel;<\/li>\n\n\n\n
  • adquirir a habilidade de controlar a respira\u00e7\u00e3o – \u00e9 importante para o desenvolvimento do feto e ajuda no processo de parto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Movimentos Perigosos e Seguros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pilates durante a gravidez possui uma s\u00e9rie de restri\u00e7\u00f5es conforme os trimestres da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Assim, no in\u00edcio da gravidez, \u00e9 apropriado rolar nas costas para aliviar a tens\u00e3o dos m\u00fasculos da parte inferior das costas. Ap\u00f3s o primeiro trimestre, devido \u00e0 press\u00e3o sobre o abd\u00f4men, especialistas n\u00e3o recomendam fazer exerc\u00edcios deitados de costas, pois isso pode causar tontura devido \u00e0 grande press\u00e3o sobre a veia cava.<\/p>\n\n\n\n

    No segundo trimestre, praticamente n\u00e3o h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es al\u00e9m disso, pois este per\u00edodo \u00e9 considerado o mais favor\u00e1vel durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    No terceiro trimestre da gesta\u00e7\u00e3o, as futuras m\u00e3es precisam usar um travesseiro, colocando-o sob os quadris ou n\u00e1degas ao realizar exerc\u00edcios. Durante toda a gravidez, n\u00e3o se deve fazer exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • com alongamento excessivo devido ao risco de les\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
    • realizados de barriga para baixo;<\/li>\n\n\n\n
    • que exigem tens\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais;<\/li>\n\n\n\n
    • que impliquem em prender a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Como se exercitar durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ao decidir praticar pilates para gestantes, \u00e9 importante frequentar os treinos regularmente – 2-3 vezes por semana, para evitar o estresse no corpo causado por exerc\u00edcio ap\u00f3s uma longa pausa. No entanto, a recomenda\u00e7\u00e3o sobre a frequ\u00eancia dos treinos \u00e9 direcionada principalmente para iniciantes. Para aqueles que j\u00e1 praticavam exerc\u00edcios antes da gravidez, pode-se treinar com mais frequ\u00eancia. A dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do treino \u00e9 de aproximadamente meia hora. Comece com um aquecimento incluindo exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

      A parte principal inclui exerc\u00edcios selecionados e organizados pelo treinador, considerando todas as caracter\u00edsticas individuais. Ele tamb\u00e9m ajuda a execut\u00e1-los corretamente. A parte final \u00e9 voltada para o relaxamento e tamb\u00e9m inclui gin\u00e1stica respirat\u00f3ria, como no yoga. \u00c9 importante a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, especialmente a respira\u00e7\u00e3o. O acompanhamento musical \u00e9 lento e relaxante, os movimentos s\u00e3o suaves, com concentra\u00e7\u00e3o no trabalho muscular e no alongamento.<\/p>\n\n\n\n

      \"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

      O que considerar ao praticar pilates durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ao praticar pilates para gestantes, a mulher deve manter constantemente o controle sobre seu pr\u00f3prio bem-estar. \u00c9 importante observar, mesmo no segundo trimestre bem-sucedido, se a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 acelerada, se n\u00e3o h\u00e1 tonturas ou sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza. \u00c9 recomend\u00e1vel come\u00e7ar os exerc\u00edcios pelo menos uma hora ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios na posi\u00e7\u00e3o deitada de costas s\u00e3o completamente exclu\u00eddos do programa de treinos, mesmo no primeiro trimestre. Para evitar o risco de hipotermia e posterior resfriado, as aulas de pilates, assim como de ioga, s\u00e3o recomendadas em um tapete ou colchonete de gin\u00e1stica. <\/p>\n\n\n\n

