Natação para gestantes: benefício ou malefício, estilos, nuances dependendo do trimestre

É amplamente sabido que um dos melhores esportes durante a gravidez é a natação. As atividades oferecem muitos benefícios, envolvendo os principais grupos musculares, protegendo articulações e ligamentos, ao mesmo tempo sendo de baixo impacto. A interação com a água tem um efeito benéfico sobre o corpo da futura mãe e permite começar uma preparação oportuna para o parto. Durante as sessões de natação, os músculos da mulher ficam tonificados, enquanto o corpo está em estado de relaxamento.

Especialistas médicos consideram que nadar durante a gravidez é uma das formas mais suaves de atividade física, sendo importante para o corpo da futura mãe. As atividades na água distribuem a carga no corpo de forma uniforme, envolvendo praticamente todos os grupos musculares. A intensidade do treinamento depende das capacidades individuais e pode incluir nados em distâncias curtas ou complexos de exercícios de treino.

Benefícios da natação para grávidas

Frequentar a piscina durante a gravidez tem um impacto positivo inegável em:

• os órgãos respiratórios, pois o mergulho e as cargas de natação permitem preparar-se para a respiração correta durante o parto;
• a coluna vertebral, já que estar na água reduz a carga na coluna, permitindo aliviar dores nas costas ou evitá-las;
• sistema cardiovascular, resultando em melhora da circulação sanguínea, estabilização da pressão arterial, aumento da elasticidade do músculo cardíaco e dos vasos sanguíneos, resolvendo problemas de hipertensão e varizes.

Além disso, o movimento na água elimina o excesso de líquido do corpo, aliviando o inchaço.

Além disso, a ginástica aquática permite queimar mais calorias do que os exercícios físicos comuns, sem risco de distensão, ajuda na perda de peso e fortalece o sistema imunológico. Nadar durante a gravidez é útil pela redução dos níveis de ansiedade, melhora do sono, do humor e do apetite.

Detalhes da natação no 1º trimestre

Parece que no primeiro trimestre a aparência da mulher ainda não sofreu grandes alterações e ninguém, além dela, pode até suspeitar de sua “condição interessante”. Isso significa que visualmente nada mudou tanto a ponto de impedi-la de frequentar a piscina até mesmo com seu maiô preferido, se antes essas atividades eram parte da sua rotina física. No entanto, a reestruturação interna do corpo já começou, e os médicos não recomendam aulas de natação nas primeiras 12 semanas de gravidez. 

Essas restrições estão relacionadas ao fato de que o tampão mucoso, que impede a entrada de micróbios nocivos no colo do útero, está apenas começando a se formar. Nesta fase da gestação, o risco de expor o feto a agentes infecciosos é maximamente alto. Portanto, a natação durante a gravidez deve ser adiada até o início do “período de ouro” da gestação – o segundo trimestre. 

Natação no 2º trimestre

Este período para atividades aquáticas é o mais favorável. O segundo trimestre da gravidez é caracterizado pela ausência de toxemia, um ganho de peso moderado, e um bom bem-estar geral. No meio da gestação, nada impede de se inscrever na hidroginástica para gestantes, ou, se possível, frequentar regularmente a praia no mar ou no rio. 

Se a decisão foi tirar férias e até mesmo viajar para outra cidade, no segundo trimestre ainda não há contraindicações para voos e viagens de trem. No entanto, antes de se inscrever em um curso de natação, ir ao mar ou decidir nadar regularmente no rio, é aconselhável consultar o ginecologista que acompanha a gravidez. Com um quadro completo do estado de saúde da futura mamãe, o médico poderá decidir se é apropriado que esta mulher pratique natação durante a gravidez.

Natação no 3º trimestre: características

A natação para gestantes sem contraindicações é permitida no terceiro trimestre. No entanto, o ‘período de ouro’ da gestação já terminou, a aproximação do parto impõe novas mudanças no corpo, juntamente com algumas restrições. Incluindo as atividades aquáticas. Elas estão relacionadas, como no primeiro trimestre, com a necessidade de minimizar o risco de infecção do feto ao nadar tanto em águas abertas quanto em piscinas. 

Esse risco é devido ao fato de que o tampão mucoso, que serve para evitar a entrada de microrganismos patogênicos no colo do útero, já começa a se desprender, reabrindo o canal e aumentando significativamente o risco de uma infecção bacteriana para o futuro bebê. Especialistas aconselham que, na ausência de contraindicações, as atividades continuem até a 36ª semana no terceiro trimestre, já que geralmente o tampão se solta um mês antes do parto.

Recomendações dos médicos

Dicas de especialistas sobre natação durante a gravidez incluem recomendações sobre escolha de complexo de bem-estar, duração dos treinos e outros detalhes. Os médicos recomendam prestar atenção aos seguintes pontos:

• quão longe de casa está localizado o complexo esportivo e de bem-estar – quanto mais próximo, melhor;
• quais métodos de purificação de água são utilizados – deve-se dar prioridade aos locais onde a limpeza é feita por ultrassom, sistemas de ozonização, impulsos eletromagnéticos de alta frequência; a opção ideal é o uso de água do mar, mas deve-se considerar o custo;
• se há acesso conveniente à água – se há corrimãos, acesso inclinado;
• qual é o regime de temperatura – a temperatura confortável para atividades de gestantes é entre 28 e 31 graus.

Além de seguir a frequência de prática de natação para gestantes 3-4 vezes por semana, começando com 20 minutos, aumentando gradualmente para 45 minutos.

Quais estilos de natação são adequados?

Um ponto importante ao praticar natação durante a gravidez é a escolha do estilo que é melhor para a futura mãe nadar. Existem muitos exercícios especiais que podem ser realizados ao visitar um complexo de saúde, porém, os especialistas recomendam nadar de bruços e crawl. O primeiro estilo é uma excelente forma de treinar a musculatura do períneo, aumentando sua elasticidade e fortalecendo os músculos das pernas. 

No entanto, é importante lembrar que nadar no estilo costas por longos períodos não é recomendado. Isso se deve à possível pressão do feto na veia cava inferior, o que pode causar tontura. O estilo mais seguro durante a gestação é o crawl. Este estilo é caracterizado por movimentos lentos, sem pressa, e respiração livre. Manter a distância máxima de até 200 m e descansar nas bordas da piscina ajudam a minimizar a carga. Para se proteger, é possível e recomendado usar pranchas.

Precauções

Mesmo que você queira muito praticar natação durante a gravidez, deve evitar essas atividades se a mulher tiver uma exacerbação de toxicose, infecções, doenças dermatológicas, doenças do sangue, pressão alta, tuberculose, apendicite crônica, hemorragias diagnosticadas. Mas mesmo que não haja nada disso, a gestante não deve relaxar no controle de seu bem-estar, pois há risco:

• de queda em piso escorregadio com calçados inadequados;
• de reação alérgica ao cloro;
• de sobrecarga durante exercícios de hidroginástica;
• de infecção fúngica.

Compreendendo todos os benefícios da natação para gestantes, é necessário abordá-la com moderação, sem fanatismo. É importante que o processo esteja sob a supervisão de um especialista do complexo de bem-estar, e a condição de saúde esteja sob a vigilância atento do ginecologista que acompanha a gravidez.