Exercícios de Respiração Pós-Parto

Exercícios respiratórios após o parto

Respirar – o que poderia ser mais natural? Esta ação constante e necessária para a vida tem um enorme impacto no organismo como nenhuma outra. Após o parto, é especialmente importante para a mulher se recuperar o mais rápido possível, mas pode ser difícil ou assustador começar a fazer exercícios físicos. É por isso que a ginástica respiratória após o parto é extremamente necessária.

Qual é o benefício da ginástica respiratória após o parto?

O processo de respiração não só garante nossa vitalidade, mas também é responsável pela troca de gases no corpo e, em última análise, por todas as reações químicas sutis a nível celular. Envolve muitos grupos musculares. Ajustar a respiração pode melhorar significativamente o bem-estar geral. E os exercícios de ginástica respiratória corretamente selecionados após o parto ajudarão a jovem mãe:

• a recuperar forças e energia;
• a combater o diástase;
• a devolver a firmeza aos músculos abdominais e aos seios;
• a começar a retornar ao peso “pré-gravidez”;
• a avançar efetivamente em direção à sua figura ideal.

Quando começar?

Na verdade, é uma pergunta engraçada: quando começar a respirar após o parto? Nunca paramos, na verdade! Só precisamos prestar atenção a esse processo e ajustá-lo um pouco. Assim, os exercícios respiratórios podem ser feitos pela mãe assim que ela se lembrar disso depois que o bebê nascer. Isso será uma orientação para respirar corretamente.

Práticas respiratórias mais intensivas, como elementos de ioga e bodyflex, são melhores para serem realizadas cerca de 2 meses após o parto, especialmente no caso de uma cesariana.

A ginástica respiratória não é de forma alguma contraindicada para mães que amamentam. Mais detalhes sobre as técnicas de execução da ginástica podem ser encontrados no curso online momslab.com.

O que significa “respirar corretamente”?

É melhor fazer isso sempre, e não apenas após o parto. Mas se antes a mulher não praticava exercícios respiratórios, e ao se tornar mãe decidiu dar atenção a isso, é importante começar o quanto antes.

O tipo correto de respiração é a diafragmática-costal. Isso significa que, ao inspirar, o ar deve descer no peito até o abdômen, deslocando um pouco o diafragma e expandindo as costelas. Se você colocar as mãos na linha do final das costelas, isso será fácil de sentir, especialmente deitado. Ao inspirar, o peito deve se expandir para os lados, inflando como um balão. Se o abdômen não ‘incha’ ao inspirar, e apenas a parte superior do peito se move, talvez até os ombros, a respiração está formada incorretamente. Felizmente, isso é fácil de corrigir &- basta prestar atenção nas inspirações e expirações por algum tempo.

Outro indicador importante de uma respiração correta &- é o seu ritmo. Inspirar, pausa na inspiração, expirar e pausa na expiração devem ter aproximadamente a mesma duração. Isso também é fácil de ajustar.

Exercícios para desenvolver a respiração correta

No período logo após o parto, pode-se realizar deitado, depois qualquer posição corporal é permitida.

1. Para controlar a respiração correta, coloque as mãos com as palmas sobre o diafragma.
2. Faça uma inspiração tranquila, arredondando o abdômen. Prenda o ar por 3-5 segundos.
3. Expire ao longo de 3-5 segundos, puxando o abdômen para dentro.
4. Prenda a respiração pelos mesmos 3-5 segundos.
5. Repita a inspiração com o abdômen arredondado.

No início, não é aconselhável fazer mais de 7-10 repetições por sessão. Se houver tontura ou bocejo, é melhor parar e continuar da próxima vez. Gradualmente o desconforto desaparecerá, o cérebro se adaptará à nova circulação sanguínea, e as repetições podem ser aumentadas.

Exercícios respiratórios para o abdômen

Exercícios de respiração após o parto são especialmente úteis para o abdômen no caso de diástase. Mesmo que essa condição não afete a nova mãe, esses exercícios ajudarão a recuperar a forma e a firmeza de sua barriguinha rapidamente e de forma segura. Muitas mulheres afirmam que o efeito é ainda melhor do que fazer abdominais. Para isso, é importante aprender algumas técnicas de respiração “terapêuticas” e aplicá-las alternadamente e em conjunto.

Não recomendado antes de 2 semanas após um parto não complicado e antes de 2 meses após uma cesariana ou em caso de complicações.

1. «Gargarejo». Inspire profundamente e expire abruptamente em rajadas, direcionando os esforços para o abdômen. Quando o ar acabar, faça uma pequena pausa, evitando inspirar, e então repita.
2. «Apneia». Inspire calmamente e expire rapidamente. Sem inalar ar, puxe ao máximo o abdômen e mantenha enquanto possível. Depois, inspire novamente e repita.
3. «Vibração». Ao inspirar, tente relaxar o abdômen ao máximo, e ao expirar amplie a tensão nele.
4. «Dragão». Faça uma inspiração profunda pelo nariz e uma expiração intensa e prolongada pela boca. Ao fazer isso, alterne entre relaxar e tensionar os músculos abdominais.

Deve-se prestar atenção que a inspiração após a retenção de ar não deve ser brusca de forma alguma &- isso aumenta a carga sobre o coração. O ar deve entrar nos pulmões de forma calma e regular. Todos os detalhes da execução dos exercícios são abordados no curso online momslab.com.

Para quem a ginástica respiratória pós-parto é contraindicada?

As contraindicações diretas para a ginástica respiratória são apenas o mau estado geral da mulher ou manifestações de algumas doenças &- agudas ou agravamento de crônicas.