Muitas mulheres se perguntam: é possível fazer exercícios de alongamento durante a gravidez? Nossa resposta é sim, e as asanas de alongamento das pernas podem ajudar nisso. A prática diária de asanas simples pode aumentar a mobilidade das articulações do quadril e a elasticidade dos ligamentos – algo especialmente útil antes do parto próximo.
Yoga para alongamento das pernas, especialmente se você quer fazer um espacate, ajuda na extensão das articulações do quadril, tornozelo e também de algumas partes da coluna. Lembre-se de não alongar a articulação do joelho, pois ela é o suporte do corpo – é melhor alongar suavemente os músculos ao redor dela.
Gostaríamos de lembrar imediatamente da importância da respiração durante os exercícios de alongamento. Quando os músculos se alongam, você inevitavelmente sentirá uma pequena dor. Lembre-se – qualquer dor pode ser “respirada”. Feche os olhos, direcione sua atenção para a parte do corpo onde sente tensão e mentalmente “respire” nos músculos e tendões. A respiração deve ser uniforme e tranquila, e gradualmente a tensão pode ser aumentada.
Então, quais asanas existem para alongamento das pernas? Sugerimos realizar um conjunto completo para um trabalho mais eficaz com os músculos e tendões:
Apoie-se nos antebraços de ambos os braços, tentando relaxar, mantendo-se por 3-5 ciclos de respiração tranquila.
Concluir um conjunto de exercícios de ioga para o alongamento das pernas é benéfico sentando-se em Siddhasana. O calcanhar de uma perna é pressionado contra o períneo, com a outra perna por cima, as costas retas e as mãos repousando sobre o abdômen. A posição da estrela é considerada a melhor para meditação, permitindo respirar tranquilamente e escutar o próprio corpo, ao mesmo tempo em que alonga os músculos dos joelhos e tornozelos. Videotutoriais de ioga ajudam gestantes a trabalharem com cuidado os músculos e ligamentos em casa, preparando-os para aprenderem a fazer espacate.
A ioga para alongamento das pernas, preparando os ligamentos e músculos para um alongamento completo, melhora o suprimento de sangue aos órgãos da cavidade abdominal ao aumentar a mobilidade do sacro e dos ossos pélvicos, tem um efeito positivo no sistema geniturinário e na peristalse intestinal, aliviando a constipação que ocorre durante a gravidez. As práticas de ioga alinham a coluna e abrem o tórax, ajudando a respirar com mais liberdade, além de fortalecer os músculos dos glúteos, abdômen e pernas.
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