Como Dormir Bem Durante a Gravidez – Hábitos saudáveis de sono no último trimestre

Costumo ouvir a frase “não durmo bem” das mães nos programas

• Sono superficial. Você frequentemente acorda às 2-3-4 horas da manhã sem motivo. Tudo porque a fase do sono é superficial e facilmente “puxa” para o estado de vigília.
• Incomodo ao dormir. O tamanho da barriga atrapalha e há dificuldades para respirar, especialmente depois de comer à noite, o que não recomendamos de forma alguma.
• Necessidade constante de ir ao banheiro. Você se deita por 5 minutos, mas logo levanta novamente para necessidades fisiológicas. Tudo por causa da pressão do feto na bexiga.
• Você se sente mal. Cãibras musculares, desconforto no estômago, inchaço, dores nas costas e na região pélvica.

Não é necessário aguentar, “até tudo isso acabar”. Além disso, após o parto, algumas mães ainda enfrentam problemas. Portanto, é essencial começar a lidar com eles agora. Isso não apenas melhorará o sono, mas também servirá como prevenção para problemas na recuperação.

Quando é desconfortável dormir com a barriga

Lembre-se de que o principal é que você tenha uma boa noite de sono. Se você leu na internet um “não” categórico sobre dormir de costas, e não consegue dormir de outra forma, então durma como está acostumada!

Qualquer mudança no estado do corpo, se você estiver em sã consciência, você sentirá durante o sono. Então será possível mudar de posição para uma mais confortável.

Se for difícil respirar, mas ainda quiser dormir de costas, deite-se de lado meio virado. Coloque um travesseiro de um lado e você perceberá que é mais fácil respirar. Além disso, o risco de causar dormência nas pernas e impedir a circulação sanguínea na pelve é menor.

Para aqueles que não se adaptam ao método anterior! Existe a opção de dormir no lado esquerdo para uma melhor circulação sanguínea. Além disso, assim você ainda reduz o desconforto e adormece mais facilmente.

Uma almofada extra ajuda a melhorar o sono. Compre uma especial para grávidas, ou use uma comum. Coloque sob os pés para aliviar o retorno venoso, ou entre os joelhos.

Visitas frequentes ao banheiro e sono no terceiro trimestre

Se você tem problemas para dormir o suficiente, tente os seguintes métodos:

• evite beber água à noite, consumindo a maior parte dos líquidos pela manhã e à tarde;

• quando for urinar, incline-se o máximo possível para frente – assim você esvazia completamente a bexiga;
• exclua condições médicas – consulte um médico, faça exames para rastrear possíveis infecções.

Como dormir bem durante a gravidez quando está estressada

A futura mãe experimenta um estresse especial. Há a ansiedade em relação ao próximo parto e ao bem-estar das relações familiares. Às vezes, pensamentos desagradáveis fogem do controle e se torna difícil adormecer.

Como ajudar a si mesma, se isso acontece com muita frequência:

1. Defina um lembrete no telefone para a hora de dormir, mesmo que não sinta vontade de dormir. Tente acordar sempre no mesmo horário, independentemente das circunstâncias, para acostumar o corpo a uma rotina.
2. Crie um ritual noturno. Por exemplo, uma caminhada de uma hora nas proximidades de casa, um banho quente antes de dormir, ou tudo junto! Assim, você acalma e prepara a mente para o sono.
3. Peça uma massagem a um ente querido. Além de receber uma dose do hormônio “da proximidade”, a dopamina, você ainda melhora a circulação sanguínea e reduz o nível de estresse.
4. Não fique deitado por mais de 30 minutos. Se o sono tão esperado não vier, não se force. Isso só aumenta o estresse. Diga a si mesmo “Se não adormecer em 5 minutos, vou ler um livro”. E realmente faça isso. Distraia-se e alivie a pressão mental. Depois de outro parágrafo do romance, você mal perceberá como o bocejo aparece e você quer dormir de novo! Importante! Não use o celular, laptop ou televisão como distração – a tela azul e a desorganização das informações só agitam e despertam o sistema nervoso. Verifique a temperatura do quarto. Idealmente, deve estar entre 18-22 graus. Regule através de ventilação e janela aberta.
5. Elimine a luz. Se uma lâmpada irritante estiver brilhando na janela, então compre cortinas grossas ou persianas. Uma opção econômica é uma máscara para dormir.
6. Verifique se a roupa não está apertada, se você não está suando excessivamente devido ao tecido, ou se não está irritando. Talvez esse seja o detalhe irritante que você não percebe.

Ainda não consegue dormir? Consulte os especialistas do curso em momslab.com para uma consulta online, pois dormir no terceiro trimestre da gravidez é muito importante!