Yoga para os órgãos pélvicos

Como a yoga pode ajudar as mulheres a superar problemas

Quando uma futura mamãe se move pouco, ela corre o risco de provocar estagnação sanguínea nos órgãos pélvicos. Esses processos podem levar a algumas doenças femininas.

Podemos preveni-los utilizando asanas para a região pélvica na prática diária. No entanto, para grávidas, os benefícios podem ser ainda maiores! A yoga ajuda a se preparar adequadamente para o parto, reduz o risco de lacerações e garante alívio para si e as condições mais favoráveis para o nascimento.

Yoga para órgãos pélvicos – exercícios

É importante lembrar que o processo do primeiro parto muitas vezes parece assustador para as mulheres. A yoga muda a relação com o próprio corpo e o quanto somos capazes de entendê-lo:

• sentir suas reações;
• gerenciar a contração e o relaxamento muscular;
• lidar com o pânico através da respiração e da atenção plena.

As asanas têm como objetivo normalizar a circulação sanguínea na área pélvica e preparar os músculos para que não fiquem tensos e possam ser controlados conscientemente no momento mais importante.

Malasana

A pose Malasana é a mais eficaz para tornar os ligamentos mais elásticos e abrir a área do quadril. Além disso, a pose ajuda o bebê a assumir a posição correta com facilidade antes do parto.

Como realizar

Prepare um tapete de ioga ou similar – um cobertor ou manta.

1. Mantenha os pés afastados tanto quanto for confortável para você. Não perca o equilíbrio – você pode pedir ajuda a alguém próximo e entrar na pose perto de uma cadeira ou parede.
2. Agache-se lentamente, afastando os joelhos para os lados.
3. Nem todos conseguirão manter completamente os pés no chão, então ajude-se! Coloque livros da mesma altura ou um tecido enrolado sob os calcanhares.
4. Una as palmas das mãos à sua frente. Os cotovelos “empurram” os joelhos para os lados, criando uma pressão suave.

Para tornar o exercício ainda mais benéfico, inclua exercícios com os músculos do assoalho pélvico. Contraia e relaxe os músculos do assoalho pélvico, sincronizando micro-movimentos com a respiração (inspire – contraia, expire – relaxe).

Marjariasana

Posição que massageia suavemente os músculos das costas, relaxa a região lombar e também atua nos nervos. Esta posição não deve ser excluída da prática diária, mesmo durante o período de recuperação. Em geral, a prática de yoga para mulheres ajuda a manter a saúde em bom estado, para posteriormente aproveitar ainda mais a maternidade, evitar a depressão pós-parto e descobrir um novo papel como mãe com uma atitude positiva.

Importante! Não ative os músculos abdominais! A ioga para a pelve não deve ser desconfortável, especialmente durante a gravidez. Certifique-se de que cada postura proporcione uma sensação agradável de relaxamento e alongamento.

Como realizar

1. Fique de joelhos, com os braços estendidos sobre o tapete, diretamente abaixo das articulações dos ombros. Os joelhos, por sua vez, estão sob a pelve.
2. Ao inspirar, arredonde as costas, incline a pelve e pressione o queixo contra o peito.
3. Ao expirar, compense! Arqueie a coluna na direção oposta, levante a cabeça e mova a pelve para trás.

Mais exercícios na programação online de preparação de grávidas para o parto, «MomsLab». Com apenas 10 minutos por dia, a ioga para a pelve ajuda não apenas a facilitar o próprio processo de parto, mas também a acelerar a recuperação.