Supta Baddha Konasana para gestantes

Baddha Konasana – a essência da postura

Para facilitar a compreensão entre os treinadores, é comum chamá-la de posição da borboleta. No entanto, se aprofundarmos no significado do nome original, a posição não é tão fácil e leve quanto parece. Na verdade, Baddha Konasana incorpora a essência de “sustentar um ângulo”, e às vezes “contenção, firmeza”. A postura fortalece e tonifica nosso corpo.

Como fazer Baddha Konasana

A postura é acessível para iniciantes e a execução é bastante simples:

1. Sente-se com as costas retas no tapete de yoga e estenda as pernas à frente. Deve resultar na postura Dandasana.
2. Dobre os joelhos e traga as pernas para si, de forma que os calcanhares fiquem próximos ao quadril.
3. Junte as solas dos pés para que suas superfícies se toquem completamente.
4. Se conseguir, puxe os calcanhares unidos ainda mais perto da virilha.
5. Agora, tente abaixar suavemente os joelhos em direção ao chão. Não use pressão ou pesos especiais. Acostume-se à postura gradualmente – a flexibilidade virá com a prática.

Mostramos detalhadamente como realizar a asana em vídeo-aulas com Ksenia Vlasova nos programas online «MomsLab».

Yoga Segura – Posição da Borboleta

O maior benefício virá apenas com a prática regular e correta. Não há necessidade de executar a asana incorretamente dia após dia, pois, neste caso, há o risco de se prejudicar.

Então, o que devemos lembrar:

– Pressione as panturrilhas contra as coxas. As pernas estão firmemente apoiadas no tapete pelo seu próprio peso.

– Coloque os pés com a parte externa no chão. Se possível, você pode “abrir” um pouco os pés para cima com as mãos. Caso contrário, mantenha os pés pressionados um contra o outro.

– Em hipótese alguma sente com as costas curvadas – isso sobrecarrega excessivamente a lombar e praticamente não trabalha a abertura. Endireite as costas garantindo que não se incline para trás, mas sim sente-se sobre os ossos do quadril.

Baddha Konasana e sua adaptação para gestantes

Não se esqueça de respirar! Em qualquer variação da asana, é importante prestar atenção especial na inspiração e expiração controladas. Primeiro, uma inspiração e expiração calmas ajudam a ajustar o campo emocional, e segundo, relaxam os músculos excessivamente tensos.

Como respirar corretamente na asana:

– Incline-se para frente na expiração.

– Estenda o peito para frente.

– Nos estágios iniciais, você pode tentar abaixar a cabeça no chão. Se o quadril não for suficientemente móvel e não permitir avançar, o movimento ocorre pelas costas. Isso é incorreto. Tente descer movendo o quadril e, se o movimento não for possível, permaneça na variante que o quadril permite.

– Saia da inclinação já com a coluna arredondada.

– Cuidadosamente, “acomode” os joelhos com as mãos e junte-os. Relaxe e estenda as pernas para a frente.

Nos estágios avançados, não é recomendado inclinar-se para a frente. Se não houver dor na articulação do quadril, pode-se fazer leves movimentos dinâmicos dos joelhos com uma pequena amplitude.

Atenção! Se houver sinais de sínfise púbica, a asana pode ser simplificada. Coloque uma almofada ou cobertor enrolado sob cada joelho para que você se sinta confortável.

A asana também pode ser realizada deitada. Para isso, coloque algo sob as costas, como um bolster ou o cobertor enrolado. Em seguida, deite-se cuidadosamente e permaneça por algum tempo em uma posição relaxada.

Baddha Konasana – benefícios

Incluindo Baddha Konasana na prática diária, você experimentará os seguintes efeitos positivos:

– relaxar e alongar agradavelmente os músculos adutores da coxa;

– melhorar o fluxo sanguíneo no Delta Micronefral;

– normaliza o funcionamento dos rins e do sistema geniturinário;

– reduz e também previne varizes;

– previne a ciática.

O maior benefício é que, com a ajuda desta asana, você prepara suavemente o corpo para esforços como o parto.

Atenção! Esta asana não deve ser realizada se você teve ou tem dores recentes na virilha ou nos joelhos.

Se você não consegue fazer a asana

Como mencionamos acima, a asana pode ser facilitada de várias maneiras:

– Use adereços especiais, blocos de ioga, mantas e cobertores, colocando onde sentir desconforto. É importante colocá-los de forma simétrica para não criar desequilíbrio de um dos lados.

– Se não conseguir segurar os pés, pode usar uma faixa elástica para ioga ou até mesmo um cinto comum.

– Se não conseguir manter as costas retas, simplifique a tarefa encostando-se na parede.