Praticar yoga após o parto

Você se tornou mãe, o processo de parto ficou para trás e agora pode desfrutar plenamente da maternidade – pelo menos nos primeiros meses. Este é o momento para se dedicar a si mesma e ao seu corpo, e uma excelente alternativa aos treinos é a yoga para mamães. Por mais que você queira mergulhar na Savasana e praticá-la o máximo possível, ainda é possível praticar yoga em casa e aprender muitas posturas úteis e simples. Você pode começar com exercícios fáceis, especialmente se nunca praticou Hatha Yoga antes. Após alguns meses, você já pode passar para treinos mais intensos e complexos. E não é necessário encontrar muito tempo e ir a uma academia ou a um centro de práticas corporais, pois a yoga em casa é uma ótima oportunidade para combinar o agradável com o útil e reservar mais tempo para as atividades que gosta e tarefas domésticas.

Você vai precisar de um tapete e, se desejar, alguns acessórios de yoga (por exemplo, bloco, faixa ou toalha e um rolo macio).

A yoga para mães, além dos exercícios clássicos oferecidos, também inclui práticas respiratórias – que podem ser realizadas nas primeiras semanas após o parto. Depois, você pode adicionar asanas do mais simples ao mais complexo e programas completos de recuperação pós-parto. Dependendo da intensidade e quantidade dos exercícios, o tempo dos treinos varia – aumente gradualmente a carga, começando com programas curtos e simples, focados na técnica e no entendimento do seu corpo. A yoga para iniciantes em casa pode ajudar a formar diferentes combinações de asanas: por exemplo, para emagrecimento pós-parto e para a recuperação do tônus corporal.

Eliminando as consequências do parto com hatha yoga

Após o parto, é importante prestar atenção não apenas ao bebê, mas também ao seu corpo. Os músculos do assoalho pélvico, os órgãos pélvicos e abdominais precisam de cuidado e suporte (inclusive físico) tanto quanto o bebê. Costas, braços, ombros – não se deve esquecê-los, pois a má postura é comum entre muitas mães jovens. Lembre-se de como você normalmente pega o bebê: isso acontece ou com o desalinhamento da pélvis ou com a curvatura das costas. Ao prestar atenção à postura correta e ao tônus muscular dos braços e à mobilidade das articulações, você poderá evitar tais problemas.

Para lidar com todos esses desconfortos, vale a pena incorporar as seguintes posturas em seus treinos:

• Paripurna Navasana, ou Posição do Barco: esta asana tem um efeito positivo nos músculos e órgãos localizados na cavidade abdominal, permitindo que eles se recuperem mais rapidamente após o parto;
• Adho Mukha Svanasana: uma postura capaz de restaurar o tônus dos órgãos internos;
• Pavanamuktasana: esta postura afeta os músculos do assoalho pélvico e também estimula a digestão, aliviando assim a constipação e reduzindo o risco de hemorroidas;
• Garudasana, Matsyasana e Setu Bandha Sarvangasana: aqui é simples – são posturas comprovadas para uma boa postura

Ao se interessar por yoga após o parto, você já começou o caminho para uma versão melhor de si mesma, e agora deve prosseguir de maneira qualitativa e eficaz. Vídeo-aulas realizadas por instrutores profissionais irão ajudá-la nisso. Fazer yoga em casa se tornará o mais confortável e benéfico possível graças a eles.

Existem posturas para lactação?

No período pós-parto, toda mãe se preocupa com a alimentação do bebê. E a lactação é uma companheira indispensável de cada mãe, mas se você sentir ansiedade sobre isso, tente incorporar asanas para a lactação em sua prática – elas são direcionadas para abrir a caixa torácica ou normalizar o fluxo sanguíneo na área do peito e ombros. E claro, a consulta com um especialista sobre a questão que lhe preocupa nunca é dispensável. Afinal, o principal é fornecer alimentação saudável ao bebê.

Asanas para lactação

• Marjariasana, ou posição do Gato;
• Uttanasana;
• Gomukhasana;
• Sarvangasana, ou “bétula”;
• Viparita Karani, ou posição da Vela invertida;
• Halasana, ou posição do Arado.

O yoga em casa pode ajudar a perder peso?

Para a mulher, é fundamental se sentir bonita. O período pós-parto não é exceção. E, embora os hormônios tentem contrariar isso, tentaremos vencê-los com métodos suaves. O mais importante nesta questão é a regularidade. Pratique rotinas simples diariamente e, de preferência, escolha rotinas dinâmicas que permitam a eliminação do excesso de água do corpo, ou simplesmente suar.

Quais asanas ajudam:

• Vrikshasana;
• Garudasana;
• Virabhadrasana;
• Utkatasana

Com eles é possível tonificar as coxas e fortalecer os glúteos, e essas posturas também têm um impacto positivo nos músculos do assoalho pélvico e nos órgãos da pelve.

Quanto ao abdômen, as seguintes asanas ajudam:

• Urdhva Prasarita Padasana;
• Supta Padangusthasana

Principalmente, lembre-se – você não deve treinar o abdômen antes de três meses após o parto. Além disso, é muito importante ter certeza de que não há diástase. Você pode realizar um teste de diástase em casa por conta própria ou consultar um médico para tirar dúvidas sobre isso.

Como encontrar tempo para yoga em casa?

Provavelmente, cada mãe se pergunta isso. Ir até a academia é demorado, e realizar exercícios regularmente é difícil. Sempre há algo que distrai, e no final, não sobra tempo livre para si mesma. Em primeiro lugar, aprenda a criar esse tempo livre. Todo dia reserve pelo menos 15 minutos para um treino em casa – esse tempo é suficiente para pelo menos começar e incorporar a prática de yoga no seu hábito e no seu ritmo diário. Exercícios em casa vão ajudar você, e nossos vídeos tutoriais quase substituem o instrutor da academia. Escolha os exercícios adequados e junte-se!