Um mês após o parto: exercícios são permitidos?

Quando é apropriado começar a recuperação física?

O corpo da mulher começa a retornar ao normal gradualmente assim que o parto termina. É possível ajudar ativamente nesse processo – este é o objetivo dos primeiros exercícios pós-parto. O mais importante é que essa ajuda seja adequada e proporcional, e para isso, é necessário praticar esportes de forma inteligente. O momento de início das atividades depende de como o parto ocorreu, do bem-estar da nova mamãe e também de sua preparação física anterior.

Exercícios físicos após o parto depois de uma semana

Elas podem ser realizadas após partos naturais e não complicados – em todos os outros casos, será preciso esperar um pouco e consultar um médico. É necessário evitar atividades físicas muito intensas por enquanto, mas uma série de exercícios uma semana após o parto será, sem dúvida, útil e acessível até mesmo para mães que não praticam esporte.

1. «Respiração uniforme» – controlar os processos de inalação e exalação, prendendo a respiração por 10-15 segundos em cada fase.
2. «Sereia» – deitado de barriga para baixo com os braços estendidos ao longo do corpo, levantar a cabeça e o peito. Na subida – inspiração, na descida – expiração.
3. «Rotação dos pés» – deitado, é preciso girar alternadamente ambos os pés ao redor do tornozelo em ambas as direções, depois puxá-los em direção à canela e relaxar. Repetir 10 vezes.
4. Exercícios de Kegel – exercícios para fortalecer o períneo e o assoalho pélvico.

Enquanto os lóquios do pós-parto não cessam, atividades mais intensas devem ser adiadas. No entanto, um mês após o parto, os exercícios físicos podem tornar-se muito mais variados.

Exercícios após um mês do parto

Para iniciar a recuperação ativa da forma após a gravidez e o parto, são adequados exercícios simples de ginástica, elementos de pilates, exercícios de respiração e treinos de cardio. A ioga combina todos esses benefícios – várias de suas posturas são ideais para uma suave retomada ao ritmo ativo de vida.

Não se deve esquecer da rotina diária de exercícios matinais – nela, podem ser incluídos alguns exercícios simples para os principais grupos musculares. Antes de qualquer atividade física, é necessário fazer um aquecimento – alongamento, regulagem da respiração, aquecimento leve dos músculos nos quais você pretende trabalhar.

«Já passou um mês após o parto, quais exercícios posso fazer?» – se você realmente está se perguntando isso, nossos especialistas estão prontos para ajudar: elaborar um plano individual e acompanhar a execução online.

Restrições aos exercícios: quem não pode e o que não fazer?

Falamos sobre a organização sensata dos treinos: o principal princípio é não se machucar. Nada de “forçar a barra” e “obrigatoriedades” – as atividades devem proporcionar bom humor e positividade. Mas é melhor, claro, praticar diariamente: assim, os benefícios serão maiores e os resultados mais visíveis.

É categoricamente proibido praticar esportes após o parto:

• se os pontos após uma episiotomia ou cesariana não estiverem totalmente cicatrizados – é necessário o “ok” do médico;
• no período agudo de uma doença ou no caso de agravamento de uma doença crônica;
• com febre alta;
• em caso de dores fortes de qualquer origem;
• em caso de deterioração súbita do bem-estar – aparecimento de náuseas, vômitos, tonturas, sangramentos.

Estes exercícios físicos após o parto ainda não serão úteis

Um mês após o parto, uma série de exercícios está temporariamente contraindicada, pois pode prejudicar o corpo ainda frágil ou afetar negativamente a lactação:

• execução excessivamente ativa de qualquer exercício;
• uso de pesos;
• exercícios abdominais e torções (especialmente em casos de diástase);
• exercícios de força ativos para fortalecimento do peito, se a mãe amamenta;
• carga nos pulsos – sua força é necessária para carregar o bebê.

Desejamos às mães uma rápida recuperação física e oferecemos nossa ajuda ativa nisso.