Normas de ganho de peso durante a gravidez – elas existem e como não excedê-las

Durante a gravidez, o peso corporal da mulher aumenta naturalmente, o que é necessário para o desenvolvimento do bebê. O surgimento de uma barriga visível alegra a futura mamãe, pois indica o crescimento do feto e sugere que o processo está correndo bem. Juntamente com os médicos, as grávidas responsáveis monitoram cuidadosamente os resultados das pesagens, comparando-os com os parâmetros normais de peso para este período de gestação.

Frequentemente, as mulheres temem ganhar peso extra durante a gravidez, relacionando isso, não sem razão, aos possíveis riscos para o feto em desenvolvimento. A opinião difundida de que durante toda a gravidez a mulher não deve ganhar mais de 10 kg e que qualquer desvio desse número é anormal é mais um mito. No entanto, por causa disso, muitas vezes as mulheres se culpam por ganhar peso além do normal, pensando que não levaram a gravidez a sério o suficiente. A verdade é que esse indicador depende de uma série de fatores.

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Durante a gestação do bebê, ocorrem muitas mudanças no corpo da mulher. Incluindo o fato de que a futura mãe ganha peso durante a gravidez. O aumento da massa corporal acontece devido ao aumento de:

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• tamanho dos seios, inchaço das glândulas mamárias, que é necessário como preparação para a amamentação futura do bebê;
• placenta – o “lugar do bebê” também tem seu peso, que cresce durante o período de desenvolvimento do feto;
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• volume de sangue – o sistema circulatório neste período funciona com carga dupla, fornecendo sustento para duas pessoas, portanto, a produção de sangue aumenta.
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• placenta – 400–600 g;
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• glândulas mamárias aumentadas – 500 g;
• aumento do volume sanguíneo – cerca de 1,5 l;
• reservas de líquido nos tecidos – 2800 g.

De que mais depende a intensidade do ganho de peso

A opinião dos médicos sobre o ganho de peso é que tudo é individual, não existem padrões únicos para o que é considerado um ganho de peso normal durante a gravidez. No entanto, isso não significa que você pode deixar as coisas acontecerem por conta própria. Durante a gravidez, não se deve consumir alimentos prejudiciais e é importante lembrar de se pesar regularmente. O controle dos indicadores de peso permitirá que a grávida evite muitos problemas durante todo o período da gravidez e no parto, além de facilitar o retorno à forma anterior.

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Dependência do ganho de peso em relação ao índice corporal

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O ganho de peso durante a gravidez é uma medida condicional, que deve ser seguida “sem fanatismo”. Na consulta com o ginecologista, a gestante, em caso de desvio excessivo da norma, certamente será informada e receberá recomendações. Dependendo da constituição física, a mulher pode ganhar até 1 kg no primeiro mês. A principal causa disso é a mudança hormonal que começa a ocorrer em seu corpo. Às vezes, quando a gestante sofre de graves enjoos matinais, ela até perde peso, mas isso neste momento não prejudica nem a mulher nem o futuro bebê.

O final do segundo mês de gravidez pode marcar um ganho de até 1,5 quilos adicionais, e o início do segundo trimestre — até 2,5 quilos. O ganho de peso mensal durante a gravidez depende da constituição da mulher. A reserva mais ativa de tecido adiposo ocorre nas mulheres mais magras – elas ganham mais peso do que outras.

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O segundo trimestre é caracterizado por um aumento ativo na barriga, e isso naturalmente se reflete na balança. Assim, aos 4 meses de gravidez, uma mulher ganha 3 quilos extras, e no mês seguinte, mais 2 kg. No final do sexto mês, o peso ideal para uma gestante é o peso inicial mais 8 kg. No entanto, vale lembrar que mulheres mais cheias podem ganhar até metade desse peso.

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• 7º mês, entre 6-10 kg;
• 8º mês, entre 7-13 kg;
• 9º mês, entre 9-15 kg.

