Yoga Perinatal e Seu Impacto na Mulher

É seguro praticar yoga durante a gravidez?

Está comprovado que a atividade pré-natal para uma mulher saudável beneficia a gravidez. Em particular, a yoga é uma das formas suaves e eficazes.

Independentemente de em qual estágio da gravidez você começa a praticar, as aulas:

– ajudam na formação intrauterina do bebê, porque o corpo da mãe equilibra os hormônios;

– fortalecem e aumentam a resistência do corpo da mãe, ajudando a lidar com a carga da gravidez;

– “ensinam” o corpo a lidar com o estresse e preparam para o próprio processo de parto, já que a yoga oferece um impacto abrangente.

Como pode ver, a yoga para gestantes atende a todas as necessidades de saúde das grávidas. Por isso, nas aulas online da “MomsLab”, fornecemos explicações claras sobre como realizar exercícios em cada trimestre da gravidez.

Yoga para gestantes e seu impacto psicológico

Para uma futura mãe, um dos fatores mais importantes é a tranquilidade psicológica. As preocupações podem ser muito variadas:

– medo de complicações na gravidez;

– ansiedade sobre o processo e o resultado do parto;

– preocupação com suas habilidades como mãe no cuidado do bebê.

A cada segundo, o ruído informativo pressiona a mulher cada vez mais, e é difícil se orientar em meio à tanta informação. Por isso, a principal vantagem do yoga é ensinar a consciência.

Os exercícios respiratórios ajudam especialmente nisso. Eles não apenas treinam a técnica de respiração correta durante o parto, mas também trazem benefícios significativos para o corpo muito antes disso.

A habilidade de manter a calma, não entrar em pânico, separar medos imaginários de ameaças reais – tudo isso pode ser alcançado tanto por práticas corporais quanto psicológicas. A ioga para gestantes ajuda a acumular energia psicológica, bem como estabilizar o funcionamento dos órgãos internos.

Yoga perinatal – adaptação da prática ao estado

Primeiramente, é essencial consultar um médico. Isso deve ser feito para conhecer possíveis contraindicações e adaptar a prática de acordo com a saúde. Em segundo lugar, é importante ouvir atentamente as explicações do instrutor sobre a execução das posturas:

– comece com posturas simples – porque mesmo aquelas que parecem fáceis ainda trarão benefícios inestimáveis;

– não mantenha as posturas até o máximo, permaneça nelas até um estado confortável para não agravar possíveis indisposições;

– no segundo e terceiro trimestres, minimize a execução de posturas nas costas.

Yoga pré-natal: primeiro trimestre

Ao descobrir a gravidez, as futuras mães podem se concentrar em aprender a aliviar a tensão. Para isso, aprendemos a fazer exercícios de respiração, assim como a tensionar e relaxar os músculos conscientemente.

É aconselhável incluir nas sessões asanas que:

– estimulem a circulação sanguínea;

– melhorem o funcionamento dos músculos do assoalho pélvico;

– expandam a caixa torácica e permitam uma respiração livre.

Nesta fase, a yoga ajudará a lidar com problemas digestivos, desconforto na parte inferior do abdômen, reduzir náuseas e dores de cabeça. Nas aulas online, ajudamos as mães a fortalecer os músculos das costas e prepará-los para a futura carga.

Importante! Evite asanas que sobrecarreguem o abdômen: torções, compressões, movimentos bruscos, posições deitada de bruços.

Yoga pré-natal: segundo trimestre

Durante o segundo trimestre, damos ainda mais atenção aos músculos do assoalho pélvico e à mobilidade das articulações do quadril. Reduzimos a duração e a intensidade das atividades e predominantemente focamos nas asanas que proporcionam relaxamento.

Este é o momento ideal, quando o enjoo matinal já passou, e o corpo está gradualmente se adaptando ao estado de gravidez, mas a barriga ainda não está tão grande. Durante este período, excluímos os mesmos exercícios que evitávamos no primeiro trimestre. Temos muito cuidado com as práticas de pranayama – tentamos não fazer exercícios de respiração com longas retenções de ar.

Escolhemos asanas que:

– além disso, enriquecem o feto com oxigênio;

– permitem estabelecer a técnica correta de respiração;

– aliviam os primeiros sinais de tensão nas costas e no pescoço;

– podem servir como prevenção de varizes.

Yoga Prenatal: Terceiro Trimestre

O terceiro trimestre já não nos permite realizar algumas asanas. No entanto, este é o período mais crítico, pois é a preparação final do corpo da mãe para o parto.

Além disso, não devemos realizar asanas onde é preciso ficar deitado de costas por muito tempo. Especialmente se houver preocupações sobre a compressão da veia cava inferior.

Evitamos posturas assimétricas para não provocar ou agravar uma possível sinfisite. Asanas “de pé” devem ser realizadas com suporte ou pedindo ajuda a pessoas próximas.

Seria bom reunir itens que facilitem as asanas ou as tornem mais confortáveis: almofadas de yoga, blocos especiais, cobertores ou almofadas simples.

Neste período, até mesmo exercícios simples ajudam a melhorar o sono, pois aliviam as partes do corpo tensionadas e fortalecem os músculos.

Yoga para gestantes – como se preparar em casa?

Yoga para gestantes é segura, se você seguir condições especiais para a prática. Certifique-se de que a sala onde você está praticando tenha ar suficiente. Além disso, assegure-se de que haja espaço livre ao redor e que seus pés não escorreguem no chão. Coloque um tapete de yoga especial. A roupa deve ser de tecidos naturais e moderadamente solta. Desta forma, você não ficará enrolada, mas também não sentirá aperto.

Recomendações práticas

As aulas são apenas metade do sucesso na preparação para o parto. Por exemplo, no programa online combinamos exercícios com:

1) técnicas de respiração;

2) práticas de meditação;

assim como com um plano alimentar especialmente elaborado.

Em conclusão, lembre-se de algumas regras simples que facilitarão a prática:

– durma bem;

– pratique pelo menos duas horas após uma refeição pesada;

– não tolere dor ou desconforto ao realizar exercícios;

– alivie a carga durante a ásana, usando equipamentos auxiliares, como blocos de ioga e almofadas.