Neste artigo, exploraremos o papel desta parte do corpo, aparentemente “despercebida”, e analisaremos o impacto do yoga para os pés.
Durante a gravidez, o ganho de peso afeta não só as costas, mas também os pés. Às vezes – as articulações dos joelhos e tornozelos. Aliviar a dor, relaxar e reduzir o inchaço podem ser alcançados tanto com exercícios especiais quanto com asanas.
Importante! Embora geralmente as asanas para os pés sejam inofensivas, tente levar em consideração lesões anteriores – fraturas, luxações etc.
Os exercícios para os pés ajudam a corrigir problemas de todo o corpo, além de preparar as pernas para cargas mais intensas.
No sentido metafórico, os pés representam nossa estabilidade. Assim, o quão firmemente e com confiança estamos no chão se reflete em nosso estado psicológico e vice-versa.
Parece que na vida cotidiana quase não prestamos atenção neles. No entanto, os pés têm uma importância ainda maior para o organismo:
Como mencionamos acima, grávidas são um dos grupos vulneráveis de pessoas com pés “problemáticos”. Além do peso, os pés também respondem sensivelmente à falta de micronutrientes no corpo. Por isso sofremos com dor, cãibras e às vezes dormência.
Por isso é tão importante, durante a espera do bebê, consultar um nutricionista-dietista. Para saber mais detalhes, inscreva-se no programa de preparação para o parto “MomsLab”.
Às vezes, a causa é banal. Por exemplo, a mãe não percebeu que, durante a gravidez, o tamanho do pé aumentou um pouco, mas continua insistindo em usar os sapatos antigos. O que é pior – os sapatos que já eram desconfortáveis para ela.
Se durante a gravidez você não se livrar de tais calçados, inevitavelmente distribuirá o peso de maneira errada sobre o pé. Afinal, como acontece? Em primeiro lugar, o dedo esfrega, e nós o apertamos, etc. O arco do pé muda sua forma natural. Em segundo lugar, isso pode levar ao agravamento do pé chato, desvio em valgo das pernas, bem como ao crescimento de um osso no pé.
Por essa razão, recomendamos incluir posturas especiais diariamente como forma de prevenção. Apenas 10-15 minutos por dia ajudarão, se não a resolver rapidamente o problema, pelo menos a retardar sua piora.
Esta ginástica é boa porque não é necessário pegar o tapete de yoga a cada vez e encontrar uma hora para o treino. Quase sempre é possível encontrar um minuto para o exercício necessário:
Cada perna recebe até quinze segundos. Se sentir que pode fazer mais, aumente para 3 séries.
Sente-se na beirada da cama/sofá, com as pernas à frente no chão:
– estique os dedos dos pés ao máximo para si e para longe de si, não tenha pressa – sinta cada movimento;
– descreva um círculo com os pés, sem tirá-los do chão, – primeiro em uma direção, depois na outra;
– espalhe com força os dedos dos pés, mantenha por alguns segundos, depois aperte com força.
Sentado na cama, coloque uma perna dobrada sob você e estique a outra. Pegue um elástico de ioga, um cinto ou uma toalha. Quanto mais largo for o suporte, melhor, para não apertar o pé. Coloque o elástico sobre o pé esticado à sua frente de forma que ele forme um “casulo suave” ao redor da perna. Em hipótese alguma aperte o pé – não deve doer.
Agora puxe o elástico com as mãos e sinta a resistência com o pé. Sua tarefa é fazer o pé trabalhar, como se estivesse empurrando o elástico para longe de você.
Uma bola densa ajuda bem a relaxar e a aliviar o pé. Pode ser uma bola de tênis, você também pode “emprestar” uma bola de brinquedo das crianças ou até mesmo do animal de estimação. Fique sobre a bola alternando diferentes partes do pé – tente transferir completamente o seu peso e sinta onde não “cede”. Este é o que chamamos de ponto de gatilho. Continuaremos a desenvolver esse ponto, sem ultrapassar o limiar da dor.
Se possível, sente-se e dobre as pernas sob si. As nádegas devem fixar os pés, pressionando-os contra o chão com seu peso. Tente levantar os joelhos da superfície alternadamente, e depois ambos os joelhos ao mesmo tempo.
Apoiado na parede, certifique-se de que está de pé corretamente. Abra o peito e alinhe a pelve.
Realize uma série de exercícios:
– levante e abaixe os calcanhares – para intensificar o efeito, faça isso ao ar livre, de pé na borda da calçada, ou em casa use um bloco de yoga;
– caminhe do início ao fim do tapete usando a parte interna dos pés;
– agora ao contrário – na parte externa.
A asana “Cachorro olhando para baixo” ajuda a alongar os músculos dos pés, permitindo rolar os pés em círculos com segurança.
Compare suas sensações antes e depois de realizar os exercícios. Por exemplo, faça o exercício em uma perna e sinta o quanto a perna “que trabalhou” relaxou, e quanta tensão ainda há na outra.
Desejamos a todas as mamães pés saudáveis!
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