Após o nascimento do bebê, surge a questão de voltar à forma original. Pode-se correr após o parto? Claro. Em qualquer treino, é importante ter uma abordagem adequada.
É necessário considerar como foi o parto. Após partos normais e cesáreas, o corpo se recupera de forma diferente. Se a mulher treinava antes, ela precisará de menos tempo para se recuperar e começar a treinar.
É importante que os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen sejam recuperados. O início mais cedo para essa recuperação é a quinta semana após o parto. Somente depois disso é possível começar a correr.
É importante treinar com um monitor de frequência cardíaca, e não apenas correr até ficar cansado. É necessário entender com qual frequência cardíaca você está correndo. O valor médio não deve exceder 150. Isso é ideal para iniciantes obterem benefícios sem sobrecarregar o corpo.
No curso online momslab.com são apresentadas recomendações detalhadas sobre a inclusão da corrida nos exercícios cardiovasculares: quando começar, quanto e como correr.
O que prestar atenção:
Antes de começar os exercícios de cardio após o parto, é importante prestar atenção às contraindicações:
Correr tem uma série de vantagens e desvantagens.
Isso tudo é facilmente evitado com uma abordagem adequada aos treinos.
É preciso lembrar verdades simples:
Para as mulheres que não se exercitaram antes, é recomendável começar com caminhadas. Depois, podem evoluir para corrida e atividades mais intensas.
É melhor que qualquer mulher comece como se fosse iniciante. Mesmo que seu nível de preparação antes do parto tenha sido impressionante. Assim, ela entrará gradualmente no ritmo sem se machucar. Na fase inicial, utilizam-se caminhadas rápidas e corrida leve. A carga aumenta gradualmente.
É importante prestar atenção aos sinais do corpo. Em caso de desconforto nas pernas, peito ou abdômen, é melhor evitar os treinos por 2-3 dias. Febre e fraqueza por mais de uma hora indicam que o corpo não está pronto.
Praticar esportes ajuda a liberar “hormônios da felicidade”. Portanto, é importante prestar atenção ao sono e à alimentação. Se estes forem insuficientes, o organismo começará a ativar reservas já esgotadas. Isso pode rapidamente levar à apatia e ao mau humor. A saúde da família deve vir em primeiro lugar, seguida dos treinos.
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