Fitness para mães com o bebê: exercícios com a criança nos braços

Exercícios conjuntos para mãe e bebê

Nem todas as mulheres conseguem encontrar tempo para fitness enquanto carregam um bebê nos braços. O problema das mães jovens é que, muitas vezes, além delas, ninguém se sente capaz de entreter e entender o bebê. Em tais casos, os exercícios conjuntos para mãe e bebê tornam-se uma salvação.

Precauções

Não se apresse para começar a fazer exercícios com o bebê nos braços logo após o parto. A mulher precisa de tempo para a recuperação do corpo. Em geral, após o parto natural, todos os sistemas se normalizam em 5-8 semanas. Se houve cesariana, a recuperação levará de 8 a 12 semanas, e você só deve começar os exercícios com a autorização do médico.

Não é necessário começar a se exercitar exatamente nesses prazos: se a mulher se sentir pronta para o fitness mais tarde, não há problema algum nisso.

Além disso, existem algumas regras adicionais para fazer exercícios com crianças após o parto:

1. Não deve se exercitar logo após a amamentação – isso pode causar regurgitação.
2. Fazer exercícios com o bebê só é possível se ambos estiverem se sentindo bem.
3. Os exercícios para a mãe com o bebê devem ser suaves e fluídos, sem saltos, movimentos bruscos e trepidação – tudo isso prejudica a saúde da coluna do bebê.
4. Não deve se exercitar até a exaustão: após o parto, uma carga mínima é suficiente, que aumentará ao longo do tempo.

Fitness com o bebê no colo

Qualquer treino deve começar com um aquecimento, que inclui movimentos ativos para aquecer os músculos. É melhor realizar esta parte da atividade sozinha, enquanto deixa o bebê no berço, carrinho ou outro lugar confortável.

Os exercícios para a mãe com o bebê no colo podem ser escolhidos tanto da ginástica comum quanto da ioga. Aqui está uma lista exemplo de exercícios:

1. Avanços. O bebê deve estar pressionado contra o peito, nesta situação ele atua como um peso adicional.
2. Levantamentos do bebê nos braços. Pode levantar os braços com o bebê para cima ou para a frente, a partir da posição em pé ou deitado de costas.
3. Deitado de costas, com as pernas dobradas, coloque o bebê nas canelas. Dobrar e estender os joelhos pode criar um verdadeiro balancocê para o bebê.
4. Levantamento dos glúteos a partir da posição deitado de costas, com as pernas dobradas nos joelhos. O bebê deve estar sentado na barriga durante este exercício.

Se a mulher já se recuperou totalmente após o parto, ela pode incluir em seu programa flexões, agachamentos e abdominais com o bebê. Um treinador do curso online Ksenia Vlasova pode ajudar a escolher o programa de exercícios correto.

É importante lembrar que a maioria dos exercícios é adequada para crianças a partir de 3 meses, que já conseguem segurar a cabeça com firmeza. Antes disso, é permitido apenas segurar o bebê junto ao peito durante o treino ou carregá-lo no sling.

Benefícios do fitness com o bebê nos braços

Os exercícios com o bebê para as mamães são uma maneira de passar o tempo de forma útil, sem deixar o filho com algum parente. Além disso, ajuda a melhorar a conexão espiritual com seu bebê, despertar nele mais interesse pelo mundo ao redor e entreter.

Uma vantagem importante é que a criança, ao observar desde cedo os treinos da mãe, crescerá com um firme conceito de esporte e, possivelmente, dará o exemplo para outros.

Durante as atividades, a criança desenvolve o aparelho vestibular e o senso de equilíbrio.