Devolvendo Forma ao Seu Busto Após o Parto

Recuperação dos Seios

É normal que os seios percam sua forma original após o parto, pois passam por enormes mudanças. Para devolver a atratividade aos seios, pode-se praticar ginásticas específicas, seguir uma dieta e regras de amamentação, optar por massagens ou outros métodos possíveis.

Como firmar os seios após o parto: exercícios

A maneira mais eficaz de firmar os seios é realizando exercícios físicos, pois desse modo, os músculos peitorais, que são responsáveis pelo suporte dos seios, são desenvolvidos. É recomendável começar as atividades não antes de dois meses após o parto – nos primeiros tempos, o organismo enfraquecido precisa apenas das atividades normais durante o cuidado com o bebê.

Os exercícios para os seios após o parto dividem-se em três tipos:

• exercícios sem uso de equipamentos adicionais;
• exercícios com halteres e em máquinas de musculação;
• natação.

Para mulheres que praticam amamentação, o segundo tipo de exercícios é contraindicado.

Antes de tonificar os seios após o parto, é essencial fazer um pequeno aquecimento. Pode ser uma corrida ou caminhada no lugar, inclinações e rotações do tronco, chutes.

No geral, não é necessário focar apenas em exercícios para os seios após o parto – quaisquer outras atividades físicas também afetam os músculos peitorais. Fanatismo extremo também não faz sentido, pois para obter o efeito desejado, basta se exercitar 3-4 vezes por semana.

Exercícios para firmar os seios após o parto sem uso de equipamentos adicionais

Esses exercícios incluem:

1. Flexões. O tipo de flexão depende da condição física da mulher. As mais preparadas podem fazer flexões no chão a partir da posição deitada, enquanto as menos preparadas podem usar uma cadeira, banco ou até mesmo a parede. A execução das flexões pode ser facilitada na posição de joelhos. Diferentes variantes de flexões, com variados níveis de dificuldade, estão presentes no programa do curso online.
2. Exercícios como estender os braços ajudam a tonificar o peito após o parto. Os músculos do peito são trabalhados ao mover os braços para trás, para os lados e para a frente. É importante estender os braços com força e tentar manter essa posição por alguns segundos.
3. Rotação circular. Você deve girar alternadamente os ombros ou os braços estendidos para trás e para a frente.

O programa de exercícios físicos do curso online inclui, entre outras coisas, exercícios que afetam a condição do peito após o parto.

Natação

Nadar ajuda a levantar os seios após o parto, pois este exercício também trabalha os músculos do peito. A natação pode ser substituída por hidroginástica. Recomendações para escolher um curso estão disponíveis no curso online momslab. No entanto, tudo isso requer tempo, o que já é escasso para uma nova mãe – é preciso se inscrever em uma piscina e visitá-la conforme o horário. Por isso, para muitas, é mais conveniente fazer exercícios em casa a qualquer hora.

Outras recomendações para recuperação dos seios

Além dos exercícios físicos, é possível restaurar os seios após o parto de outras maneiras:

• dieta;
• massagens;
• máscaras e cremes;
• alimentação correta;
• escolha de lingerie adequada;
• uso de bomba tira-leite;
• intervenção cirúrgica.