Exercício “Vácuo” pós-parto

“Vácuo” para mães

Quando começar?

Muitas jovens mães têm pressa de recuperar a antiga forma o mais rápido possível. Para isso, são utilizados diversos métodos, incluindo o exercício “Vácuo abdominal”. Quando iniciar a atividade física depende do tipo de parto: após parto normal é necessário um intervalo de 5-8 semanas. A cesariana requer mais tempo para recuperação – de 8 a 12 semanas. Antes de começar os exercícios, é importante consultar um médico.

Se falamos sobre a possibilidade de fazer o vácuo logo após o parto, a resposta é definitivamente negativa. Em qualquer caso, é necessário esperar até que as lóquias terminem. Além disso, o exercício “Vácuo” após o parto é contraindicado em casos de diástase.

Exercício “Vácuo” após o parto: quando os resultados podem ser vistos?

Ao contrário da crença popular, o exercício de vácuo não produz resultados visíveis. Durante a execução do exercício, os músculos abdominais não são utilizados de forma alguma. Portanto, o exercício “Vácuo” para abdômen após o parto não traz nenhum benefício. No entanto, ele tem um efeito positivo na circulação sanguínea e no trato gastrointestinal. Em particular, ele melhora o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos, o que leva a uma melhor oxigenação. Além disso, o vácuo ajuda a aliviar constipações e diarreias. Também é excelente para melhorar o retorno venoso. O “Vácuo” é uma ótima prevenção para problemas de varizes após o parto.

É por isso que é inútil esperar reduzir a barriga com o exercício “Vácuo” após o parto, quando iniciar um curso online da maneira usual é muito mais eficaz e produtivo.

Como fazer corretamente o vácuo abdominal após o parto?

Apesar da falta de efeito deste exercício na luta contra a barriga flácida, fazer o vácuo após o parto também é benéfico. A técnica de execução é a seguinte:

1. Deitar-se de costas, de preferência em um tapete de ginástica.
2. Fazer uma inalação comum.
3. Exalação rápida.
4. Fechar a fenda vocal.
5. Esforçar-se para simular uma “inalação”.
6. “Exalação”.

Como resultado da execução do passo nº 5, externamente a barriga se achata e cria-se a impressão de que isso influencia na formação do corpo. No entanto, isso é apenas uma ilusão. Na verdade, a barriga fica plana apenas devido ao seu alongamento pelo diafragma. Se é possível eliminar a barriga com vácuo após o parto, torna-se evidente ao entender o mecanismo de ação do exercício.

Existem também variações do exercício na posição em pé, sentado e de quatro. A técnica de execução é a mesma, mas com a mudança de posição, o movimento dos órgãos internos e, consequentemente, o efeito, muda ligeiramente. Se o exercício “Vácuo” é realizado com o objetivo de uma massagem interna, mudar de posição ajudará a diversificar o efeito e melhorar a circulação sanguínea em uma área maior.

Em alguns recursos, é apresentada a técnica de execução do vácuo com recomendações para puxar o abdômen o mais forte possível, tensionando os músculos abdominais. Tais manobras não têm relação com o vácuo original, que, por sinal, tem suas raízes na ioga. Quando executado corretamente, os músculos do abdômen devem estar completamente relaxados e devem ser sugados apenas pela força de “sucção” do ar.

Executar o exercício “Vácuo” após o parto pode ser feito com a frequência que o tempo e o desejo da mulher permitirem – essa ginástica respiratória não causará danos. No entanto, se o objetivo final é ter a barriga lisa, é melhor não perder tempo e se inscrever no curso online de recuperação pós-parto.

Como visto no artigo, usar o vácuo para correção da figura é algo inútil. No entanto, se a mulher ainda tenta eliminar a barriga com a ajuda do vácuo, não há nada de errado nisso – o efeito benéfico será sentido no funcionamento do trato gastrointestinal, na circulação sanguínea, na prevenção de varizes e na eliminação da constipação.