Bola de Exercícios para Mães Pós-Parto

Exercícios no fitball pós-parto para mães

Uma grande bola elástica – o fitball – foi criada na Suíça com o intuito de suavizar o processo de treinos físicos. Exercitar-se com sua ajuda é, acima de tudo, uma maneira segura de tonificar o corpo. Este método é universal, pois é adequado para pessoas de diferentes idades e com diversas preparações físicas. Especialmente relevante é o fitball para emagrecimento após o parto.

Benefícios do fitball para mulheres após o parto

A gravidez altera o centro de gravidade no corpo da mulher e a proporção de suas partes, o que afeta a coordenação dos movimentos, bem como o funcionamento dos músculos, por isso os exercícios no fitball após o parto ajudarão a voltar a uma vida plena, aliviar dores e eliminar pesos indesejados. Além disso, as atividades na bola ajudarão a preparar seu corpo para futuras atividades físicas e treinos.

Um conjunto de exercícios usando fitball após o parto permitirá:

• fortalecer músculos e articulações;
• melhorar a coordenação motora;
• perder peso;
• melhorar a postura;
• eliminar dobras extras no abdômen e desenvolver os abdominais;
• dar flexibilidade ao corpo;
• alcançar um tônus geral;
• obter energia vital e motivação.

Iniciar exercícios no fitball após o parto, que ocorreu de forma natural, só pode ser feito após dois meses. No caso de cesariana, é aconselhável esperar seis meses.

Dicas para escolher um fitball

Escolher a bola de ginástica deve ser feito de forma cuidadosa e ponderada, pois 30% da eficácia dos exercícios depende disso. Um fitball de qualidade deve atender aos seguintes critérios:

• ser durável e elástico;
• a superfície não deve ter costura visível;
• o orifício para inflar não deve ser muito proeminente.

A melhor opção será uma bola com função antirruptura. Se durante os exercícios a bola de pilates estourar, ela descerá suavemente a mulher ao chão, sem causar nenhum dano.

Para iniciantes nos exercícios com a bola de pilates para emagrecimento pós-parto, será mais conveniente usar uma bola com alças para manter o equilíbrio correto. A bola de pilates com picos terá um efeito benéfico na pele da mulher, pois possui efeito de massagem.

Na escolha da bola necessária, também é preciso considerar a sua altura:

• altura até 156 cm – bola de pilates com diâmetro de 55 cm;
• altura de 156 a 174 cm – bola de pilates com diâmetro de 65 cm;
• altura de 175 a 184 cm – bola de pilates com diâmetro de 75 cm;
• altura de 185 cm ou mais – bola de pilates com diâmetro de 85 cm.

Antes de começar a fazer exercícios com a bola de pilates para emagrecimento pós-parto, é necessário certificar-se de que a bola também corresponde ao peso da mulher.

Características da ginástica com bola de pilates pós-parto

Os 70% restantes do sucesso dos exercícios dependerão da regularidade com que a mulher realiza os exercícios e do programa de treinamento. Para ter certeza sobre a eficácia e a segurança da ginástica com bola suíça, vale a pena recorrer ao curso online, composto em formato de vídeos aulas simples e fáceis de entender, com a ajuda dos quais os especialistas já desenvolveram o programa necessário não apenas para exercícios com a bola após o parto, mas também para a reabilitação completa da mulher.

Corrida, aeróbica e outros fitness intensivos podem ser contraindicados no estado pós-parto, pois o organismo está enfraquecido. Pode haver perda de consciência e queda de energia. Com a bola suíça, a possibilidade de emagrecer não apenas existe, mas também se amplia.

Começar a ginástica deve ser gradualmente, cada movimento realizado sequencialmente. Os exercícios na bola de pilates para mães que amamentam serão um pouco diferentes, para que a atividade física não cause problemas no processo de lactação. Não é necessário realizar todos os exercícios recomendados de uma vez, é melhor começar com 2-3 e aumentar gradualmente o número. Não se deve começar imediatamente a ginástica na bola de pilates – deve ser precedida por um leve aquecimento. Caso contrário, podem ocorrer lesões.

Dado que o problema mais comum no corpo feminino, que se quer corrigir o mais rápido possível, é o abdômen flácido, muitos focam especificamente nos exercícios na bola de pilates para o abdômen após o parto. Na recuperação da forma física, é necessário um enfoque abrangente, e um foco excessivo no abdômen não levará ao fortalecimento dos músculos abdominais, mas sim a um enfraquecimento ainda maior.

Vantagens dos exercícios com a bola de pilates após o parto

Exercícios com bola suíça para mamães:

• não exigem grande investimento financeiro;
• permitem treinar em casa;
• oferecem a possibilidade de assinatura em um curso pronto com um programa de recuperação completa.

Os exercícios com bola suíça para emagrecimento após o parto ajudam na recuperação do corpo e na conquista da forma desejada. E após a reabilitação completa, a bola pode ser usada para fitness ativo e também para o fitness infantil desde os primeiros anos.