A partir desses números, é evidente que os 10 kg “ideais” durante uma gravidez normal provavelmente serão ganhos apenas por mulheres originalmente mais robustas, cujo corpo não acumulará camadas extras de gordura.

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O número exato que refletiria a norma de ganho de peso para uma mulher específica em 7 dias pode ser determinado por um especialista que acompanha a gravidez. É hipoteticamente impossível detalhar uma programação semanal de ganho de peso, pois muitos fatores individuais têm impacto. O ganho semanal nas primeiras 20 semanas é praticamente imperceptível e representa apenas algumas centenas de gramas. No entanto, quando a gravidez entra na segunda metade, as mudanças no peso corporal se tornam mais visíveis. Nesse período, a mulher ganha consistentemente entre 400 e 600 gramas por semana, com pequenas variações.

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A fórmula é a seguinte:

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Os resultados obtidos indicarão que, com um valor de IMC inferior a 18,5, a mulher tem baixo peso. Se o resultado obtido estiver na faixa de 18,5 a 25 — o peso da mulher está normal, com um índice de massa corporal de 25 a 30 — está acima do peso e com IMC acima de 30 — há obesidade.

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{{{TEMP_MARK_67}}}	Com peso normal antes da gravidez (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
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16	até 3	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
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20	{{{TEMP_MARK_78}}}	até 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
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24	até 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	até 12	até 14	até 5,9
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	até 14	{{{TEMP_MARK_125}}}	até 7,3
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	até 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}	até 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}

A tabela demonstra que o ganho de peso ocorre em várias velocidades.

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Para manter o peso corporal normal, é essencial que a grávida monitore seu ganho de peso da maneira mais adequada possível. Para isso, é necessário seguir determinadas orientações. Primeiro, deve-se adotar a prática de pesar-se com frequência. O intervalo entre duas pesagens não deve ser superior a uma semana. É importante lembrar que o procedimento de pesagem deve ser realizado no mesmo horário todos os dias, que a gestante deve escolher de acordo com sua conveniência.

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Fornecer constantemente ao organismo os minerais e vitaminas necessários e respeitar um cronograma alimentar são importantes para um ganho de peso estável. O ideal é comer várias vezes ao dia e em pequenas quantidades, mesmo sem apetite. A alimentação fracionada ajuda a evitar a falta de massa corporal durante a fase de náuseas. Entretanto, não é o melhor caminho escolher os pratos mais calóricos para normalizar rapidamente a situação.

Em qualquer caso, a dieta deve permanecer equilibrada e saudável. Alimentos fritos ou muito gordurosos podem agravar as náuseas matinais. O cardápio deve incluir laticínios, carne, peixe, saladas com molhos de óleo de gergelim ou azeite de oliva. Prefira vegetais e frutas – especialmente abacate, bananas, uvas e batatas, que são altamente calóricos. Iogurtes, nozes e frutas secas são bons para lanches. Futuras mamães devem beber mais água, pois muitas vezes as náuseas podem causar desidratação.

Como perder peso em excesso corretamente

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Substituir uma refeição por um copo de kefir desnatado várias vezes por semana pode ajudar a desacelerar o ganho de peso. Não se deve esquecer das proteínas, que estão contidas em frutos do mar, queijo cottage, carnes magras e peixes. A atividade física ajuda a controlar o peso. Caminhadas ou natação na piscina, ioga e exercícios com fitball são adequados para futuras mamães. Eles ajudam a reduzir o peso e melhoram o bem-estar.

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Livrar-se dos quilos a mais é mais difícil do que preveni-los. O excesso de peso não garante que o bebê nascerá forte e saudável. Muitas vezes, os quilos extras na gravidez são consequência da falta de moderação na alimentação. Também influencia a ideia comum de que a futura mãe deve comer por dois. Além disso, a gravidez é frequentemente vista como uma desculpa para não se limitar em nada.

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