      Deve-se ter cuidado ao realizar exerc\u00edcios de equil\u00edbrio, ao levar qualquer movimento ao seu limite. N\u00e3o exagere, mesmo quando se sentir bem, caso contr\u00e1rio, o dano pode ser maior do que o benef\u00edcio. A melhor postura para exerc\u00edcios em todos os trimestres \u00e9 de joelhos, apoiando as m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Medidas de Precau\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      O Pilates durante a gravidez n\u00e3o est\u00e1 isento de certos riscos, apesar de ser uma das formas de atividade f\u00edsica mais recomendadas para mulheres que esperam um beb\u00ea. Portanto, a gestante deve consultar um m\u00e9dico antecipadamente e realizar os exerc\u00edcios apenas sob a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional. Certos movimentos, tanto nos est\u00e1gios iniciais quanto no terceiro trimestre, s\u00e3o proibidos, e s\u00f3 podem ser realizados aqueles permitidos por um especialista. <\/p>\n\n\n\n

      Em casos espec\u00edficos, o Pilates para gestantes n\u00e3o \u00e9 recomendado. Entre eles:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • amea\u00e7a existente de aborto espont\u00e2neo;<\/li>\n\n\n\n
      • risco de desenvolvimento de placenta pr\u00e9via;<\/li>\n\n\n\n
      • curso severo de toxemia;<\/li>\n\n\n\n
      • hist\u00f3rico de abortos espont\u00e2neos e partos prematuros;<\/li>\n\n\n\n
      • hemorragias ocasionais;<\/li>\n\n\n\n
      • diagn\u00f3stico de “polidr\u00e2mnio”;<\/li>\n\n\n\n
      • presen\u00e7a de press\u00e3o arterial elevada;<\/li>\n\n\n\n
      • diagn\u00f3stico de dist\u00farbios no funcionamento do sistema cardiovascular;<\/li>\n\n\n\n
      • dorso de dor espasm\u00f3dica ao final das aulas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Exerc\u00edcios de pilates para gestantes: 1\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Os treinos no 1\u00ba trimestre s\u00e3o conduzidos sob a supervis\u00e3o de um instrutor, para que uma carga incorretamente escolhida n\u00e3o provoque um aborto espont\u00e2neo. Os exerc\u00edcios de pilates para gr\u00e1vidas podem ser os seguintes:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Ficar de p\u00e9, com as pernas ligeiramente afastadas, os bra\u00e7os ao longo do corpo, inspirar profundamente com o peito antes que as costelas “se expandam”. Em seguida, inspirar ritmicamente com o abd\u00f4men, alongando a coluna para cima.<\/li>\n\n\n\n
        • Em p\u00e9, inclinar a cabe\u00e7a para a esquerda e direita, para tr\u00e1s e para a frente, realizar movimentos girat\u00f3rios da direita para a esquerda e vice-versa, certificando-se de que a cabe\u00e7a n\u00e3o seja jogada para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
        • Estender os bra\u00e7os retos para os lados, fazer uma inspira\u00e7\u00e3o profunda, “alongando” o corpo. Expire, abaixando os bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
        • Em posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, levantar simultaneamente o bra\u00e7o direito e a perna esquerda com movimentos suaves, depois – o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita.<\/li>\n\n\n\n
        • Na mesma posi\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a flex\u00f5es “gato”.<\/li>\n\n\n\n
        • Sente-se na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus ou outra confort\u00e1vel, mantenha as costas retas e fa\u00e7a giros para a direita e esquerda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Caracter\u00edsticas do pilates no 2\u00ba-3\u00ba trimestre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          O per\u00edodo mais confort\u00e1vel para praticar pilates durante a gravidez \u00e9 o 2\u00ba trimestre. Nesse momento, s\u00e3o realizados exerc\u00edcios do conjunto para o 1\u00ba trimestre, com a adi\u00e7\u00e3o de movimentos especiais que ajudam o feto a adotar a posi\u00e7\u00e3o correta no \u00fatero – apresenta\u00e7\u00e3o cef\u00e1lica. Por exemplo, ajoelhar-se com apoio nos joelhos e cotovelos, respirando de forma profunda e medida, permanecendo nesta posi\u00e7\u00e3o por 10-15 minutos. <\/p>\n\n\n\n

