Ginástica Pós-parto: primeiros exercícios para mamães

Exercícios físicos no período pós-parto

Embora a gravidez não seja uma doença, seu desfecho lógico – o parto – provoca um forte enfraquecimento do organismo. Isso tem um sério impacto na saúde da mulher. É por isso que é recomendável treinar os músculos que mais sofreram durante a gravidez. As novas mamães devem praticar ginástica após o parto, especialmente porque alguns exercícios pós-natais são muito eficazes.

Exercícios nos primeiros dias após o parto: é possível começar imediatamente?

Os primeiros dias após o parto são muito difíceis para o organismo. De qualquer forma, a gravidez e o parto são um grande estresse para o corpo todo. É por isso que os treinos completos só podem começar um mês após o parto ou ainda mais tarde. Além disso, mesmo nessa época ainda existem várias restrições.

No que diz respeito ao período pós-parto, que dura de 6 a 8 semanas, somente a fisioterapia é permitida nesse momento. Esses exercícios podem parecer insignificantes à primeira vista, mas são extremamente benéficos para as mães. A realização dessa ginástica tem um papel preventivo na resolução de muitos problemas comuns do pós-parto.

Para quem a ginástica pós-parto é contraindicada?

Em alguns casos, até mesmo a fisioterapia é contraindicada para as mães. Nessas situações, o médico prescreve repouso total até que a situação melhore. Os principais problemas que excluem a prática de ginástica no período pós-parto incluem:

• parto difícil com grande perda de sangue;
• nefropatia;
• eclâmpsia durante o parto;
• grande fraqueza;
• lacerações de terceiro grau no períneo.

Em todas essas situações, a prática de ginástica deve ser adiada. Em qualquer caso, antes de iniciar os exercícios, é importante informar sua decisão ao médico.

Primeira ginástica pós-parto – técnica de execução de exercícios

Na ausência de contraindicações, já após 24 horas é possível começar a fazer exercícios simples após o parto. É importante entender que, apesar de parecerem fáceis, eles trazem grandes benefícios para o organismo enfraquecido.

Para que o sangue não fique parado nos músculos pouco utilizados após o parto, é necessário realizar exercícios pós-parto para as pernas. Por exemplo, deitada na cama de costas, você pode esticar as pernas retas e alternadamente apertar e soltar os dedos dos pés. Repita o exercício pelo menos 10 vezes em cada série. Depois disso, é útil fazer outro exercício semelhante: em um pé, puxe os dedos para si mesma e, em seguida, estique-os para frente. Faça alternadamente em ambas as pernas.

Após realizar este aquecimento, pode-se fazer mais um exercício fácil após o parto:

1. Posição inicial – deitada de costas, pernas dobradas nos joelhos.
2. Os joelhos devem tocar-se entre si.
3. Deslizando os pés pelo chão ou pela cama, estique lentamente as pernas, tentando não separar os joelhos.

O conjunto de exercícios pós-parto inclui também ginástica respiratória. Nesta seção, quase não há restrições para as novas mães. Pode ser realizada deitada ou em outra posição, dependendo do exercício. A ginástica respiratória não só ajuda na recuperação pós-parto (curiosamente, ajuda principalmente os músculos abdominais e do assoalho pélvico), mas também desenvolve o hábito de respirar corretamente no futuro.

Benefícios da ginástica pós-parto

Fazer ginástica após o parto, quando realizada corretamente, traz benefícios inestimáveis para a saúde da nova mamãe. Assim, o início precoce dos exercícios terapêuticos proporcionará:

1. Limpeza mais rápida do útero.
2. Restauração do sistema nervoso: melhora do sono, apetite, humor.
3. Fortalecimento dos músculos profundos do abdômen.
4. Prevenção de tromboses.
5. Preparar-se para exercícios mais intensos após a recuperação completa.

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