Recuperação dos Músculos Íntimos após o Parto

Como treinar os músculos íntimos após o parto?

Após o parto, queremos rapidamente voltar à forma. Isso também se aplica à área íntima. Após a passagem do bebê pelo canal de parto, a estrutura dos músculos vaginais muda, podendo haver rupturas. Normalmente, o organismo retorna ao normal em 2-3 meses, mas tudo é individual. Os músculos íntimos após o parto exigem uma abordagem especial para a recuperação.

O que acontece com a área íntima depois do parto?

O parto tem várias consequências:

• Microfissuras e pequenas rupturas.
• Mudança na sensibilidade e no relevo.
• Dores.
• As paredes descem.
• Secura, coceira e odor.
• Mudança nas secreções.

Durante o parto, os músculos se esticam e ficam mais flácidos. A reação natural do corpo após o parto é a lóquio (secreção pós-parto). Quando ela termina, pode-se começar a se exercitar, se não houver contraindicações. Antes de iniciar os exercícios, é necessário consultar um médico. Para acelerar a recuperação, usam-se exercícios para o assoalho pélvico após o parto.

Condição dos músculos íntimos após o parto

Os seguintes sintomas podem sinalizar o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico:

• Dor durante o ato sexual.
• Dor na parte inferior do abdômen (pode irradiar para a região lombar).
• Prolapso das paredes vaginais e do útero.
• Incontinência, micção frequente ou dificultada.
• Cistites frequentes.

Se houver preocupação com a própria saúde, é necessário consultar um médico imediatamente. Se o médico disser que está tudo normal, a ginástica íntima pode ajudar.

Por que fazer exercícios para os músculos íntimos após o parto?

Se o corpo se recupera sozinho após o parto, por que é necessário fazer exercícios?

• Prevenção da descida e prolapso dos órgãos pélvicos.
• Prevenção de doenças da área genital (cistite, candidíase, etc.).
• Proteção contra incontinência.
• Melhoria da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, saúde geral e condição.
• Músculos do assoalho pélvico treinados ajudam durante o parto e se recuperam mais rápido.
• A vida sexual e o estado psicológico estão interligados. Músculos treinados proporcionam mais confiança (mesmo que sejam músculos íntimos).

É necessário consultar um médico antes de realizar exercícios.

Como treinar os músculos das zonas íntimas após o parto?

Muitos já ouviram falar dos exercícios de Kegel. Eles têm uma série de contraindicações. Você pode saber mais sobre o método de Kegel (vantagens, contraindicações e técnica de execução) em um artigo separado no blog.

Existem mais alguns exercícios simples necessários para o fortalecimento:

1. Posição inicial – de pé em quatro apoios. Inspire – contraia o períneo, mantenha por 4 contagens, relaxe ao expirar. Execute 5 repetições.
2. Posição inicial – de pé, segure com as mãos na cabeceira da cama ou em uma cadeira estável (calcanhares juntos, dedos dos pés apontados para fora). Levante-se na ponta dos pés, contraia o períneo e mantenha por 4 contagens, relaxe. Execute 5-7 repetições.

Hemorróidas

Outra questão comum após o parto é a hemorróida. Se a mulher está amamentando, muitos medicamentos são contraindicados. O que fazer? Ginástica especial.

Se ainda for cedo para exercícios (se passou pouco tempo após o parto e o médico ainda não autorizou atividades), é preciso aumentar a atividade física. Caminhadas a pé são adequadas.

Exercícios contra hemorróidas para mulheres após o parto:

• Exercícios de Kegel. Eles ajudam melhorando a circulação sanguínea na região pélvica.
• Gato. Posição inicial – de quatro. Arquear as costas para cima, depois se curvar como um gato.
• Bétula. Este exercício é conhecido desde a infância. Posição inicial – deitado de costas. Primeiro, levante as pernas, depois a pelve, as mãos apoiam as costas. É preciso esticar-se para cima.
• Ponte de Glúteos. Posição inicial – deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos (em um ângulo de 100-110 graus) afastadas na largura dos ombros com toda a planta do pé no chão, mãos ao longo do corpo. Ao inspirar, levantar a pelve para cima, contraindo os músculos dos glúteos. Não relaxar os músculos no ponto mais baixo ao realizar a repetição.

Recuperação é uma abordagem abrangente. Inclui alimentação saudável e sono, exercícios, componente psicológico. Além dos músculos do assoalho pélvico, é importante prestar atenção nas costas e no corpo como um todo. A ioga ajuda bastante aqui. Asanas de ioga são direcionadas para diferentes grupos musculares. Saiba mais sobre a recuperação abrangente em momslab.com.

O autor do site é Ksenia Vlasova, mãe de dois filhos. A equipe inclui pediatra, nutricionista, consultores de amamentação e sono infantil, psicólogo, treinador-instrutor e farmacêutico. Eles estão disponíveis 24/7 no chat.