          Voc\u00ea pode rolar a bola com os gl\u00fateos de um lado para o outro sentado em uma bola de exerc\u00edcios com as pernas bem afastadas por 10-15 minutos. Fortalecer o assoalho p\u00e9lvico com um exerc\u00edcio de 10 minutos na bola envolvendo tens\u00e3o <\/p>\n\n\n\n

          do per\u00edneo at\u00e9 o ponto mais alto e relaxamento lento. Se ocorrerem sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, \u00e9 necess\u00e1rio parar imediatamente os exerc\u00edcios e procurar um m\u00e9dico. As cargas s\u00e3o reduzidas no terceiro trimestre. As aulas de pilates para gr\u00e1vidas s\u00e3o realizadas somente na completa aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Pilates durante a gravidez \u00e9 a melhor escolha para mulheres que decidiram manter sua atividade f\u00edsica enquanto carregam seu beb\u00ea. Os exerc\u00edcios b\u00e1sicos deste tipo…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7625,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[703,685],"tags":[],"class_list":["post-10013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidez-pt","category-saude-feminina-pt"],"yoast_head":"\nPilates para gr\u00e1vidas: o que considerar e como praticar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O Pilates \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares que ajuda a futura m\u00e3e a fortalecer os m\u00fasculos das costas, do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Como tornar as aulas ben\u00e9ficas \u2013 o especialista contar\u00e1.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pilates para gestantes: benef\u00edcios, vantagens, nuances e precau\u00e7\u00f5es\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O Pilates \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares que ajuda a futura m\u00e3e a fortalecer os m\u00fasculos das costas, do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Como tornar as aulas ben\u00e9ficas \u2013 o especialista contar\u00e1.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-02 09:43:10+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-01 01:13:32+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"986\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Pilates para gestantes: benef\u00edcios, vantagens, nuances e precau\u00e7\u00f5es\",\"datePublished\":\"2021-12-02 09:43:10+00\",\"dateModified\":\"2025-06-01 01:13:32+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\"},\"wordCount\":1584,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg\",\"articleSection\":[\"Gravidez\",\"Sa\u00fade Feminina\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\",\"name\":\"Pilates para gr\u00e1vidas: o que considerar e como praticar\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-02 09:43:10+00\",\"dateModified\":\"2025-06-01 01:13:32+00\",\"description\":\"O Pilates \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares que ajuda a futura m\u00e3e a fortalecer os m\u00fasculos das costas, do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Como tornar as aulas ben\u00e9ficas \u2013 o especialista contar\u00e1.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg\",\"width\":1480,\"height\":986,\"caption\":\"\u041f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pilates para gr\u00e1vidas: o que considerar e como praticar","description":"O Pilates \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares que ajuda a futura m\u00e3e a fortalecer os m\u00fasculos das costas, do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Como tornar as aulas ben\u00e9ficas \u2013 o especialista contar\u00e1.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Pilates para gestantes: benef\u00edcios, vantagens, nuances e precau\u00e7\u00f5es","og_description":"O Pilates \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares que ajuda a futura m\u00e3e a fortalecer os m\u00fasculos das costas, do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Como tornar as aulas ben\u00e9ficas \u2013 o especialista contar\u00e1.","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2021-12-02 09:43:10+00","article_modified_time":"2025-06-01 01:13:32+00","og_image":[{"width":1480,"height":986,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"8 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Pilates para gestantes: benef\u00edcios, vantagens, nuances e precau\u00e7\u00f5es","datePublished":"2021-12-02 09:43:10+00","dateModified":"2025-06-01 01:13:32+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/"},"wordCount":1584,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg","articleSection":["Gravidez","Sa\u00fade Feminina"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/","name":"Pilates para gr\u00e1vidas: o que considerar e como praticar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg","datePublished":"2021-12-02 09:43:10+00","dateModified":"2025-06-01 01:13:32+00","description":"O Pilates \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais populares que ajuda a futura m\u00e3e a fortalecer os m\u00fasculos das costas, do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Como tornar as aulas ben\u00e9ficas \u2013 o especialista contar\u00e1.","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/pilates-para-gestantes\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/pregnant-woman-doing-exercise_23-2147784901.jpg","width":1480,"height":986,"caption":"\u041f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10013"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10014,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10013\/revisions\/10014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}